Chá verde

Férias...

2005-07-08T09:56:00.000+01:00

Tenho de admitir que nos ultimos dias me passou várias vezes pela cabeça eliminar este blog...

Não é por mais nada mas a determinada altura deixou de fazer sentido manter um blog para registar as minhas evoluções quando estas têm sido perto de nulas, em termos de "aspecto estético".

O facto de vir perdendo peso não significa que os "pneus" do abdomen não existam nem que as coxas não abundem em celulite. Isso, eu tenho a certeza absoluta, só desaparece se eu me dedicar de alma e coração a praticar algum tipo de desporto durante muuuuuito tempo.

Ultimamente não tenho tido cabeça ou tempo para o fazer.

O horário do trabalho não é certo e acordar às 6 da manhã está fora de questão! Arrastei-me durante o dia por 3 meses, não aguentei mais.

De maneira que vou parar um pouco. Procurar inspiração. Procurar casmurrice suficiente para recomeçar com os exercícios. Redifinir e redesenhar toda a minha vida neste sentido.

Continuarei a visitar os blogs das meninas e a dar todo o incentivo que puder!!!

A todas, um beijo imenso e um grande obrigada por tudo e por toda a força que me deram!!

angel...

2005-07-06T16:30:00.000+01:00

viciante...

2005-07-06T10:21:00.000+01:00

está-se a tornar viciante fazer réplicas...

acho que já se percebeu que tenho olhos verdes, cabelo castanho claro e comprido...

Bratz!

2005-07-06T10:14:00.000+01:00

eu, versão Bratz no fim de semana...

balanço

2005-07-06T10:03:00.000+01:00

hoje...

Anda-me a faltar a água, não tenho ingerido nem perto dos dois litros de água que devia e esse tem sido o único problema ultimamente. Em compensação como fruta de manhã à noite! E quem me tira as cerejas tira-me a vida, quase!! *risos*!!

Daqui a dois fins de semana: casamento... pelo menos é em Lisboa... para variar, só conheço o noivo. Promete.

Picada

2005-07-05T11:38:00.000+01:00

Ena! Parece que o grupo dos "Comentadores Anónimos" se picou!!!

*gargalhadas*!!

Enfim, não estou meeeeeeesmo para me chatear. Não tenho paciência para pessoas com problemas pessoais e sem coragem para se assumir nem ao que escrevem. Paciência. Arranjem uma vida, saiam do armário, assumam-se, pratiquem desporto, percam peso, não comam ou comam, sei lá! Façam o que quiserem! Se quiserem chatear, também estão na boa. Estou aqui para o que der e vier.

Por acaso até já me estava a sentir mal!! Todos os blogs de reeducação alimentar têm o seu "comentador anónimo" e eu ainda não tinha o meu!!! Estava-me a sentir descriminada! Pois claro que estava!!! Então eu, com toda a minha evolução, ainda não tinha o meu "comentador anónimo"?!?!?! Finalmente apareceu!

Agora a sério, se alguém tem dúvidas sobre aquilo que escrevo, não leia. Tão simples quanto isso. Não ganho nem perco nada em escrever algo que não seja verdade. Não tenho paciência, criatividade nem vida para dispender tempo a inventar coisas.

E agora uma explicação que ontem ficou por dar relativamente à quantidade dos elementos ingeridos...

O nosso corpo está habituado a ingerir uma determinada quantidade de alimentos. Quando se inicia uma dieta ou reeducação alimentar, é corrente baixar demasiado essa ingestão alimentar. O que acontece é o seguinte, as células do nosso corpo têm uma espécie de memória alimentar. Quando algo contraria essa memória, a célula pensa que está em periodo de privação, de fome, de miséria. Em vez de eliminar as gorduras e consumir energia de forma normal, o metabolismo celular baixa e as células reduzem a sua actividade ao mínimo. Por isso é que atingimos pontos de paragem ocasionais, por isso é que não perdemos peso apesar de praticamente nos matarmos à fome!

O mote é comermos de forma racional, quantidades controladas e boa qualidade de alimentos.

Apenas isso.

"bêjús"!!

Me, myself and I... today

2005-07-05T11:35:00.000+01:00

se me encontrarem na rua, já me reconhecem. Estou tal e qual.

Explicações anónimas...

2005-07-04T18:25:00.000+01:00

Anônimo disse...
Á coisas q realmente me ultrapassam????cm raio consegues comer tanto e emagrecer????humpf, realmente à aqui qq coisa errada.
3:56 PM

Ora bem... Este anónimo merece uma resposta... ou melhor, várias... e apenas porque não gosto de comentários "Anônimos" mas acho que toda a gente tem direito à vida, aqui vai:

- "Á" não existe na escrita portuguesa... existe "há", do verbo "haver" e "à", que se usa nas outras situações todas...

- o ponto de interrogação deve ser utilizado para colocar uma questão, vários pontos de interrogação correspondem a uma dúvida muito grande mas muito grande meeeeeeeesmo!! ("meeeeeeeeeeesmo" também não existe na escrita portuguesa...), ora se "Anônimo" coloca a frase daquela maneira, estará "Anônimo" com uma grande dúvida de que algumas coisas realmente o/a ultrapassem?... Ou quereria "Anônimo" dizer: "Há coisas que realmente me ultrapassam!!!!!!!", mostrando assim a sua indignação perante tal assunto?...

- "cm" é a contracção utilizada para "centímetro"... presumo, no entanto que quisesse escrever "como", que não tem contracção;

- como raio sabe "Anônimo" o que é que tenho comido?... será "Anônimo" o meu namorido que toma as refeições comigo? será "Anônimo" invisível, estando presente e acompanhando-me all day long sem o meu conhecimento?

No entanto, "Anônimo" merece saber a verdade, nua e crua... sim, acho que devo essa satisfação à legião de fãns "Anônimos" à solta pelo ciberespaço...

1) eu não como tanto, não sei onde foi buscar essa ideia mas enfim...;
2) eu como essencialmente legumes, pus a carne de parte e a que como é essencialmente frango ou peru;
3) não como fritos;
4) só como pão ao pequeno almoço e nem sempre, desde que descobri Weetabix todo o meu mundo se transformou...;
5) bebo muita água;
6) entre refeições, se tenho fome como fruta, iogurte 0% gordura ou barra de cereais light, e isso apenas quando já me arrasto chão adiante sem forças para dar passos (como é obvio, esta parte é um exagero...);
7) quando chego a casa, apesar de não fazer desporto, tenho um cavalheiro que se alimenta muitíssimo bem (e muitíssimo bem significa quantidade e qualidade, e isso DÁ TRABALHO!! Digam as nossas mães o que disserem, cozinhar bem, DÁ TRABALHO!!!) para alimentar e uma casa inteira para limpar, arrumar mais roupa para passar a ferro, só isso já conta como umas trezentas academias;
8) não como doces, ponto final, isso é ponto assente, só lhes toco em dias de anos e para não fazer desfeita ao aniversariante, nos casamentos consigo sempre "passar ao lado", a malta é tanta que digo sempre "já comi" e toda a gente vai na conversa;
9) emagreço porque estou a perder MASSA MAGRA em oposição a MASSA GORDA, sendo que a MASSA MAGRA, vulgo MÚSCULO, eu criei em 11 anos de ginástica de competição, anos de natação, hidroginástica, body combat e body pump e meses de atletismo e bicicleta diáriamente. A MASSA GORDA, eu venho desenvolvendo desde então.

Estamos esclarecidos?...

*suspiro*...

"Consultório Folha de Chá" sempre à disposição...

Fora isso minhas queridas lindas e maravilhosas, não entro na batalha de Verão, vou estabelecer a minha própria batalha este mês, eu tenho porque tenho de recomeçar a correr! E quando meto uma coisa na cabeça não vale a pena, tenho de a fazer dê por onde der... *suspiro*... vocês já me conhecem...

Beijos!

Beijo!

2005-07-01T15:09:00.000+01:00

Passo só para deixar a todas um grande beijo!

Tenho andado em passo de corrida e nem tem dado tempo ou criatividade para escrever!

Para a semana eu volto!

Mil beijos!

PS - a reeducação vai bem, obrigada! Continuo cheiinha mas reduzi um pouco mais o peso. Quando é que eu crio juizo e volto a fazer exercício?...Ai coragem, coragem...

Belezura!!!

2005-06-23T18:21:00.000+01:00

Sensação de absorção...

2005-06-22T16:52:00.000+01:00

literalmente.

Existem dois dias no mês em que eu não faço a mínima ideia para onde vai a água que bebo...

Posso beber 15 litros de água de uma assentada e nickles... nada... puft!... rien... pas de rien... absolutely nothing.

A vingança dos dias seguintes é a de ir à casa-de-banho de 15 em 15 minutos para restabelecer o desequilíbrio dos dias anteriores!!

Vá-se entender o corpo feminino na fase da ovulação... haja paciência para me aturar...

Pesagem desta semana...

2005-06-21T10:31:00.000+01:00

Buenos dias a todas las chicas! y chicos, por supuesto!!

Pesagem de hoje: 54 kg... de manhã, depois do pequeno almoço tomado porque só enquanto estava a tomar o pequeno almoço é que me senti "iluminada"...

Moral da história: a massa magra do meu corpo está a desaparecer a olhos vistos...

A sério! Eu tenho noção perfeita de que não estou a perder gordura nenhuma mas é que de certeza certezinha!! Estou mole mole mole, fofinha e rechonchudinha e, quem me vir e eu disser que neste momento peso 54 kg, a pessoa vai-se rir um bocadinho e tal e depois, de lágrimas nos olhos vai dizer "Vá... agora a sério! Quanto é que pesas mesmo?..."

No outro dia estive a "esmagar" as pernongas...se eu não tivesse celulite, era magérrima! Diria mesmo, uma verdadeira Victoria Beckham! Mesmo depois de nascidos os três filhos da dita cuja!!

*risos*!

Ou seja... em termos efectivos de peso, parece tudo muito bem mas a batalha continua. O que eu sempre quis foi eliminar a menina mal educada e arqui-inimiga da minha saúde linda: a gordura, a celulite.

Mantemos a batalha activa!!

Estou à espera dos resultados desta semana!!! Estou optimista meninas!! Estou optimista!!!!

Conspiração cósmica...

2005-06-17T18:14:00.000+01:00

Conspiração número 1 - e eu de reeducação alimentar conhecida e reconhecida mundialmente

Ontem, dia perfeito, super controlado, muito legume, muita fruta, muito líquido...

O namorido telefona... "Já saíste amorrrrrrr? Vou-te fazer uma surpresa para quando chegares a casa!!!"

Enfim... é sempre suspeito... as surpresas do namorido têm um mundo de histórias por trás...

Chego a casa...

"Xupêsa!!!!"

Pizza e caipirinhas...

Preciso contar mais alguma das surpresas do namorido?...

Conspiração número 2 - e eu ainda de reeducação alimentar conhecida e reconhecida mundialmente

Almoço em casa de mamãe, como normal ultimamente. Hoje, 35ºC em Lisboa. O que mamãe decide fazer para o almoço, pergunta o cosmos em ânsias de curiosidade!!

Arroz - enfim, normal, o básico, branquinho e tal, normal...
Esparregado - aqui a coisa começa a ficar feia... o mais feio do mundo seria o esparregado de cereja, aí sim, seria o fim do mundo...
Al-mon-de-gas ...

palavras para quê? Desgracei-me.

E lá se foi a teoria da quantidade e qual quantidade qual carapuça! A comidinha da mamã É a comidinha da mamã e, com um prato destes, knock out técnico para mim, fim de uma semana em beleza, ok mundo cruel, aqui estou eu!!!

*risos*!!!

Mas o mundo não está perdido! Fora a "xupêsa" de ontem, o meu amor até foi um querido!, nem lhe disse nada! Ele fez a pizza e as caipirinhas com tanto amor que eu partilhei com ele e ainda dei beijinhos! Fora o "Ó filha mas tu gostas tanto" da mãe do almoço de hoje, na boa, na boa!! Estou optimista!!! Se optimismo fizesse perder gordura, eu já era uma verdadeira Giselle Bundhhbsfgyefwbchen!!!!

Um fim de semana mais light do que os meus dois ultimos dias!!!

Beijo!

Tinha de postar!!

2005-06-16T17:40:00.000+01:00

Quem quiser experimentar é só escolher a versão em inglês!

http://www.letterjames.de

Mestrado e pós-graduação

2005-06-16T12:02:00.000+01:00

Normalmente os chefes estão na empresa na parte da manhã por isso, o que normalmente faço, é visitar os blogs das meninas de manhã e escrever no meu à tarde, no fim de almoço. Anos e anos de faculdade e trabalho diário sentada à frente do computador, “agraciaram-me” com uma rapidez de trabalho no teclado e com o conhecimento da combinação de teclas Alt+Tab, que permite saltar entre páginas abertas e salvar muitas vezes a minha honra profissional de trabalhadora dedicada e compenetrada!

Hoje de manhã cheguei à empresa, comecei a ler os blogs e reparei numa coisa comum em todos eles: desânimo e verdadeiros ataques culinários. Sim, eu desanimo muito! Sim, tenho fases de ataques culinários. Não sou melhor nem pior do que ninguém. Mas precisamente por errar tanto e desanimar tanto é que cheguei a uma conclusão brilhante!!! Ou não… ;o)! E tive de abrir um documento word, escrever todo este post lá, sou uma trabalhadora dedicada, sempre em mente, sempre em mente, estava atrabalhar num documento de texto!! e passar todo o texto para aqui ANTES DE ALMOÇO!

Ora bem, aqui vai:

O que estou a aprender neste momento, é a reeducar-me.

RE-EDUCAR-ME.

Na escola, para aprender, eu precisei errar. Muito. Demais! Mas aprendi. A minha disciplina preferida era a Matemática, ok, ok, parem de fazer essas caras!! Mas era mesmo! E eu errei demais na trignometria e na estatística. Ainda hoje tenho suores frios quando me lembro da estatística! Superei o trauma da trigonometria mas a estatística ainda me persegue… Quando errava, quando algo não batia certo com a solução correcta, eu revia o exercício todo, até encontrar o erro. E corrigia.

A educação alimentar é feita de erros e aprendizagens. De voltar atrás e rever onde foi o erro porque o resultado final não bate certo com a solução correcta: mais saúde!

Se eu tivesse desistido ao primeiro ou segundo erro na Matemática, eu tinha desistido, passado a odiar a disciplina, como a grande maioria das crianças, podia ter feito outra licenciatura mas com certeza não tinha feito a que fiz ( e que tantas dores de cabeça me dá!! *risos*!!!).

Em crianças fomos “educados” a comer. Bem ou mal, foi a “educação alimentar” que os nossos pais nos deram. Isso, enfim, daria pano para mangas e todo um outro post! Mas o que é um facto é que fomos educados.

Neste momento, sabemos que essa educação, ou o uso que nós fizemos dessa educação, não foi o correcto: gordurinhas maléficas, para o nosso organismo, e inestéticas.

Está na hora de um re-educação, de uma revisão da matéria dada e uma nova educação, revista e actualizada! Considerem a re-educação um mestrado ou pós-graduação!!

Caímos, com certeza!! Desanimamos, com certeza!!! Mas é preciso levantar a cabeça! Erguer tudo de novo porque o que foi feito não caiu por terra connosco! Passarmos um mês correcto, de alimentação cuidada, não será derrubado por uma tarde de comilança!! Nem pensar! Não pode! Ninguém consegue comer num dia o que “poupou” num mês!! A dificuldade está em manter o mês… *risos*!

Encaro, neste momento, o ponto em que receberei o meu “Diploma”, no final do caminho em que caí muito, levantei, revi a matéria e verifiquei onde errei e corrigi. Avancei. Avancei sempre! E termino o caminho da melhor forma para mim, continuando vida fora com a aprendizagem e os novos hábitos adquiridos na renovação da minha educação alimentar!

Por isso, a quem ler este post:

Nada de baixar os braços e desistir! São mais do que muitas as pessoas que esperam que desistamos! Mas quem fica a perder mais ainda no meio de tudo? Nós mesmas. Por mim, pela minha saúde e bem estar, eu quero permanecer neste caminho. Vão existir alturas em que por mais que estude, tenho sempre nota 10 em 20 valores… é o meu platô alimentar… mas isso só significa que tenho de estudar mais ainda!!! Com certeza vou subir a nota e sair desse platô!!

Relatório de guerra do dia 15 de Junho (ontem)

- alimentação ok
- 30 minutos de bicicleta (yes! Voltei à carga!!)
- 2lts de água e chá verde + limão

Resultado:

- batalha diária ganha!
- guerra longe do fim…

Beijo e queijo light!

E depois existe esta vertente...4º blog do dia...

2005-06-15T18:49:00.000+01:00

"Celulite
A celulite é uma infecção disseminada das camadas mais profundas da pele e, algumas vezes, atinge os tecidos localizados abaixo delas. Mais freqüentemente, a celulite ocorre como conseqüência de uma infecção estreptocócica ou, sobretudo após uma lesão de uma infecção estafilocócica. Contudo, muitas outras bactérias podem causar a celulite, especialmente após mordidas de seres humanos ou de animais, ou após lesões produzidas na água."

esta agora... mordidas?! Juro que é a primeira vez que leio isto...

"A infecção é mais comum nos membros inferiores e, freqüentemente, inicia com uma alteração cutânea causada por uma pequena lesão, uma úlcera ou uma infecção fúngica entre os dedos dos pés. A celulite causa inflamação, dor, calor e hiperemia. Algumas áreas podem apresentar aspecto de equimose e podem apresentar pequenas bolhas. Os sintomas da infecção podem incluir febre, calafrios, cefaléia e complicações mais graves (p.ex., confusão mental, hipotensão arterial e aumento da freqüência cardíaca). "

epá!!!!! febre?!?!?!?!

"Geralmente, o diagnóstico da celulite é fácil de ser estabelecido, mas a identificação da bactéria responsável pela infecção é uma tarefa mais difícil. Geralmente, o médico coleta uma amostra de sangue (e, às vezes, amostras da pele), enviando o material ao laboratório para a realização de cultura e identificação da bactéria.

Tratamento

O tratamento imediato pode evitar que a infecção se dissemine rapidamente e atinja o sangue e outros órgãos. Freqüentemente, a celulite é tratada com penicilina ou uma droga do tipo da penicilina (p.ex., dicloxacilina)."

Penicelina?... er....pois...

"Os indivíduos com celulite leve podem utilizar antibióticos orais. Os indivíduos idosos e aqueles com uma celulite que se dissemina rapidamente, com febre alta ou qualquer outro sinal de infecção grave comumente recebem uma injeção de antibiótico antes de iniciar o tratamento com antibióticos orais. Quando houver infecção dos membros inferiores, estes devem ser mantidos elevados e devem ser realizados curativos com panos úmidos e frios. Se as pernas estiverem infectadas, devese mantêlas elevadas. A aplicação de compressas úmidas e frias aliviam o desconforto e reduzem a inflamação. Quando a celulite retorna, é provável que exista uma condição subjacente (p.ex., pé de atleta) que predispõe o indivíduo a apresentála e esta também deve ser tratada."~

Esqueçam o exercício físico!!!!!!!!! Levantem as pernas!!!!!!!!!!!!!

Estou tramada...

Sim senhor, eis a prova viva de que nem tudo o que se encontra na net....

Terceiro post do dia...

2005-06-15T18:42:00.000+01:00

Isto hoje está bonito... Não tarda nada mudo o nome do blog para "O ataque à celulite!!"

Mas achei este texto muito interessante e merece ser partilhado.

Transcrevo apenas a parte do tratamento e prevenção, aconselho a leitura na íntegra. Fica aqui o link!

Agora sim:

"O que fazer quando nos olhamos no espelho e vemos aqueles indesejáveis furinhos na pele? O primeiro passo é não se desesperar. Cerca de 95% das mulheres de todo o mundo sofrem com esse mal. O problema não tem cura, no entanto, pode ser amenizado se tomados alguns cuidados:

• Beber no mínimo 2 litros de água por dia. Ela ativa o funcionamento dos rins e da bexiga, ajudando a eliminação das toxinas.

• Atividade física: Ela ativa a circulação sanguínea e queima gordura, além de combater o stress
e corrigir a postura. Aconselha-se a combinação de exercícios aeróbicos (nadar, correr, caminhar, pedalar) com anaeróbicos (musculação, ginástica localizada), para promover a perda de calorias e fortalecer o tônus muscular. O ideal é começar malhando 30 minutos, 3 vezes por semana, aumentando o tempo gradativamente até chegar a 1 hora.

• Alimentação balanceada: Fique longe de alimentos gordurosos, sal em excesso e doces que retém líquido e dificulta a digestão. Prefira a ingestão de frutas, legumes, verduras, grãos e cereais que ajudam o bom funcionamento do intestino, eliminando as toxinas do organismo. "

Iluminação...

2005-06-15T15:04:00.000+01:00

resolvi partilhar...

pelo menos sabemos onde está o quê...

Puro "mais nada para fazer"... *risos*!

Dica: o chefe não está!!!!!!

Depois de muita e aprofundada pesquisa...

2005-06-15T14:32:00.000+01:00

"Não tem jeito: para emagrecer ou diminuir a celulite, a solução é fazer dieta e exercícios."A pessoa deve ingerir alimentos menos calóricos, eliminar gorduras e fazer atividades físicas", diz Mancini. Ser menos rigorosa com as metas também ajuda. "Muita gente tem expectativas exageradas. Atendi pacientes que queriam ser como modelos. Mas a constituição física delas era diferente. Não adianta querer virar uma delas", afirma a endocrinologista."
*snif*...

Quer queiramos, quer não, a actividade física é sempre inevitável...

E eu à espera de um pequenino, pequenino, pequenino milagre... !

Efectivamente não tenho muita vontade nem disponibilidade, sejamos francas, para gastar dinheiro em massagens. São optimas! Quem puder fazer excelente! Relaxam, actuam mesmo no sistema circulatório e linfático e a sensação de leveza é praticamente instantânea! Saí do centro estético nas nuvens!! Mas 50€ por sessão é muito dinheiro... 50€ x 2 sessões semanais x 4 semanas no mês são 400€ por mês... ah pois é... eu faço as contas ao mês... não vale a pena tapar o sol com a peneira... é no fim do mês que tudo vai bater, não é?

De maneira que, quando eu fôr super-mega-rica e poderosa eu juro que me inscrveo logo na clinica Persona e pago em dinheiro vivo os 150€ que eles pedem pela avaliação da constituição física e corporal e sei lá mais o quê, e depois começo logo a fazer os tratamentos, e a pagar, a que a Isabel Figueiras tem direito à borla! Ah pois faço!

A não ser que alguma alma caridosa mos queira oferecer entretanto... e ainda...

Isto por acaso faz-me um bocadinho de confusão... E tenho de confessar! Não fazia mais sentido que estas clínicas fizessem coisas do tipo "Antes e Depois"? Propunham a mulheres normais tipo... enfim... eu, por exemplo, sóóóóóó por exemplo!!! Durante 6 meses era tratamento de choque e...

voilá! !!!

Parece-me mais lógico do que pedir à não sei quantas que já de si tem um corpitcho mai ou menos, não é? para ser a cara da empresa...

De maneiras que, adiante! É o que é! E somos lindas e maravilhossa à mesma!!

De volta à batalha!

Relatório de guerra!!

Missão 2 em pleno desenvolvimento! Estou em pleno controle das minhas faculdades mentais (até ao momento, pelo menos...) e as quantidades ingeridas têm sido reduzidas. O truque são dois... topam? "O truque (singular...) são DOIS (plural!!!!).

Truque 1 - colocar menos comida no prato do que o habitual!!! - parece-me lógico, não sei porquê...

Truque 2 - deixar comida no prato!!!! - ah!!!!!!! Este é o verdadeiro truque!! Nem que seja Uma, repito, UMA ervilha!!!

Agora a sério!... Não é passar fome, não é passar necessidades. Já sei escolher bem o que como, como como (bonito, o trocadilho, como (maneira de...) como (auto-alimentação...) ) - isto hoje parece uma aula de português...

Como... como, é que é o truque neste momento. Ontem foi o primeiro dia, ahco que estou no bom caminho, é por aqui, é por aqui...

E, inevitavelmente, e contra todas as indirectas que o meu horário de trabalho me tem andado a dar, parece mesmo que vou ter de incorporar o exercício fisico à lei da marretada!

*suspiro*... foi um avanço! De ontem para hoje, foi um avanço!!....

Regresso de "férias"!

2005-06-14T14:32:00.000+01:00

Eu explico:

sexta, 10 de Junho, dia de Portugal, feriado
sábado
domingo
segunda feira, 13 de Junho, dia de santo António, feriado em Lisboa.

De maneira que esta Chávena de Chá que vos escreve, rumou, de armas e bagagens, ao Sul de Portugal, a fim de ensinar as "Tias Algarvias" como se bebe um bom chá verde!!

Foi praia, sol, mar e areia todos os dias, o dia todo! Tudo juntinho como eu gosto!

E enfim, nestas coisas é sempre assim... quando fico feliz, muito feliz, cantarolante e acima de tudo, morena, eu... engordo....

E assim foi, mais um quilo a juntar à festa! E dos abençoados 55, passei aos 56 kgs...

Siga!

Mas enfim, do mal o menos, eu sei que a batalha não está perdida, está apenas a meio, é natural que um ou dois soldadinhos de chumbo fiquem pelo caminho.

Mas admito, a culpa foi minha. Admito que comi um gelado todos os dias! Mas sabem do que mais? Cheguei a uma conclusão brilhante (ou não...) Existe a versão comida saudável e a comida não saudável, a comida em excesso e a comida com conta, peso e medida. O meu problema não esteve nos gelados... Cada Magnum tinha cerca de 260 cal, o normal de um lanche. Mas cada refeição principal eu comia além da conta! E o meu maior peso na consciência, não foi do Magnum diário, foi de ter abusado na salada de feijão frade com atum e tomate, ou na salada e no bife...

Eu não tenho muitos problemas em fazer a opção saudável, do prato mais saudável do cardápio, Tenho problemas em controlar a quantidade ingerida! Mesmo comendo bem devagar, eu perco-me entre garfadas, nem sempre presto atenção aos berros e prantos do corpo que diz "ESTOU CHEEEEEEEIO!!!!! PÁÁÁÁÁÁRA!!!!"

Missão para esta semana: controlo de quantidades ingeridas!

Já fui bem sucedida na primeira missão, comer devagar, missão 2 seguirá como as regras, com certeza!!!

Ontem, no caminho de regresso, estive a pensar com os meus botões (pela Estrada Nacional, acreditem que, em 3 h, dá para pensar com os botões, com os fechos, com os atilhos, com todas as partes da roupa que quiserem pensar!!!), dizia eu, estive a pensar com os meus botões que, não adiante eu ter 56, 55 kgs... na realidade eu perco peso mas aquilo de que me quer ver realmente livre, a gordura, essa permanece! Permanece a gordura e a celulite, inestética e incómoda!

Associar a perda de peso com exercício físico e musculação para segurar os musculos enfortecendo-os, esse é o programa ideal!

De regresso de "mini-férias", cheia de GARRA!!, como já é costume quando regresso de férias, ontem ainda encontrei tempo e cabeça para fazer unha a mim mesma, modéstia àparte ficou liiiiiiiiiiiiindo!, hoje coloquei rímel nas pestanas (gata, gata, gaaaaaaaaata!) e passei meia hora, de olhos atulhados de sono, a passar a ferro AQUELA saia que eu teimei em usar hoje!! Mas que ficou linda depois de colocada com AQUELE top! Tão a ver, né?...

Assim que tiver mais informações eu coloco-as aqui no bule de chá, para ficarem em "lume brando"!

Beijos!

Passar a ferro...

2005-06-09T16:18:00.000+01:00

De acordo com

http://bemstar.ig.com.br/index.php?modulo=fitnews_mat&type=1&url_id=821

5 mins de passar a ferro - 21 cal

ou seja...

3 h = 60 min x 3 h / 5 mins = 36 x 21 cal = 756 cal... ...

boa!!!!!

02/26...

2005-06-09T14:29:00.000+01:00

alguém me sabe dizer quantas calorias são consumidas a passar a ferro?...

das 21:30 às 00:30 = 3 h, diz alguma coisa a alguém?...

a mim diz... algumas semanas sem ter passado a ferro no passado e um fim de semana prolongado no futuro próximo.

2 dias de balanço positivo em 26 de "-4 kgs em Junho"!!!

Beijos e divirtam-se! Encontramo-nos ainda mais light na terça feira!!

Pensamento

2005-06-08T11:01:00.000+01:00

01/26 dias - ok!

apenas isso mesmo...

Meio caminho andado

2005-06-07T18:10:00.000+01:00

HOje fui almoçar com a minha mãe e, conforme prometido de manhã, pesei-me. Contra todas as expectativas perdi peso...

brutal...

Enfim, não me pesava desde o dia 1 de Abril, certo? É natural que houvesse alguma mudança. Estranhamente sinto-me inchada, contrariando a diferença de peso. Existem duas hipóteses: ou a balança está avariada, assim que possa vou experimentar outra balança; ou, por causa do calor, estou mais inchada... pode ser, pode ser...

Mas este número deu-me forças e energia para continua a luta!! Lendo outros blogs fiquei ainda com mais vontade de continuar a luta!! Isso é muito bom!

De vez em quando preciso de "injecções" de ânimo para continuar por isso é que, apartir de hoje, vou adoptar algumas medidas novas:

- pesar-me todas as segundas feiras de manhã, em jejum;
- lanche da manhã - 1 maçã;
- lanche da tarde - 1 maçã, 1 iogurte. 1 barra de cereais;
- chá verde: 1,5 lt/dia, em vez de água;

Neste momento, estas são as alterações que quero introduzir nos meus hábitos. Aos poucos é que faço a mudança.

A rapidez com que me alimento, por exemplo, já inseri de vez nos meus hábitos! Isso é muito bom! É uma nova conquista que ainda não tinha partilhado!! Agora como devagarinho, saboreio os alimentos e sinto a sua textura na boca. Isso é muito bom! O que normalmente acontece é que, a determinada altura, olho para o relógio e depois para o prato e penso "Estou farta de estar à mesa! Já não tenho tanta fome assim." E empurro o prato para o lado!

As novas alterações também serão inseridas aos poucos!! E vai correr tudo bem! Tenho a certeza!

Hoje houve uma coisa que me fez alguma confusão. A balança diz que estou com 55 kgs, pelo cálcu~lo do IMC o meu peso é normal, no entanto eu tenho muita celulite e gordura acumuladas essencialmente nas coxas e... enfim... rabo. Tenho perdido peso mas a parte inestética e má para a saúde continua...

Tenho de procurar mais informações a respeito disso... Massagens, musculação, cremes...

Assim que souber mais alguma coisa, eu posto!!

A disciplina auxilia no emagrecimento

2005-06-07T11:49:00.000+01:00

O texto que posto de seguida, é o que considero mais importante no dia de hoje. Li uma vez e achei tão importante que precisei postar aqui! No entanto vou voltar e relê-lo com atenção pois acredito que ainda tenha muito mais para retirar dele.

Fonte:http://www.xenicare.com.br/pc/obesidade/xenicare/web/de_bem_com_voce/dbcv_disciplina.asp

independentemente de ser um site relaccionado com um medicamento para emagrecr, tem uma série de matérias interessantes e que aconselho vivamente à sua leitura. Desde saúde e bem estar, auto conhecimento, terapia e saúde, muita informação terá ainda de ser retirada dali!

Beijos!

Começar uma dieta é sempre difícil, já que a comida está ligada ao prazer imediato. Uma simples barrinha de chocolate pode aliviar aquela ansiedade ou mesmo tapear a fome fora de hora e colocar tudo a perder. Mas, para levar adiante a idéia de emagrecer, será preciso muitas vezes identificar sentimentos e atitudes erradas, que fazem você atacar a geladeira só para compensá-los. Saiba que mudar os pensamentos, ter um objetivo certo e manter a disciplina durante o processo de emagrecimento, são os melhores caminhos para alcançar o sucesso.

O primeiro passo é programar a dieta adequadamente. Pense que fazer o corpo voltar ao peso desejado exigirá tempo, pois você não engordou de um dia para o outro. Comemore cada quilo eliminado como uma vitória e não desista. Reconheça as limitações da sua composição física e não se compare a ninguém. “O obeso tem maior resistência em seguir uma dieta. É muito ansioso, quer resultados rápidos. Faz uma redução calórica muito grande e o organismo não acompanha. O que acaba acontecendo é a pessoa querer compensar isso de alguma forma e, geralmente, com a comida”, explica Maria Cláudia Casagrande Zanette, nutricionista coordenadora do projeto Emagreça Comendo.

De acordo com Arthur Kaufman, psiquiatra e coordenador do Projeto de Atendimento ao Obeso (Prato), do Instituo de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, o que impede a pessoa de fazer dieta é a questão da renúncia. “Sempre teremos que abrir mão das coisas gostosas, como bolos, tortas, doces, sorvetes, nunca do jiló ou escarola”, conta. Isto acontece porque a principal diversão para muitas pessoas é comer. “Grande parte dos programas sociais e afetivos é sair para comer. A troca de afeto é via comida”, revela Kaufman.
Chegar ao peso ideal só depende de você e do esforço que fizer para manter a disciplina durante o emagrecimento. “Responsabilizar-se é a palavra chave. Você é responsável pelo seu corpo, pelas suas escolhas, pela sua vida. Aquela desculpa de que a mãe sempre o premiou com comida e isso virou hábito pode até ser verdade, mas a partir de agora a responsabilidade de premiar-se é sua. Portanto, eleja outros prêmios para você mesmo”, sugere a psicóloga Andréa Levy.

Segundo Andréa, um gordinho que começa a emagrecer vai entrar em contato com a angústia em algum momento da dieta e é importante usar esses momentos pra pensar. “O vazio que antes era preenchido pela comida faz a pessoa pensar. Aproveite este tempo para entrar em contato com você mesmo e use isso a seu favor”, orienta a psicóloga.

Sem conhecer os motivos que levaram a pessoa a engordar, muitas vezes fica difícil conseguir emagrecer. É importante saber identificar qual é o sentimento que faz com que você tente anestesiar com a comida, como frustrações, alegrias, estímulos (positivos e negativos), oscilações de humor, ansiedade. Quem já fez várias dietas tem medo de viver mais uma tentativa fracassada. Isso mexe com a auto-estima e atrapalha alcançar as metas estabelecidas. “O obeso elege como o único prazer comer e como o único objetivo emagrecer. Não dá para fazer as duas coisas ao mesmo tempo”, ressalta Kaufman.

Disciplina hoje e sempre

Quando iniciar uma dieta, não pense apenas em perder peso, mas em emagrecer de verdade. “Regime é aquele que é feito para a pessoa caber no biquíni, em um vestido de festa. A dieta é permanente e associa atividade física”, compara Kaufman. “O emagrecimento é um processo contínuo e prolongado, com reeducação da mente e da alimentação”, completa Maria Cláudia.
Eliminar os quilos adquiridos durante anos pode levar de seis meses a um ano. Por isso, é muito importante controlar a ansiedade de emagrecer muito rápido. “O tratamento é multidisciplinar. Não basta só comer menos para acabar os problemas”, revela Kaufman. “Muita gente que já passou por cirurgia de redução de estômago, por exemplo, ainda pensa como gordo, devora latas de leite condensado e acaba ficando viciado”, conta.
Uma dieta balanceada é sempre melhor tolerada do que as dietas que proíbem determinados tipos de alimentos. “Para emagrecer não é preciso deixar de comer, apenas restringir algumas coisas ou as quantidades. O ideal é reduzir aos poucos, com dietas menos restritivas. Assim o organismo se acostuma melhor”, orienta Maria Cláudia. A psicóloga conta que muitos transtornos alimentares começam com uma dieta restritiva na infância ou adolescência. “Se cuidar um pouquinho e ficar atento ao que ingere, pode ser uma forma de tratar o próprio corpo com carinho” sugere Andréa.

Não é preciso privar-se das coisas boas da vida, que proporcionam prazer e bem-estar. “Você pode sair com os amigos, dançar e até saborear uma comida gostosa, mas sem empanturrar-se”, sugere Andréa. “A partir do momento em que comer é o único prazer, fica complicado manter o peso estável e freqüentemente a comida vai funcionar como alívio para situações difíceis”, diz a psicóloga.

O ideal é comer nas horas certas e de maneira moderada. Não precisa esperar a fome chegar. “Um tempo muito prolongado entre uma refeição e outra faz aumentar muito a fome e você acaba consumindo mais do que precisava. Assim, fica desestimulada logo”, analisa Maria Cláudia. Procure comer devagar, já que o organismo leva de 15 a 20 minutos para avisar o cérebro de que está saciado. “Mastigando lentamente a sensação de saciedade ocorre antes que você consuma uma grande quantidade de alimentos”, completa a nutricionista.

Também importante é tentar comer consciente e avaliar, por exemplo, se o doce que você quer comer agora não é para preencher algo que não consegue identificar no momento? “Se houver dúvida, pare para pensar e tire a guloseima da sua frente, para que o estímulo diminua”, orienta Andréa. Procure sempre outros prazeres além da comida. Descubra novas atividades, resgate atividades prazerosas que você deixou de lado por algum motivo. “Estar com amigos pode ser muito mais confortante que comer uma caixa de bombons”, compara.

Se cometer um deslize, perdoe-se e comece de novo. Não vai ser uma falha que vai estragar toda a sua dieta. “Renove seu fôlego a cada dia, mesmo que no dia anterior você tenha seguido a dieta com perfeição”, aconselha Andréa. “Lembre-se de que não adianta culpar outra pessoa por você ter deixado a dieta. Você sempre tem a opção de largar ou seguir em frente e essa escolha será sempre sua, por mais que existam tentações por perto. Responsabilize-se pelas suas metas!”, finaliza.

Acredite que alcançará os objetivos

“Iniciar uma dieta já imaginando que no final não irá adiantar de nada, é o mesmo que se preparar para uma competição e saber que não vai ganhar. Acredite em você e não dispense ajuda profissional se achar necessário. Um médico, psicólogo ou nutricionista podem ser muito importantes neste momento. Trate e entenda as causas que fizeram esse excesso de gordura "aparecer" no seu corpo”, orienta a psicóloga Andréa.

“Não existem fórmulas prontas para reverter as atitudes e o modo de pensar. O autoconhecimento é o começo de tudo. É preciso se preocupar mais com a saúde física e mental. Melhorar a vida afetiva, cultural, arrumar a vida pessoal”, completa Kaufman.

O estilo de vida é individual e é preciso levar vários fatores em consideração na hora de começar uma dieta. “Analiso se a pessoa trabalha ou fica em casa, se tem ou não tempo de cozinhar e faço o plano de reeducação alimentar de acordo com as preferências”, explica Maria Cláudia.

Evite também ficar mais de quatro horas sem ingerir alguma coisa. Pode ser uma fruta, uma barrinha de cereais ou um suco, mas isso vai te ajudar a segurar a fome até a próxima refeição se o intervalo for muito longo.

Metabolismo

2005-06-07T11:19:00.000+01:00

Acelere o seu metabolismo e emagreça

Você já deve ter ouvido alguém dizer que não consegue perder os quilinhos extras por culpa do metabolismo, que está lento. Este é realmente um dos fatores que pode ameaçar o resultado de qualquer dieta, principalmente com o passar dos anos. Os hábitos alimentares, nível de atividade física e composição corporal (músculos, gordura etc), fazem com que o metabolismo fique mais lento ou acelerado. Quanto mais rápido for, maior será o gasto calórico e, conseqüentemente, a eliminação dos estoques de gordura acumulada.
“O metabolismo é um conjunto de funções do organismo que acontecem ao mesmo tempo, como o sistema respiratório, circulatório, digestivo, entre outros”, explica Carolina Sapienza, nutricionista da Movere – Núcleo de Atividades Esportivas. Estas funções transformam a matéria (alimento) em energia, fazendo com que ocorra um gasto calórico, ou liberação de calor.
Segundo Wilson Luvizotto Medina, doutor em medicina, na área de Endocrinologia e Metabologia, o metabolismo energético utiliza como medida a caloria, que é expressa como a quantidade de calor necessária para aumentar em 1ºC a temperatura de 1grama de água, e por ser uma unidade muito pequena, geralmente se expressa em kCal (equivale á 1000 calorias).
Em condições normais, 60% das calorias consumidas são utilizadas na manutenção dessas funções do corpo. “O gasto da taxa metabólica diária é dividida entre 60% em estado de repouso, 25% como efeito térmico dos exercícios e de 15% no efeito térmico dos alimentos. É preciso haver um equilíbrio entre o gasto energético e os alimentos consumidos”, orienta Ana Damaso, professora de Educação Física e doutora em nutrição da Unifesp e membro do Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício (CEPE).
Comer menos do que se gasta é um dos segredos para a perda de peso. Se você exagera no prato e não pratica uma atividade física, a tendência é o aumento de peso a cada dia. Para que tudo funcione bem, é preciso uma mudança no estilo de vida, ter alimentação mais saudável e encarar a atividade física como algo de rotina, como tomar banho ou escovar os dentes.
“A massa magra (ou músculos), tem uma grande influência no nível do metabolismo basal. Os homens normalmente têm uma quantidade de massa magra maior do que as mulheres e o metabolismo conseqüentemente mais acelerado”, compara Carolina. A prática de atividade física, como a musculação, por exemplo, favorece o aumento da massa muscular e diminui os índices de gordura corporal, fazendo com que o metabolismo acelere, ou que o organismo entre em anabolismo (aumento de massa magra).
“A testosterona (principal hormônio masculino) é outro fator que acelera o metabolismo basal em 10 a 15%, enquanto os hormônios femininos têm efeito bem menos intenso”, relata Medina.
Use o metabolismo a seu favor
O aumento de peso e mesmo a obesidade, podem ser resultados de vários fatores, como alimentação, estilo de vida, fatores emocionais e nível de atividade física. “O metabolismo precisa de energia para acontecer”, explica Carolina. O organismo reage quando você fica um grande intervalo de tempo sem se alimentar e se defende diminuindo o metabolismo basal. Se você ficar quatro horas ou mais sem se alimentar, o corpo entra em estado de alerta e passa a estocar gordura como fonte de energia.
“Com a própria alimentação podemos ajudar nosso metabolismo a ficar mais acelerado, comendo mais vezes ao dia e em menores quantidades, fazemos com que nosso corpo funcione melhor. Assim ocorre a termogênese, que é o gasto calórico para digestão dos alimentos”, aconselha Carolina. È importante dividir as calorias em seis refeições diárias (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia). “Quanto maior o nível metabólico do indivíduo, maior o gasto energético”, completa.
Ao praticar uma atividade, você é favorecido em dobro: queima mais gordura e aumenta a energia e a disposição. Melhora a performance e ganha mais massa magra, o que ativa o metabolismo. “Com as atividades do dia-a-dia também podemos melhorar nosso metabolismo, andando mais a pé, subindo escadas ao invés de utilizar o elevador, passeando com cachorro etc”, aconselha a nutricionista.
Com melhores níveis de atividade física há um aumento do gasto energético ou do metabolismo. Associado a um controle da alimentação, com a quantidade de calóricas adequadas, ocorre o emagrecimento.
Fatores que modificam o metabolismo
Vários fatores afetam a taxa de metabolismo energético:
- Atividade física;
- Ação da alimentação (qualidade e quantidade);
- Idade;
- Hormônios tireoideanos;
- Hormônios sexuais;
- Hormônio do crescimento;
- Febre;
- Clima;
- Sono.
Algumas doenças podem influenciar o nível do metabolismo. “O hipotireoidismo, quando a glândula da tireóide produz pouco hormônio, deixa o metabolismo mais lento”, conta Medina. Outros fatores são a obesidade, o diabetes, dislipidemias (alterações lipídicas), doenças hepáticas, renais, entre outras.
Com o passar dos anos, existe um aumento natural de massa gorda e conseqüentemente uma diminuição da magra, influenciando no nível do metabolismo. Além de, muitas vezes, ocorrer uma diminuição das atividades. Com isso, a maioria das pessoas, geralmente aumenta de peso. “A partir dos 30 anos, o organismo diminui 1% de massa muscular anualmente e ganha 1% de gordura”, revela Ana. “A taxa metabólica de um bebê em relação a sua superfície corporal é o dobro da taxa de um idoso”, compara Medina. Mas, com um bom controle alimentar, e a manutenção de níveis de atividades regulares esse efeito pode ser minimizado.

Quando se adota dietas muito restritas e hipocalóricas, acontece o efeito platô, que é uma reação do organismo, se defendendo da privação de energia e nutrientes. “Outro motivo é que existe a necessidade de excesso de ganho de energia apenas durante a fase de “aquisição” da obesidade, não havendo necessidade de manutenção deste balanço positivo após, o que justifica a história de que muitos portadores de obesidade não comem tanto assim”, explica Medina.

O emagrecimento eleva a auto-estima

2005-06-07T11:17:00.000+01:00

Os quilinhos a mais são um verdadeiro tormento na vida de muita gente. Com o emagrecimento, além de solucionar possíveis problemas de saúde como: hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo apnéia do sono, as pessoas buscam elevar o bem-estar, qualidade de vida e, principalmente, a auto-estima.

De acordo com a psicóloga clínica, Maria das Graças Guedes Alvim, a sociedade se preocupa muito com a questão estética. As academias de ginástica estão cada vez mais cheias de mulheres e homens em busca de corpos malhados e bem definidos. “Com isso, muitas vezes, um obeso se sente inferiorizado, já que ele não segue os padrões de beleza e inconscientemente, acaba transmitindo esse sentimento para os outros também”.

Existem casos em que uma pessoa não é gordinha, mas se enxerga dessa forma. Mais do que simplesmente emagrecer, muitas vezes, ela precisa mudar apenas a forma como vê o próprio corpo. Melhorar essa imagem envolve uma mudança no modo de pensar e agir. Para isso, é importante um acompanhamento psicológico, que ajude o indivíduo a gostar dele mesmo. Os magros são considerados mais atraentes, elegantes, dinâmicos e, muitas vezes, superiores.
Emagrecendo você se sentirá mais feliz, seguro e elegante. “Isso acontece porque a pessoa se olha no espelho e se acha bonita. É maravilhoso sair para comprar roupas e não ter dificuldades para encontrar o tamanho. Por se sentir mais bonita ao emagrecer, os passeios, que antes eram evitados, tornam-se mais freqüentes. As mulheres, por exemplo, começam a vestir roupas mais decotadas”, explica Olga Inês Tessari, psicóloga e psicoterapeuta.

O segredo está na felicidade, ela torna as pessoas mais seguras e fortes para enfrentar qualquer tipo de situação. O otimismo também ajuda a melhorar os relacionamentos com a família e amigos. Além disso, todo bem-estar proporcionado pelo emagrecimento estimula as pessoas a desenvolver melhor o trabalho, a fazer passeios diferentes, ir ao clube, praia etc. É interessante observar que a saúde psíquica e física estão relacionadas. Se você estiver feliz com o seu corpo, estará de bem com você!

Pedido de ajuda

2005-06-07T10:21:00.000+01:00

Hoje é dia 7 de Junho. E é um bom dia para pedir a vossa ajuda, um dia como outro qualquer mas o dia em que acordei disposta a pedir-vos ajuda. Isto é, a quem lê este bloguinho.

Parei.

Apenas isso.

Sou correcta com a alimentação, bebo a aguinha toda da praxe, controlo tudo o que como, na quantidade correcta e confeccionado da forma correcta e... não me mexo. Não saio do peso. Ocasionalmente até subo um bocadinho. É por essas e por outras que ainda não me pesei. Porque sei que não alterei nada. Hoje vou almoçar a casa da minha mãe e a minha balança antiga está lá. Vou ganhar coragem e pesar-me. Ah pois é! Ver o que é que se tem andado a passar nos ultimos tempos neste "corpitcho"!!!!!

Acho que o que me falta mesmo é o desporto. Desde que parei com a bicicleta e a corrida que sinto a diferença, sinto que o organismo "abrandou", por assim dizer... Mas, depois de ponderar bem a possibilidade de fazer ginásio à hora de almoço, cheguei à conclusão que não dá. Ou encaixo novamente de manhã, a acordar de madrugada, ou encaixo ao fim do dia. Vou ter de dar uma grande volta com isto... É a única coisa que pode ser...

Fora isso, queridas amigas, agradeço opiniões e sugestões! é que isto, de andar à um mês a "trabalhar para o boneco" começa a ser um bocadinho chato... estou calma, serena e concentrada mas a determinada a altura... atingido o platô, estagnando, começa-se a pensar muito bem em muita coisa... a celulite permanece, a flacidez já esteve pior, mesmo assim, a estrias foram controladas a tempo, valha-me isso...

Beijos e queijos a todas!!

Auto-ajuda-te...

2005-06-06T15:01:00.000+01:00

Atitude é tudo ...
Francie Baltazar-SchwartzJerry era o tipo do sujeito que você adoraria odiar. Estava sempre bem e tinha sempre algo positivo para dizer. Quando alguém perguntava "Como vai?", ele respondia: "Muito bem, e cada vez melhor!".

Ele era o único gerente de uma cadeia de restaurantes. E todos os garçons seguiam seu exemplo. A razão dos garçons seguirem Jerry era a sua atitude. Ele era naturalmente motivador. Se algum empregado estivesse tendo um mau dia, Jerry estava lá, mostrando ao empregado como olhar pelo lado positivo da situação.

Sentia-me realmente curioso ao observar o seu estilo, e então, um dia eu perguntei: "Eu não acredito! Não podes ser uma pessoa positiva o tempo todo... Como consegues?". E ele: "Toda manhã eu acordo e digo a mim mesmo: Jerry, tens duas escolhas hoje: escolher estar bem ou escolher estar mal, estar "em baixo"... Então eu escolho estar bem. Quando acontece alguma coisa desagradável, eu posso escolher ser vítima da situação ou posso escolher aprender algo com isso. Eu escolho aprender algo com isso! Quando alguém vem reclamar comigo, eu posso escolher aceitar a reclamação, ou posso escolher apontar o lado positivo da vida para a pessoa. Eu escolho apontar o lado positivo da vida."

Então eu argumentei: "OK!!! Mas não é tão fácil assim!!!" "É fácil sim" - Jerry disse... "A vida consiste em escolhas. Quando tiras todos os detalhes e "enxugas" a situação, o que sobra são escolhas, decisões a serem tomadas. Tu escolhes como reagir às situações. Tu escolhes como as pessoas te irão afectar. Tu escolhes estar feliz ou triste, calmo ou nervoso... Em suma: é escolha tua como você vive sua vida!".

Bem, eu não tinha escolha senão reflectir sobre tudo o que Jerry dissera...

Algum tempo depois deixei o restaurante para abrir meu próprio negócio. Nós perdemos contacto, mas eu frequentemente pensava nele quando tomava a decisão de viver ao invés de ficar reagindo às coisas. Alguns anos mais tarde, eu ouvi dizer que Jerry havia feito algo que nunca se deve fazer quando se trata de restaurantes: deixou a porta dos fundos aberta, e foi rendido por três assaltantes armados. Enquanto tentava abrir o cofre, nervoso, errou a combinação. Os ladrões entraram em pânico, atiraram nele e fugiram. Por sorte, Jerry foi encontrado relativamente rápido e foi levado às pressas ao pronto-socorro local. Depois de dezoito horas de cirurgia e algumas semanas de tratamento intensivo, Jerry foi liberado do hospital com alguns fragmentos de balas ainda em seu corpo. Encontrei com Jerry seis meses depois do incidente.

Quando perguntei: "Como estás?" ele respondeu "Muito bem, e cada vez melhor!!! Queres ver minhas cicatrizes?" Perguntei o que passou pela mente dele quando os ladrões invadiram o restaurante. "A primeira coisa que veio à minha cabeça foi que eu deveria ter trancado a porta dos fundos…" respondeu. "Então, depois, quando estava baleado no chão, lembrei que eu tinha duas escolhas: podia escolher viver ou podia escolher morrer. Eu escolhi viver".

Perguntei: "Não tiveste medo? Não perdeste os sentidos?" Jerry continuou: "A equipa médica era óptima. Eles diziam o tempo todo que tudo ia dar certo, que tudo ia ficar bem. Mas, quando fui levado de maca para a sala de emergência eu vi as expressões nos rostos dos médicos e enfermeiras. E tive medo. Em seus olhos eu lia: ‘Ele é um homem morto’. Eu sabia que tinha que fazer alguma coisa."

"E o que fizeste?" - perguntei. "Bem, havia uma enfermeira grande e forte fazendo perguntas…Ela perguntou se eu era alérgico a alguma coisa... ‘Sim’, eu respondi. Os médicos e enfermeiras pararam imediatamente, esperando por minha resposta... eu respirei fundo e respondi: ‘Balas!’ Enquanto eles riam eu disse: ‘Eu estou escolhendo viver. Operem como se eu estivesse vivo, não morto.’"

Jerry sobreviveu graças à experiência e habilidade dos médicos, mas também por causa de sua atitude. E aprendi com ele que todos os dias temos que escolher viver a vida em sua plenitude, viver por completo.

Esta história não é nova, já a recebi muitas vezes por email. De cada vez que a leio, releio como se fosse a primeira vez, retiro dela sempre novo incentivo para levar a bom termo as coisas a que me proponho.

Na vida temos sempre duas opções, fazer, ou não. Uma terá uma consequência diferente da outra. Como em tudo, é necessário para re ponderar, optar pelo resultado que pretendemos para escolher o caminho que queremos.

Com a reducação alimentar é a mesma coisa. Existe uma meta, vários caminhos, mas todos eles dependeram do primeiro passo, a consciencialização de um "problema" que existe nas nossas vidas. Tivémos antes duas hipóteses:

- fazer reeducação alimentar e mudar a minha vida;
- não fazer reeducação alimentar e não mudar a minha vida;

Eu pensei: neste momento eu já sei como é a minha vida sem a reeducação alimentar e NÃO GOSTO. Como será a minha vida com a reeducação? Não perco mais nada, tentando a reeducação, a não ser os quilos a mais que só me fazem mal à saúde! Portanto vou experimentar, vou fazer reeducação alimentar, mudar os meus hábitos, a minha vida, a minha posição na vida e o meu futuro!

O primeiro passo foi dado.

Neste momento estou na caminho. E todos os dias eu enfrento a mesma questão: posso comer isto ou não? Seja comer efectivamente ou servir mais uma porção. Todas as vezes eu tenho de decidir, de manter a cabeça focada, centrada no meu objectivo que, na realidade são muitos!

Eu quero perder gordura sim porque a gordura é péssima para o meu coração, para o sangue, para o corpo todo! Quero perder gordura porque não é estético, pura e simplesmente isso! Fica feio no meu corpo, eu não gosto de a ver aqui. Essa gordura não é produtiva, não é boa para mim, não faz rigorosamente nada não ser empatar!! E eu detesto empatas...

Hoje, agora mesmo, tenho uma porção de gordura imensa no meu corpo, muitos e muitos quilos de gordura a fazer uma "manifestação"... o senhorio (eu mesma, muito gosto...) mandou uma ordem de despejo... todas as gorduras insolentes e perguiçosas que não têm trabalho neste corpitcho de sereia, é favor fazerem-se à estrada... não há cá pão para malucos! Ou se tornam produtivas e transformam em trabalho, ou bom mesmo é começar a pensar em derreter e procurar outro poiso porque auqi vai ficar agreste... muito agreste para elas se manterem! Muito calor!!!! Muita fibra!!!! Muita água a querer arrastá-las para fora do sitio!!! Tá no ir embora meninas gorduras!!!!!!!!!!!!

Votações light!

Resumo das votações light em vigor desde a semana passada!

Valéria - chocolate... *suspiro*... também pode ser light... num mundo perfeito, seria isento de calorias... só fazia bem... muito bem, demasiado bem... se virmos bem... o chocolate é light, muito light mesmo!!! Quando a gente come, fica aquela sensação de "tão bom tão bom tão bom"!! que dá vontade de a gente sair à rua e gritar amor para o mundo inteiro!!! isso queima calorias... logo, o chocolate é light...

Gordinha - melancia - é boooooooooooooooooa! muito boa!! bom voto!!!

Sonia - cerejas, morangos, melão

Caralinda - gelatina de maracujá - ui...

Ameixa - sushi de salmão com salada de soja, depois virou cerejólatra e é mais uma viciada no grupo... acontece...

Claudia - maçãs, cerejas, "malancia" e "malão"! ;o)!

Beth - maçã, light, doce e perfeita!

Então e só há fruta?!?! Não há saladinhas?! Ontem foi dia de praia para mim! Coisa boa!... Ninguém me tira a minha saladinha mista: tomate, alface e cebola a acompanhar a churrascada!!!! Soube tão bem! Sardinha assada com quilos de coisas verdes e vermelhas!! Nham!

Moda Primavera-Verão em estado light...

2005-06-02T14:25:00.000+01:00

Agora que o Verão se aproxima em valentes saltos, começam a apetecer violentamente grelhados, saladinhas e fruta aos QUILOS!!

Pelo menos a mim... ...

Proponho então uma sessão de voto e a eleição das comidas light preferidas para este Verão, tipo uma "Moda Primavera-Verão em estado light"!! Quem souber fazer selinhos e coisinha lindas e fofinhas, pode mandar! Eu publicito! E agradeço!

O meu voto vai para as únicas e exclusivas...

cerejas...

Aproveitando o facto de estarmos num mês light, rumo a menos 4 kg, *vergonha-vergonha* que ainda não me pesei..., aproveitando o mês light, vamos dar sugestões e água na boca!!!! Sempre light!!!!

Quem alinha?...

A propósito http://www.gonatural.pt/... para quem come nas redondezas. Infelizmente ainda não há no Colombo que é onde vou commais frequência... É uma excelente aposta! E fazem entregas e tudo!!!

Dia 1

2005-06-01T18:33:00.000+01:00

Não sei quanto peso ainda... vou esperar sair do trabalho para ir confirmar.

Nos entretantos já apanhei uma overdose de... cerejas...

claro que agora estou dói-dói da barriga... é bem feito! Para a próxima já sei o resultado!

Porquê porquê porquê????? Eu não sou normal MESMO! Sou queijólatra e cerejólatra!!! Pode?!?! Perco noção do mundo e da realidade quando vejo queijo e cerejas!!!! Com tanta gente normal à face da Terra e eu assim... *suspiro*...

Feliz dia das crianças!!!

Serenidade

2005-05-31T14:28:00.000+01:00

Todo homem sábio é sereno.
A serenidade é conquista que se consegue a esforço pessoal e passo a passo.

Com a auto-confiança vem a serenidade e esse já é um trabalho diário, de amor e cuidado para consigo mesma. É um trabalho minucioso que implica uma viagem por si mesma e pelos seus pensamentos, moldando-os, contornando-os e reavivando-os...

Pequenos desafios que são superados; irritação que se faz controlada;desafios emocionais corrigidos; vontade bem direcionada;ambição freada, são experiências para a aquisição da serenidade.

Um Espírito sereno, já se encontrou consigo próprio, sabendo o que, exatamente , deseja da vida.

lá para os meus 96 anos eu juro que consigo! Sou pavio curto e ainda me custa engolir demasiadas coisas no dia a dia. Por isso quando falo em serenidade tenho a noção perfeita que é algo que tenho de trabalhar muito e durante bastante tempo para a conseguir atingir...

A serenidade harmoniza, exteriorizando-se de forma agradável para os circunstantes. Inspira confiança, acalma e propõe afeição.

Efectivamente a serenidade é contagiante. Passei os dias alemães em companhia a uma nova amiga que irradia serenidade, paz de espírito... é educadora infantil e o gosto pelas coisas simples transmite-se em cada gesto e em cada palavra (em inglês! *risos*!!)...

Que nenhuma agressão exterior te perturbe, levando-te à irritação, ao desequilíbrio.Mantém-te sereno em todas as realizações.A tua paz é moeda arduamente conquistada, que não deves atirar fora por motivos irrelevantes.

Enfim, dou os meus parabéns a quem conseguir atingir este ponto de domínio e auto-controle. Não há dia que passe que eu não tenha tendências violentas para com a chefia... vá-se lá saber porquê...

Os tesouros reais, de alto valor, são aqueles de ordem íntima, que ninguém toma, jamais se perdem e sempre seguem com a pessoa.Tua serenidade , tua gema preciosa.

Esta é, para mim, a citação mais importante. E neste ponto eu quero focar-me. Como tudo o que é realmente importante para mim, efectivamente o que está dentro de mim é o mais importante e oq ue conta verdadeiramente no final. A minha serenidade, o meu auto-controle, o meu auto-conhecimento, a minha auto-confiança mas tudo vem de dentro. Tudo o que faço e digo vem de dentro de mim. O primeiro trabalho a ser feito, é dentro de mim, da minha cabeça. Apenas assim se manifestará exteriormente. As palavras nascem primeiro na minha cabeça depois são ditas. A minha beleza fisica, nasce primeiro cá dentro, na minha cabeça, depois manifesta-se efectivamente.

Nunca te permitas demonstrar que foste atingido pelo petardo da maldade alheia. No teu círculo familiar ou social sempre defrontarás com pessoas perturbadoras, confusas e agressivas.

Na reeducação alimentar como em muitas coisa na vida, nem sempre quem pensamos que se anima connosco na "batalha" efectivamente o faz. Na realidade somos muitas vezes surpreendidas com uma reacção contrária à que esperávamos. Tudo vem de dentro. Que nada te perturbe no caminho traçado inicialmente. Que nada te desvie dos teus objectivos. A salada é a meta!!! (enfim, tinha de fazer asneira aqui algures, o texto estava a ficar muito sério...)

Venho pensando cada vez mais nisto e a cada dia eu concluo que o primeiro trabalho é o que é feito interiormente. Apenas depois, reforçada interiormente, consigo erguer a cabeça contra tudo e contra todos, confiante em todas as meditação, conclusões e decisões tomadas por mim. Apenas isso. Apenas porque parei e EU decidi o que quero fazer COMIGO.

Já escrevi uma ou outra vez que toda a minha vida eu sempre vivi muito em função do que me "mandavam fazer". Isso não é bom. A própria personalidade descobre-se em cada momento e contrói-se a cada golfada de ar que inspiramos. É este caminho que estou agora a percorrer, lentamente e a gostar cada vez mais. Aos poucos estou-me a descobrir. Estranhamente, agradável mas estranhamente, estou a descobrir uma pessoa um pouco diferente do que pensava de mim mesma, para melhor do que eu pensava, felizmente!! *risos*!! O caminho é esse, sinto que estou bem! E não há nada melhor do que o sentimento de coração limpo quando me deito à noite, de consciência correcta do dia cumprido, de piscar o olho a mim mesma enquanto me vejo de pijama ao espelho... começa efectivamente a ficar quente para dormir de "pijamongo"...

Olhem só o que encontrei para simbolizar a minha viagem...

perfeito!!! *risos*!!! Em vez da cerveja descobri o mundo dos cocktails! Uma desgraça, uma desgraça... Não provem o Long Island Ice Tea, não é chá, confiem em mim!!! O Mai Tai, só tem em comum com a arte marcial o resultado final: KO... o Poison efectivamente é verde e o facto de ser docinho docinho torna-o fatal... Mas o verdadeiro aperitivo continua a ser a minha caipirinha que, em meio a tanta cerveja alemã, ainda vinga!!

Portugal Portugal!!!

2005-05-30T17:52:00.000+01:00

De volta!

É estranho mas sim, estou de volta! É estranho porque ainda ontem estava rodeada de salsichas e alemães e hoje estou aqui, de volta ao trabalho.

Foi uma semana muito boa para tudo e melhor ainda foi regressar e encontrar tantas “caras” conhecidas e muitas mais “caras” novas, a comentar no meu bloguinho!

Mas vamos a novidades! Estive na “Cidade Verde” da Alemanha! O que se traduz num mar verde com pinceladas de cores de tantas flores que existem! Nunca vi tantas flores juntas! A sério! Eu tinha tratado das minhas floreiras e plantações caseiras uma semana antes, fiquei em delírio com os jardins, parques e lagos daquela cidade! Quis trazê-las todas para casa! Como é obvio, plantas de exterior não funcionam na minha varanda… Quando cheguei a casa descobri, no entanto, que a salsa e as outras duas coisas que plantei, sei que são para salada, sei que são comestíveis e aromatizantes mas não me lembro o nome!, já começam a despontar e deram a conhecer as primeiras folhinhas! A minha própria cultura biológica! Estou orgulhosa!

Os alemães comem muito mal. E tenho dito. E mais nada. A sério! Nunca vi uma alimentação tão má! Nem mesmo em Inglaterra com o típico Fish and Chips! Mas foi óptimo para mim, a sério que foi. Nunca comi tanta salsicha ou gelado em toda a minha vida. Como é que é possível alguém fazer uma opção saudável quando uma taça de 5 bolas de gelado com cobertura e muesli custe 5 euros, e um quilo de cerejas custe 7 euros?... Como é possível que as bebidas nacionais sejam a cerveja e a coca-cola? Os miúdos no biberon, não têm água nem leite, têm sumo de maçã de pacote…

Nem faço ideia de quanto engordei, ou inchei ou sei lá… mas neste momento não quero saber. Fartei-me de tal maneira de comer porcarias, por obrigação, note-se bem, que a determinada altura já não conseguia ver nada à frente!, que a primeira coisa que comi quando cheguei a Portugal foi… uma taça de salada de frutas e um sumo de laranja natural! Nunca tive tantas saudades de fruta, de saladas e comida NORMAL!!

Prevejo uma temporada de desintoxicação…

Regressei de cabeça mais limpa, como sempre no final de cada período de férias. É bom sair da rotina e identificar o que nos faz mal. São pequenas coisas, pequenas rotinas, pessoas, tiques e hábitos que nos fazem “adoecer”.

Regressei com a cabeça a mil e mil e um planos para concretizar e entre eles a reeducação alimentar há tanto falada. Não vou voltar por enquanto ao desporto, pura e simplesmente ainda não consegui encontrar “tempo” para encaixar a actividade física no meu dia a dia, e com “tempo” leia-se “dinheiro”. É assim mesmo e não há nada a fazer. Se quero fazer desporto, tem de ser à hora de almoço, se é à hora de almoço, tenho de pagar, neste momento, não posso pagar. Por isso vingo-me em casa, a limpar a casinha da Carochinha e a cozinhar que nem um verdadeiro chefe de cozinha francesa!

A auto-confiança de que falei no ultimo post, pratiquei-a, concerteza! Estranhamente consegui uma paz de espírito que não conhecia… Mesmo. No início, no dia em que escrevi o post, decidi que ia fazer uma semana de experiência, ia aplicar em mim mesma o conceito de auto-confiança, ver no que dava… a cada momento de vacilo, eu simplesmente lembraria a palavra “auto-confiança”, seguido de, se esta pessoa consegue, eu também consigo DE CERTEZA! No primeiro e segundo dia, eu repetia esta sequência a cada 5 minutos e isso assustou-me. A minha auto-confiança estava abaixo de zero!! Pior ainda do que eu pensava! Pelo terceira dia eu não pensava tanto, começou a ser natural em mim… a determinada altura entrei numa fase boa, que foi ajudada pelo facto de estar fora do pais… eu não preciso prestar declarações a ninguém a meu respeito… a não ser a mim mesma. Certo?... Então porquê tanta dúvida, tanta confusão? Estou bem comigo mesma? Óptimo! Não estou bem comigo mesma, o que não gosto? Vai mudar e é já! Não vamos esperar chegar a Portugal!

O facto de a alimentação ter sido adiada por força das circunstâncias, de certa forma foi bom. O fruto proibido é o mais apetecido e voltei ainda com mais vontade de me sentir bem no meu corpo, mais leve, sem má circulação e a sensação de pernas pesadas e cansadas. Foi mau mau mau!! Posso dizer péssimo?... Então eu digo! Foi pééééssimo!! *risos*!!

Devagar nós chegamos lá. A primeira limpeza, a primeira desintoxicação que eu tinha de fazer a fundo, foi a mental. De cabeça limpa funciono melhor, vejo com mais clareza, apenas isso. Vale a pena para um pouco e redescobrir o que é realmente importante na nossa vida, quem conta, o quanto conta e como conta.

Amo muita gente, de paixão avassaladora, por quem faria tudo. Amo mais que isso estar em paz comigo mesma e com a minha consciência, serena com o meu corpo e em harmonia com o estado do tempo que em Portugal tem estado de congelamento!!!!!!!! *risos*!!! Como é possível?!?!?! Alguém me diz?!?! Como é que saio de uma Alemanha de 33ºC e chego a um Portugal cinzento, ventoso e chuvoso? Trocaram-me os países e ninguém me avisou?!

Auto-estima

2005-05-24T17:18:00.000+01:00

O que é auto-estima?
É a opinião e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma. É ser capaz de respeitar, confiar e gostarde si.
Melhor caminho para o autoconhecimento: diálogo interno

Como sempre, defendo cada vez mais o tempo para si mesma. O dia é uma correria só, desde que acordamos e pomos o primeiro pé fora da cama, até ao minuto em que deitamos a cabeça na almofada para fechar os olhos e dormir. Tempo para mim mesma traduz-se em tempo em que tenho de parar e pensar, falar comigo mesma, avaliar, reavaliar e ponderar. É importante parar a meio do dia, buscar esse momento interno de auto-conhecimento e ajuda.

Características da baixa auto-estima:
- insegurança
- inadequação
- perfeccionismo
- dúvidas constantes
- incerto do que se é
- sentimento vago de não ser capaz de realizar nada
- depressão
- não se permite errar
- necessidade de: agradar, aprovação, reconhecimento

Tenho todos esses pontos e mais alguns se existissem. Com momentos, felizmente e saudáveis momentos, de grande auto-confiança e crescimento. Houve um momento grande na minha vida, que olho agora como uma fase descolorida e pesada da minha vida. Recordo esses momentos de forma muito negativa pois sempre me trouxeram muita tristeza e um grande sentimento de abandono. Quando olho agora, confirmo que esses momentos coincidem com momentos de baixa auto-estima e falta de confiança, enquanto que, em momentos bons da vida, recordo tudo com uma luminosidade diferente e uma cor forte.

O que diminui a auto-estima?
- críticas e autocríticas
- culpa
- abandono
- rejeição
- carência
- frustração
- vergonha
- inveja
- timidez
- insegurança
- medo
- humilhação
- raiva
- e, principalmente: perdas e dependência (financeira e emocional)

Toda a nossa vida, e cada vez mais infelizmente, somos rodeados de pessoas com uma forte carga negativa que procuram a realização e a satisfação pessoal através da infelicidade e miséria alheia. Cada vez mais é difícil encontrar pessoas positivas, optimistas e puras de coração e de cabeça. Quem o é, rapidamente muda de direcção por forma a se "proteger" e "adaptar" ao mundo que a rodeia... Uma vez mais cabe a cada um individualmente, ter força suficiente para fechar os olhos e os ouvidos a 95% do que ouve. Aprender a filtrar o que se ouve e da parte de quem ouve o que ouve. A determinada altura da minha vida comecei a separar, na minha cabeça, as pessoas. E mesmo as pessoas que eu considerava e cuja opinião eu pesava, eu filtrava muito. E nessas pessoas eu não tenho problema nenhum em admitir que inclui os meus pais! O meu pai é das pessoas mais negativas que conheço e isso eu fui aprendendo sózinha e com os meus momentos de tristeza. O que me leva a...

Quando começa a se formar
Na infância. A partir de como as outras pessoas nos tratam. Quando criança pode-se alimentar ou destruir a autoconfiança. Auto-estima baixa geralmente está relacionada a falsos valores. Crença que é necessária aprovação da mãe ou pai.

O meu pai é uma pessoa que nunca foi capaz de me dar uma palavra de apreço. Em etapa nenhuma da minha vida. Para dar apenas um exemplo, quando concluí a universidade, o meu pai disse "Não fizeste mais do que a tua obrigação." Apenas isso. E virou costas para ir ter com a familia. Durante a maior parte da minha vida eu fiz de tudo para chamar a sua atenção na expectativa de vir a receber a palavra de reconhecimento que nunca chegou. Até ao dia em que eu parei e achei estranho tudo estar errado, tudo ser mal feito, tudo ser inconveniente e nada ser suficiente. Impossível alguém assim ser feliz. Porque cobra demais da vida! E acha que a vida lhe deve de um tudo e todas as pessoas estão erradas e ninguém faz nada direito! Nesse dia eu fechei-me no quarto e jurei a mim mesma que nunca mais ia fazer nada pelos outros que eu não achasse que valesse a pena! Iria fazer primeiro por mim e depois pelos outros. E quando eu digo "pelos outros" é fazer para mim, para agradar aos outros. Criei coragem para acreditar que a minha vida é a minha vida e ninguém a vive por mim. Nos passos que dou e nas decisões que tomo, preciso agradar a mim primeiro. Depois os outros...

Para elevar a auto-estima é preciso:
- autoconhecimento
- manter-se em forma física (gostar da imagem refletida no espelho)
- identificar as qualidades e não só os defeitos
- aprender com a experiência passada
- tratar-se com amor e carinho
- ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança)
- manter diálogo interno
- acreditar que merece ser amado(a) e é especial
- fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar.

Resultados da auto-estima elevada
- mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto
- sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem
- harmonia entre o que sente e o que diz
- necessidade de aprovação diminui
- maior flexibilidade aos fatos
- autoconfiança elevada
- amor-próprio aumenta
- satisfação pessoal
- maior desempenho profissional
- relações saudáveis
- paz interior

Estranhamente tudo coisas boas para nós! *risos*!! Tudo coisas positivas, coisas "limpas", certo?

E tão simples... apenas com um sentimento tão simples: auto....confiança... a minha confiança em mim mesma, a confiança que eu tenho em que serei capaz de tudo!

Se eu não confiar em mim... quem confiará?

Um beijo grande!!

Tudo vs de tudo...

2005-05-23T11:24:00.000+01:00

Alentejo do meu coração...

Na sexta feira passada fui ao Alentejo a trabalho. Foi muito bom. Limpei muito a cabeça e clareei muito os pensamentos. Os Domingos também são muito bons em termos de reorganização mental e estabelecimento de metas. Hoje, chegando ao trabalho e lendo os comentários que todas aqui deixaram, reforcei tudo o que tinha pensado.

A minha força de vontade tem de ser superior a tudo. O meu saber que é para meu bem tem de ser superior a tudo. Seja por uma questão de saúde, de vaidade ou de cabeça no sítio, perder peso ou eliminar aquela celulite, é importante para mim. Não é importante para mais ninguém, é importante para mim.

E no meio de toda a confusão que a vida me oferece, eu preciso encontrar um ponto de equilibrio, um ponto de serenidade que me centre, que seja refúgio em "tempos de guerra" externa, a que eu possa retornar por saber que ali encontro "colo".

A minha vida permanece a mesma. Creio que apenas na minha cabeça tudo se catapultou ao mesmo tempo. Todo o stress e pressão que eu havia colocado em mim mesma resolveu dar sinal de si ao mesmo tempo.

É importante, e refroço uma vez mais, é importante ter a cabeça centrada e consciente. Apenas assim encontramos e fidelizamos os nossos objectivos, sejam eles quais forem. Se formos centradas e conscientes, nada pode abalar as nossas decisões.

A decisão de perder peso é, acima de tudo, uma decisão pessoal que tem de ser feita de forma consciente. É uma decisão para toda a vida que não pode ser tomada de ânimo leve, de outra forma esfuma-se ou esmigalha-se à primeira contrariedade.

Na sexta feira, como todas as sextas, fui jantar ao shopping e olhei em volta com olhos de ver. Provavelmente quem ali está, também só ali vai uma vez por semana e só come aquilo uma vez por semana, ou não. Todos temos hábitos alimentares diversos. Algumas pessoas podem comer tudo o que querem e não lhes acontece nada. Outras pessoas degenram em diabetes, colestrol, obesidade. Essas pessoas são "especiais" de alguma forma. Eu estou nesse grupo de epeciais que simplesmente não pode comer tudo o que quer porque resulta em excesso de peso, volume e celulite. Ponto final. A minha mãe por exemplo, tem diabetes. A minha avó tinha diabetes. Eu estou num grupo d erisco em relação à diabetes.

Preciso criar consciência de que não posso comer tudo. E não comer tudo não significa não comer de tudo.

A minha mãe pode comer de tudo mas não pde comer o pão todo, os feijões todos ou o bolo todo.

Eu posso comer DE tudo mas não posso comer tudo.

Reconhecer a frase anterior é um passo importante para acalmar a minha ânsia alimentar de ultimamente.

O passo seguinte, e que pretendo tomar o mais depressa possível, é serenar a cabeça, os pensamentos e o "fluido de energias interior"...*risos*!! Completamente zen, completamente esotérico! Mas esta parte é muito séria para mim. Ou ioga, ou meditação, ou massagens, ou tudo junto. Descobri um programa de massagens que pode ser interessante, em princípio passo pelo centro ainda hoje para receber mais informações. À hora de almoço passarei definitivamente pelo ginásio que fica ao cimo da Avenida, vou-me informar das condições, vou ver o aspecto geral do ginásio e, provavelmente, a hora de almoço passa a ser dedicada a isto mesmo.

Este fim de semana pensei muito e preciso definitivamente do meu tempo, de me dedicar a mim mesma. Pensei em várias hipóteses que me possam ajudar e vou ponderá-las todas com a devida importância.

Na terça feira estou de malas aviadas para a Alemanha. Regresso para a semana. Espero ter um mundo de coisas novas para contar!

Beijos!

Esclarecer o desânimo...

2005-05-19T10:27:00.000+01:00

Queridas lindas do meu coração...

Este post é especialmente dedicado a todas as lindas e maravilhosas têm deixado os comentários mais amravilhosos que se podem imaginar!

Sinto necessidade de vos esclarecer relativamente ao desânimo que me tem assolado ultimamente. Não é inteiramente devido à falta dos resultados pretendidos na minha dieta. Na realidade as coisas não têm andado bem no trabalho e isso reflete-se no resto da minha vida.

Já referi aqui muitas vezes que trabalho numa cave sem janelas e apenas uma porta que dá directamente para a garagem da vivenda... No Inverno eu funciono bem, lá fora está cinzento, frio e chuvoso e eu não me importo mas com a chegada do Verão, é cada vez mais difícil entrar aqui de manhã e deixar o mundo lá fora. Costumo entrar ao trabalho pelas 9h da manhã e saio sempre pelas 19h. Na hora de almoço eu sempre trago o almoço de casa e almoço na copa com os meus colegas. A copa é nas águas furtadas da vivenda pelo que eu saio da cave, atravesso um corredor e subo as escada que lavam à copa. Vejo a rua pela janela. Ultimamente tenho-me forçado a sair durante a hora de almoço e ir à rua beber café com os meus colegas mas é apenas isso. Tudo isto a adicionar ao facto de que o trabalho tem sido demais o que não me tem deixado muito tempo para o que quer que seja.

E com isto explico o meu desânimo. Por isso eu tenho escrito tanto sobre "arrumar a cabeça" antes de "arrumar o corpo" e procurar pontos de ânimo, força, auto-ajuda, força interior, entendem?...

Tenho lido muito os vossos blogs, tenho procurado apoio em todos os pontos e mais alguns. Quando a gente não está bem, não adianta. O meu namorido tme um organismo em que pode comer tudo o que quer, nas quantidades que quer e não fazer rigorosamente nada. É duro viver com uma pessoa assim. Especialmente quando ele acha que não tem de fazer nada por mim neste ponto nem sequer alterar os hábitos dele em função de mim. Isso é egoismo da parte dele, eu sei mas é com isso que eu tenho de aprender a viver porque ele não vai mudar. Se eu quero mudar, eu tenho de o fazer sózinha, com a vossa ajuda, com a minha cabeça. Não posso procurar ponto de apoio que sejam instáveis, mutáveis e inseguros. Tenho de me segurar primeiro, entendem? Tenho de sentir que controlo alguma coias na minha vida enquanto as coisas aqui no trabalho não ficam lá essas maravilhas.

Eu sei que o resultado de uma reeducação alimentar demora a aparecer. Especialmente porque a gordura que é queimada primeiro, não é a que é visível. Como toda a gente eu quero resultados JÁ! Imediatos!! E claro que desanima quando a gente, durante 60 dias, pelo menos, acorda cedo, come certinho, tudo contadinho, e não VÊ os resultados que quer!

Mas essa parte eu acabo driblando, enrolando, dando a volta por cima... ocupo a minha cabeça e acbao por esquecer que estou chateada ou desiludida. Essa parte é "fácil". Com todas as outras eu vivo lado a lado a cada minutos, fica mais difícil de pôr de lado...

Mas como todas as fases, essa vai passar. Não consigo ficar triste ou em baixo durante muito tempo. O sentimento de derrota é o que menos combina comigo e eu acabo sempre por revolver o problema de alguma maneira !!

Por isso, eu dou tempo a mim mesma, tranquila, eu sei que, com o tempo, eu chego lá... e com a vossa ajuda, tudo é sempre mais fácil!

Um milhão de beijos!

Metabolismo

2005-05-18T16:17:00.000+01:00

"Quando bate o desespero, é comum recorrer a métodos que oferecem resultados rápidos. A crença é que basta insistir no sacrifício até chegar à vitória em algumas semanas, para depois voltar a comer normalmente. Uma vez que o peso extra foi embora, manter-se magro é algo que pode ser discutido depois. Está aí um dos maiores erros de uma dieta. O tipo de regime faz diferença para a continuidade da perda de peso. As dietas radicais, por exemplo, podem até motivar pela tentadora atração de perda de peso rápido, mas não fornecem os nutrientes de que o corpo precisa para funcionar bem e não se encaixam com a realidade da maioria da população. Além disso, o emagrecimento rápido leva o organismo a buscar energia onde ela estiver e a usar todos os mecanismos para gastar menos, como uma autodefesa. Ficar em jejum ou cortar algum tipo de nutriente, por exemplo, também pode levar à queda de cabelo, à irritabilidade e a alterações na textura da pele. Por isso, Rippe orienta para que a perda de peso seja resultado, basicamente, de mudanças gradativas na alimentação e no aumento da frequência de atividade física também de maneira suave. Assim, a mudança no estilo de vida ocorrerá naturalmente e se tornará duradoura. "

Esse foi o meu maior erro quando comecei com a reeducação. Projectei passar 6 meses em reeducação rigorosa para atingir o peso pretendido e depois pensaria em como manter esse peso.

Não dá. Não pode ser. Do mesmo site, comentário a um livro americano publicado, que esse artigo foi retirado, havia também um artigo sobre guloseimas apetecidas. Ninguém tem uma força de vontade suficientemente forte para resistir eternamente à goluseima predilecta. O meu problema é mais grave ainda! Eu não sou doida por goluseimas que seja dificil achar ou que raramente estejam lá em casa... Eu amo de paixão... pão com queijo. Mais nada! E arroz! Eu adoro arroz e pão com queijo! Não necessáriamente juntos, como é obvio...

Impossível eu conseguir passar longe de algo assim a vida toda!

Foram dois meses em que eu praticamente não senti a falta de nada que aboli. Senti apenas um pouco de cansaço pelo facto de dormir pouco mas paenas isso. Caso eu não tivesse lesionado o joelho e não tivesse sido obrigada a parar, quem sabe se eu não continuaria ainda hoje com esse ritmo?

Mas quando eu parei, parei e cansei. Cansei de comer tanta alface. Pelo simples motivo, e que escrevi aqui muitas vezes, quando a gente sai para comer no shopping, não há fast food vegetariana e mesmo as casas de saladas, têm saladas a saber a cartão. Literalmente. Não vejo necessidade de comer uma salada se a vou afundar em maionese. Mesmo que seja light. Qeum já comeu em algumas dessas casas sabe que a determinada altura, é só maionese, dificil fica descobrir a alface ali no meio!!!

A determinada altura pensei mesmo em investigar o mercado e abrir um ponto de comida light. Dado o estado actual da alimentação em Portugal... Porque eu tenho a certeza que comida equilibrada e light não é sinónimo de comida sensaborona, monótona e deprimente!

Depois de ter ido um pouco abaixo, eu sei que retomei tudo com outra serenidade. Depois de ler um post no cantinho da Beth, sobre a serenidade à hora das refeições, eu descobri que esse era um grande problema meu.

Encaro a comida como um problema tão grande que, apesar de ter fome, sinto uma necessidade imediata e urgente de ingerir a comida o mais depressa possível para acabar com o "martirio" da refeição!

Moral da história: menores quantidades, se como metade do que come o namorido, eu tenho de demorar exactamente o mesmo tempo que ele. Nem mais, nem menos. E essa é a minha meta desta semana: ingerir metade do que o namorido come e demorar o mesmo tempo.

Um beijo!

Mote de vida...

2005-05-17T13:41:00.000+01:00

Um dia de cada vez não é?

Então ontem foi um dia. E correu bem. Não fiz asneiras nem nada. à noite comi um bom-bom de chocolate acho que pode ser considerado um deslize mas não, não foi um deslize porque controlei a comida direitinho o dia todo.

Hoje vai ser mais complicado. O namorido faz anos amanhã. E uma das minhas prendas de anos para ele é um bolo... de brigadeiro. Palavras para quê?... Vou fazer hoje à noite para lhe cantar os parabéns à meia noite. Vou comer pelo menos um bocadinho só para provar, não faz mal né? Um bocadinho...

Para a semana vou emigrar... Vou ficar uns diazinhos fora mas depois eu explico melhor!

Beijos!

Um dia de cada vez...

2005-05-16T16:22:00.000+01:00

Proponho a criação da associação AAC... Adeptas Anónimas da Comida...

O fim de semana foi bom para pensar. Desde o casamento de Sábado, em Aveiro, ao almoço de família no Domingo, terminando com a dor de cabeça monumental que me atirou para o sofá e só deixou sair, de arrasto para a cama até hoje de manhã...

Sábado nem pensei particularmente. Deixei-me ficar, comer o que me apeteceu. O resultado foi estranho: comi menos do que pensei que comia, praticamente não toquei em doces, saí de um casamento com fome suficiente para jantar... e jantei.

Domingo também não quis pensar muito. Há muito tempo que não comia a comidinha da mamã. Contra ventos e tempestades empanturrei-me... de fruta. O meu ponto fraquíssimo: cerejas. E mais não digo. O mundo desaparece, deixo de raciocinar e juro que vou ao tapete se alguém tiver a coragem de desviar uma cereja que seja do meu prato.

Tarde de Domingo... a realidade começou a bater...

Noite de Domingo... a dor de cabeça começou a bater...

Jantar: sopa e sandocha... seguido de aspirina dissolvido em água e sofá da sala com períodos escassos de lucidez...

Foi nestes períodos de lucidez que tive a chamada "Visão"... Visão do que iria ler esta tarde neste dois lindos "belógues"...: da Claudia e da Val... e vão lá e leiam e postem porque elas merecem! Merecem pela sinceridade e frontalidade com que encararam as coisas! E eu encarei ontem à noite...

E tenho a dizer:

- restringi demasiado os hidrocarbonatos, por isso é que andava com desejos de pão com queijo e adoro adoro adoro pão com queijo, desde sempre! Sou viciada em pão com queijo!

- retirei alguns itens da minha alimentação de que necessitava, apesar de não entender para uê poruqe na realidade EU não sinto falta deles, aparentemente o meu organismo acha que eles são o máximo e tal e assim e coisa... fazer o quê?...

- tenho dito e assumido!

O meu lema apartir de agora é: um dia de cada vez. Sim. Um dia de cada vez. Não vou olhar para as coisas em termos de "resto da vida", "ó miséria", "ó infortúnio", "ó desepero fundamental"...

De hoje em diante é cada dia por si mesmo. Cada dia um dia, único, exclusivo e individual. Mais nada. E é o que hoje tem sido.

Descobri em mim mesma a capacidade de boicotar literalmente toda a minha vida quando a cabeça não está em condições. Quando não estou bem conscientemente, com a vida, com o trabalho, com o que quer que seja, deixo de raciocinar. E deixando de raciocinar, deixo de pensar no que é bom para mim e para o meu corpo.

Neste momento estou a dar um tempo ao desporto. Porque simplesmente não estou com cabeça para incluir mais essa "preocupação" na minha vida. Por enquanto vou manter a aliemntação "limpa" e cuidada, consciente. Vou teñtar fazer desse "dia-a-dia" o meu "dia-a-dia" normal. Quando essa alimentação estiver enraizada, aí sim, eu passo para o próximo nível.

Acima de tudo preciso dsentir-me bem comigo mesma em termos de "centralização". Já tinha escrito isso há algum tmepo e volto a referir. É muito importante estar de cabeça feita, de cabeça pensada e centrada nas coisas importantes da vida. É importante essa serenidade e organização mental na certeza de que tudo está bem. Só desse modo podemos "desviar" a nossa atenção completa para o que é de facto importante para nós mas que teimamos em relegar para segundo plano: a nossa alimentação e o cuidado com a nossa saúde.

Prevejo uma semana light!

Beijos!

Fases...

2005-05-13T11:01:00.000+01:00

Realmente não tem sido uma fase muito produtiva ultimamente...

O excesso de trabalho não tem ajudado particularmente. Em termos alimentares estou em "piloto automático", tenho comido bem porque não me apetece pensar muito, a sopa está feita e a salada é só juntar coisas verdes...

Em termos de desporto é que não vale a pena. E ponto final. Tenho-me deitado tarde e demasiado cansada para considerar 6h de sono o suficiente. Complicadíssimo acordar a horas de ir trabalhar, quanto mais acordar 2h mais cedo para fazer bicicleta! Vou ter de me atinar neste ponto.

Falta-me, neste momento, a capacidade de auto-centrar em mim mesma. E acho isso muito importante.

Quanto mais afastada estou de mim mesma, menor é a minha capacidade de auto-análise e auto-controlo.

Tenho, efectivamente, um problema com a comida. Quanto mais não seja porque considero a comida como um escape, como “ponto de conforto” quando as coisas não estão bem e como um prémio, quando as coisas estão bem. Se algo me corre bem, tendo a achar que “mereço” comer um doce, por terem corrido bem. Se algo me corre mal, tendo a achar que “mereço” comer um doce, já tudo correu mal, não é mesmo? Se comer um doce, ao menos alguma coisa que corra bem!

E não é assim, não pode ser assim simplesmente porque não é assim.

O mal não fica bem por eu comer algo. O bem não fica melhor por eu comer algo. Provavelmente a minha cabeça fica melhor momentaneamente mas… e o meu corpo? É nisos que tenho de conseguir parar para pensar. Neste momento, mal tenho tido tempo sequer para pensar quanto mais para pensar em mim mesma?!

Eu sei que tenho de tomar banho porque é ritual diário. Sei que ponho cremes porque é ritual diário no final do banho não sentir a pele a repuxar.

Porque não consigo fazer um ritual diário os meus hábitos alimentares? Porque tenho tanta coisa na cabeça, no estômago e nos apetites que me dá para estas vontades?

É preciso, antes de mais nada, renovar, recriar os hábitos de há tantos anos. Diga-se oq eu se disser, há hábitos que temos de infância. Que podiam ser o que os nossos pais achavam correcto na altura mas que nem sempre são os mais correctos para nós. E no meu caso isso manifesta-se de muitas maneiras. Quem lê o meu outro blog sabe disso.

Na realidade, chega um ponto da nossa vida em que temos de parar e reconsiderar o que queremos a sério na nossa vida, no nosso dia a dia, na nossa rotina. A decisão final é sempre nossa.

Em relação aos hábitos alimentares, eu fui criada com muitos muitos vícios. Ainda hoje, a minha mãe olha para mim e acha que estou “cadavérica” mesmo estando acima do peso recomendado para a minha constituição. É assim que as coisas eram no tempo dela não é assim que as coisas são agora, na minha cabeça e no meu tempo.

Em termos alimentares, o meu único erro tem sido ao pequeno almoço. Em que tenho comido os meus cereais com leite e AINDA um pão com queijo. Mesmo não tenho aquela fome, mesmo sabendo que não preciso mas amando o pão com queijo ao ponto de comer ainda mais! O meu fraco não são os doces. O meu fraco é o queijo e o pão com queijo! Adoro demais! Sei que preciso balançar o consumo de carbo-hidratos por isso decidi parar de comer o pão com queijo hoje de manhã. Conscientemente, Não vou abolir o pão com queijo. Decidi cortar o pão em duas metades e consumir uma a meio da manhã e a outra a meio da tarde, seguidas de uma peça de fruta.

Todas as decisões que mudam a nossa vida nos enchem de dúvidas, reticências e obstáculos que nós mesmas criamos, eventualmente. Temos de pensar que são decisões para a vida inteira e acho que é isso que assusta, isso é o principal obstáculo.

Trabalho trabalho trabalho

2005-05-10T13:24:00.000+01:00

Ainda bem que tenho tanto trabalho! Assim, em meia hora decido que vou comer fruta, salada e sopa. O trabalho é tanto que não tenho tempo para pensar ou sequer para ter "apetites"! Vai de fruta, sopa e salada e estou comida!! Salvo seja...

Fui!

Mas volto...

Domingo

2005-05-09T10:47:00.000+01:00

Domingo foi dia de praia! Que bom!!!!!!! O primeiro dia de praia do ano!!

Sábado foi dia de limpezas em casa por isso, alguém quer melhor desporto aeróbico do que lavar chão e aspirar, limpar pó e fazer camas?... Nope! Sábado não fiz mais nada!!

Domingo é que foi o dia lindo de praia! Lancei o papagaio e tudo! Azelha como sou, não durou muito tempo, por isso acabámos por desistir e ir ao Mc Donald's... caaaaaaaalma... caaaaaaaaalma... eheheh! Não comi nem hamburguer, nem gelado... tenho de admitir, ia atacar um McFlurry, eu ontem merecia, mas estranhamente fixei-me no yogurt and fruit... E não consegui comer doce!!! Tive de comer o iogurte!!! Bóing!!!!

Quero aqui deixar os meus parabéns ao McDonald's por zelar pela nossa linha... é que, para além do saudável iogurte e frutas, a dose NEM COM BINÓCULOS SE VÊ!!!!!!!!!!! Quer dizer, se compramos um gelado, recebemos um BALDE de gelado e chocolate e sei lá mais o quê!! Se compramos um iogurte, quase não cabe numa chávena de café??!?!?!?!

Fora isso, o iogurte é excelente e a frutinha é morangos em pedacinhos (minusculos...) e mirtilos, muito bom bom bom!!!

Hoje, 40 minutos de bicicleta. Ah! Sábado comprámos um banco de musculação... *tosse*... quer dizer... eu montei o banco, né? Como a bicicleta, também fui eu que a montei, entreti-me a montar o bancóide... E hoje tentei fazer abdominais lá... sejamos francos... não resultou muito bem. Os 40 minutos de bicicleta, enfim, é o que é, mas com 3 abdominais entreguei tudo, levantei-me e fui beber água. Sim, eu desisti. Ah! E discuti com o banco!! Estragou-me a manhã!! Não colaborou com os meus abdominais!! Ou provavelmente eu é que não o soube utilizar... enfim... o banco é daqueles inclinados, e eu estaria com a cabeça para baixo e as pernas para cima?... Hum... demasiado contorcionismo para a minha cardio matinal...

Amanhã musculation day! Ah pois é!!

Firmes na dieta meninas? Rumo ao super-mega-fit-body??

;o)! Beijos!

Tips...

2005-05-06T13:40:00.000+01:00

1) Don't drink fruit juices or juice-based products while "dieting". Get your nutrition from calories you chew rather then swallow.

2) Shoot for 25 to 35 gm of fiber per day.

3) If you get hungry, eat a few ounces of protein to tide you over until your next meal.

4) Eat at least two servings of fish per week to get healthy fats.

5) Spice up your food with red pepper, which boosts metabolism.

6) Drizzle sugar-free syrup over cooked carrots for a sweet treat.

7) Drink green tea liberally - it helps burn fat.

8) Try no to let yourself get bored, stressed out or depressed, if possible. Try yoga, meditation, and herbs such as kava and ginseng for stress. Regular exercise, journaling and supplements such as fish, St. Johns wort and 5-HTP can help alleviate depression.

9) Outwait your food cravings. They generally last no longer then 10 minutes.

10) Distract yourself with a nonfood related activity, such as exercising, reading, pursuing a favorite hobby, listening to music, writing letters, surfing the internet (like you are now) or soaking in a hot bath.

11) Make a list of 25 things to do rather then eat, and keep it handy for times when you feel tempted to eat (when you shouldn't).

12) Freeze strawberries and other berries. They take longer to eat and provide a candy-like treat.

fonte http://www.bodybuilding.com/fun/women

Sexta feira FINALMEEEEEENTE!!

2005-05-06T09:30:00.000+01:00

Hoje saltei da cama em "piloto automático". Sério! Ontem foi o aniversário de um amigo e já passava das duas da manhã quando me deitei na caminha linda e quentinha e fofinha... *suspiro*... Claro que hoje, acordar às 6h, "foi boca"!! O despertador tocou, isso não se pode criticar, que ele até trabalha bem e essas coisas todas e assim, eu é que não toquei, nem me levantei nem coisa nenhuma!!! Fiquei deitadinha a espancar o pobre do animal de 5 em 5 minutos até às 7:50. A essa hora olhei para o relógio, esperguicei-me com toda a força, saltei cama fora e fui tratar do pequeno almoço. Tão simples!

Hoje tenho pena de não ter feito bicicleta, estava mesmo com vontade. Estas noitadas não podem acontecer durante a semana, desregulam-me os horários biológicos, deixo de funcionar como deve de ser.

Soninha e Valéria, é preciso ser teimosa mesmo! Combater a perguiça e só assim os resultados aparecem. É muito difícil, eu optei por acordar super cedo e tenho tido os meus momentos baixos e de desânimo mas no final os resultados aparecem e vestir uma roupa bonita que cai na pele como se tivesse sido feita à medida, ou vestir uma roupa velha que literalmente cai de tão larga... tudo isso compensa demais!!

Beth... é sempre uma emoção tão linda quando você me visita!! Que "ídala" que nada! *risos*! Você é quem sempre foi meu exemplo e minha força diária!!

Ameixinha linda... Passerelles... pfff! Não merecem o meu tempo! (eheheh)!!! Guru... hum... isso dá direito a usar roupas giras?... É capaz de ser tentador! Linda... depois de um processo de reeducação alimentar, somos todas grandes gurus umas das outras e "mai nada"! Só quem começa esta caminhada e se entrega de corpo e alma a um "renascimento" alimentar, consegue entender o que nós entendemos, não é?

Temos uma "linguagem própria" em que entedemos o que cada uma sente e sentimos cada sucesso ou cada tropeço como se fossem nossos.

Uma coisa que aprendi, a meio os meus deseperos e alegrias, é que não se pode desistir nunca! Para que os resultados apareçam é necessário persistir e manter a cabeça erguida sempre! Quando algum resultado aparece, deve de ser interpretado como isso mesmo! Uma vitória em que a nossa força de vontade e inteligência pervaleceu sobre tudo o resto! A cada vitória encontrar ânimo para prosseguir e procurar novas vitórias!!

Não sei se perdi peso ou não essa semana. Só me voltarei a pesar e a medir no dia 1 do mês que vem. No entanto eu venho me sentindo bem no meu corpro e acho que só isso já é uma grande vitória! E agarro-me a tudo o que posso para me sentir bem no meu corpo, seja um perfume, um creminho, que eu adoro cremes!!!, ou uma escapadinha ao shopping para procurar um gancho bonito para o cabelo. É preciso procurar a nossa prórpia felicidade e ela encontra-se nas coisas meis pequenas, que tantas vezes passamos ao lado sem notar...

Um beijo imenso a todas e um excelente final de semana!!

Perdi a barriga!...

2005-05-05T11:34:00.000+01:00

Estou visivelmente assustada!

O periodo já passou por, este mês, e a barriguinha desapareceu! Mesmo! Zupt! Paft! Foi-se!! E eu a pensar... será?... Será que DOIS MESES DE TREINOS E REEDUCAÇÃO ESTÃO FI-NAL-MEN-TE A DAR FRUTOS?!?!?!

E, para comemorar, levantei-me da caminha e ataquei os pesos e a bicicleta! Resultado: 20 min de aquecimento e de musculação e 20 min de bicicleta... Yep! Hoje foi dia!!

Tenho sido super rigorosa com os cremes.

I love ME!!

Acho que tudo junto e com muita dedicação, apesar dos altos e baixos emocionais, começou finalmente a dar frutos. E não vou parar agora. Ainda não me sinto bem, ainda preciso tonificar muito o corpo. Tenho muita celulite nas coxas e mesmo a barriga, apesar de começar a ficar lisinha, tem muita gordurinha! Quero eliminar tudo isso! quando ando, quero sentir-me durinha, e sem pneuzinhos a explodir por baixo da roupa!!!

Hoje comecei com a musculação e é para manter, 3x/semana + 3x/semana de cardio, com corrida ou bicicleta. Ter visto resultados, sentir resultados na roupa, deu-me um ânimo diferente e mais pique para enfrentar a nova etapa!

Para quem sabe inglês, este site é muito interessante: http://www.ivillage.co.uk/ em Diet and Fitness descobri o anti-cellulite workout que foi o que fiz esta manhã. Descobri que usei pesos leves, só me doem as pernas porque acrescentei trocentos abdominais e exercícios de levantamento lateral de pernas... claro que os adbominais não têm nada a ver com as pernas mas enfim... Depois de amanhã vou ter de acrescentar peso ou mudar a rotina... que em princípio será assim.

Nos outros dias é mais fones e bicicleta ou corrida, que já tenho muitas saudades de dar à perna!!

Beijos imeeeeensos!

Falta de exercício

2005-05-04T13:20:00.000+01:00

Pois é...

desde o ultimo dia que fiz exercício que não voltei a fazer (o que me parece uma verdade absoluta... mas enfim...). A vida profisisonal tem andado demasiado corrida e a entrar no trabalho às 9 e a sair às 21h não é saudável para ninguém, muito menos para a minha pessoa que luta e se desunha por ar e sol!

Ontem, num acesso de rebeldia aqui no trabalho, acedi ao ebay e comprei o dvd de exercício que postei ontem. Agora é esperar que o dvd chegue e conseguir mais uma motivação para acordar de manhã bem cedo, coisa que ultimamente tem sido muito difícil... Passar o dia inteiro em frente ao monitor deixa-me extremamente cansada mentalmente. Preciso encontrar estímulos externos. Pode ser que a novidade de um dvd me consiga fazer acordar mais cedo. No entanto, este ritmo de trblaho não se pretende durante muito tempo. É apenas um fluxo de projectos grande que temos agora. Espero que este cansaço passe logo, entre o final desta semana e o meio da seguinte.

No entanto tenho tido cuidado com a alimentação. Muito. Como não tenho feito exercício, compenso no cuidado triplicado com o que como.

Na realidade, parece que quanto menos exercício posso fazer, mais sinto necessidade de fazer. Hoje de manhã, por exemplo, não consegui acordar cedo, porque simplesmente não consegui. Mas depois de tomar o pequeno almoço e de ter tomado banhoco, sentia-me capaz de fazer uma maratona inteira!! E é disso que tenho mais suadades no meio disto tudo, de correr. Tenho saudades de sentir o vento na cara, de ter a respiração controlada, de me sentir realmente a respirar... se sentir o vento a bater-me na cara, de me sentir a transmirar MESMO!!

Ando à muito tempo com uma vontade imensa de ir correr para o Parque das Nações ou para Belém. Em Belém consigo um circuito de cerca de 3 kms, o que já não é mau dado não correr há tanto tempo. No Parque das Nações não faço ideia, depende muito de que lado começar...acho que se for para lá vou contar tempo em vez de distância, já conehço o meu ritmo de passada...

Se calhar, se conseguir, este Sábado acordo mais cedo e vou para lá. O sol agora nasce mais cedo e fica quente mais cedo. Tenho depilação Às 9 por isso, é acordar cedo! É acordar cedo!!!!!

Fui às compras

2005-05-03T15:37:00.000+01:00

Comprado esta manhã no ebay. Ainda não paguei porque enfim, a informática já não é o que era...

*suspiro*...

isto vai prometer...

Segunda feira...

2005-05-02T14:30:00.000+01:00

Isto hoje foi inevitável. Recebi essa imagem por email, achei tão fôfa que tive de a postar! Nem podia ser de outra maneira!

Sexta feira pesei-me e a balança acusou mais 200gr... *suspiro*... sei lá... menstruação e tal, retenção de líquidos... aumento da massa muscular... não me apeteceu pensar muito nisso. Tinha demasiadas coisas na cabeça e estava muito cansada.

Sábado não me mexi do sofá. Precisava mesmo de descansar e acabei a vegetar no sofá, enrolada na mantinha com o namorido, a ver a Guerra das Estrelas... Também é preciso.

Domingo foi dia. Dia de medições, de fotografias... Estranhamente as medições acusaram medidas mais baixas, o que contrastou com o aumento das 200gr, as fotografias mostraram menos barriguinha mas ampliaram AQUELAS COXAS! *risos*! É tããããããão triste! A sério que é... mas não há nada a fazer a não ser erguer a cabeça e continuar adiante. Quem já perdeu 4 kgs em dois meses vai coneguir continuar a perder, não é agora que vou deitar tudo a perder!

Hoje também encontrei registos das minhas medições há um ano atrás, em que estava com 55kgs. E estava com muito mais volume do que hoje, tinha uns centimetrozinhos a mais no ano passado, com menos peso (?...) Acho que tinha mais gordura, sei lá...

Mas enfim, acho que estou no bom caminho... A comidinha controlada mantém-se, desta vez mais conformada com as coisas como elas são. O exercício é que anda um bocado em baixo. Desanimei quando vi as fotos ontem. Tanto exercício sem resultado prático, desanima um bocado... Tantos dias a acordar tão cedo e a celulite não parece sequer "incomodada" pelo facto. É preciso ter lata!! Enfim, mas amanhã espero estar com outro ânimo para acordar e ir pedalar!!

Beijos e queijo light!

Trama virtual...

2005-05-02T13:53:00.000+01:00

Enfim... fui virtualmente tramada... E porque não sou mulher de me ficar sem resposta, apesar de JÁ NÃO PODER COM ESTAS COISAS EM CADEIA!!!!!!!!!!! (não sei se perceberam a dica...) , venho por este meio responder a esta COISA EM CADEIA que a Salada de Frutas da minha vizinha do lado, mandou... Haja ameixas, morangos, bananas, uvas e mangas que se cuidem...

Não podendo sair do Fahrenheit 451, que livro quererias ser?

Como boa, linda e estudiosa menina que sou, fiz uma pesquisa para saber do que se trata... É que estou farta de ler isto e acho que ninguém faz muito bem ideia do que é o Fahrededjkhdffffffffffe 451... de acordo com o "melhor-amigo-da-mulher-em-apuros", o Google: "O título Fahrenheit 451 é uma referência à temperatura que os livros são queimados. Convertido para Celsius, esta temperatura equivale a 233 graus." que deu origem a um filme.

Ora bem, agora... "não podendo sair da temperatura a que os livros são queimados", que livro quereria ser???? Isso significa que estaria à beira de ser queimada viva?!?!?! e a 233 graus?!?!?!?!?!?!?! Bem, enfim, colocadas as coisas desta forma, gostava de ser POEMAS DO DILÚVIO, de Ozias Filho... vá-se lá saber porquê...

Já alguma vez ficaste apanhadinha por um personagem de ficção?

Completamente aaixonada, rendida, fã e essas coisas todas, pelo extraordinário, exclusivo, perfeito, divertido, fantástico e maravilhoso...GARRRRRRRRRFIELD!!! O único.

Qual foi o último livro que compraste?

Sincerameñte devo de andar com ar de pobrizinha, a malta compra casa, fica logo com ar de endividado... de maneira que há c'anos que não preciso comprar livros porque... mos oferecem. E tenho dito.

Que livros estás a ler?

Ai que giro hãn!!! Partem do princípio que tenho tempo para ler!!! Isto agora, enfim... será revelador... Estou a ler 3 livros aos mesmo tempo... "Receitas vegetarianas"; "Smart diet" e... "O grande livro do chocolate" *gargalhadas*!!! E se forem precisas testemunhas, trago o namorido para postar aqui, em meu benefício!!!!

Que livros (5) levarias para uma ilha deserta?

A lista telefónica de Lisboa, as páginas amarelas, a lista telefónica do Porto, o Guerra e Paz, condensado num único volume e o Senhor dos Aneis, condensado num único volume. E porquê? Quanto maiores os livros, maior a fogueira que se pode fazer para sinalizar a ilha às embarcações circundantes...

E tenho dito!

LIIIIIIIIIIIIIIIINDO DIA!!!

2005-04-29T12:39:00.000+01:00

LIIIIIIIIIIIIIIIINDO DIA!!!

A-MEEEEEEEEEEEEEEEEEI os comentários!!! Vocês são tão lindas lindas lindas! Sabiam disso? É por causa dos vossos comentários que eu tenho mantido a cabeça erguida! E assim devemos continuar juntas! Em Agosto cuidadinho connosco, olha o poderio feminino a desfilar pelas praias!!! A Costa da Caparica, a praia de Carcavelos e o Algarve que se cuidem!!! Quem frequentar outras praias, agradeço que adicionem à lista das 10 mais...

Hoje consegui saltar da cama a tempo e horas de fazer... tchan-tchan-tchan-tchaaaaaaaaaaaaaan!!!! 40 minutos de bicicleta!!!!!! Mais 45 abdominais! Mais 20 elevações!!!!!!

E agora!!! tchan-tchan-tchan-tchaaaaaaaaaaaaaan!!!! Estou toda partidaaaaaaa!!!!!!!!! *risos*!!!!

Hoje acordei com uma genica que não é normal, a sério que não é!! Ontem acabei por não fazer bicicleta. Tinha-me olvidado (palavra bonita...) que o SPORTIIIIIING jogava por isso estar ou não estar em casa com o namorido, na prática, fo igual a nada. "Quer-se dizere"... Se ele não estivesse, estaria tudo mais silencioso, assim, tive um gajo histérico, aos berros pela casa fora, enquanto eu tentava grelhar filetes de salmão com limão e laranja http://gape.ist.utl.pt/ment03/culinaria/receitas/receitasemana17.html , para quem estiver interessada porque é ma-ra-vi-lho-so e super light!! Acompanhei com esparregado e puré de batata. Claro que o namorido vingou-se no puré e eu no esparregado. Bonito! ;o)!

Então hoje de manhã acordei com espírito de "vingança", entrei no quartinho, olhei para a bicicleta e pensei " anda cá minha lindinha, que hoje vais implorar para não ter sido concebida, criada ou montada!!!!!!!!" Seguido de um riso fantasmagórico tipo AAAAAAAAAAAHAHAHAHAHAAAAAAAAAAAAAAAH!! E pronto. Deu no que deu!

*suspiro*! Hoje promete...

*gemido*... ai a balança logo à noite... ainda por cima estou menstruada...

Novo dia!

2005-04-28T17:13:00.000+01:00

Nem tudo o que é bom dura sempre, nem tudo o que é mau sempre dura! ;o)!

Hoje acordei suficientemente bem disposta para voltar a olhar para a reeducação alimentar com outros olhos! Ah pois é! E sinceramente, nem acordei às 6 da manhã para fazer bicicleta... Hoje, faz o namorido o jantar que eu vou "bicicletar" quando chegar a casa! Ah pois é!

Tudo nos conformes com a comidinha, com a aguinha e com as inhas todas, falta a "bicicreta" do fim do dia...

Bonito!

Amanhã é dia de pesagem. Acho que vou fugir...

2005-04-27T14:03:00.000+01:00

Sem novidades.

Hoje não treinei. Foi dia de folga como será ainda durante algum tempo. A corrida só pode começar para a semana, estou a dar "folga" de duas semanas ao joelho a ver se ele se recompõe. Daqui a duas semanas voltamos ao mesmo a ver o que é que o "menino" diz. De qualquer maneira vou manter os treinos, seja bicileta ou atletismo, dia sim dia não. Daqui a umas duas ou três semanas, conforme a minha evolução, começo lentamente a introduzir o programa de musculação de dois dias. Até lá quero ver se convenço o namorido a comprar o banco de musculação que andamos a namorar há c'anos para ver se ele também começa a fazer musculação. Ser só eu a sofrer lá em casa não é justo!!!

Injusto, injusto tem anadado a alimentação. Como se não fosse suficiente eu andar preocupada como que como, agora também tenho de me preocupar com o que ele come. Tenho de dizer o que tenho de dizer: é cruel eu comer um bifinho grelhado com salada, quando ele come bife com nata se cogumelos, batatas fritas, pão e quase nada de salada. É cruel quando eu como uma salada e uma sopa e ele come lasagna ou pizza ou bacalhau com natas e bolo de rala, leite creme, tarte de requeijão... Normalmente à sexta feira jantamos fora. Saimos do trabalho, jantamos no shopping e depois vamos ao super mercado fazer as compras da semana. Estes jantares são os que me custam mais e ahco que vou passar a fazer a refeição livre à sexta feira porque tem sido uma tortura demasiada, ao ponto de quase me levar às lágrimas todas as sextas feiras! Por muito que me lembre que é para o meu bem, não é justo que eu engorde 300 quilos por comer um rebuçado, enquanto que ele pode comer um bolo de brigadeiro inteiro que ainda perde peso!!!!!!!!!!

Mas a vida não é justa mesmo e as coisas são como são.

Complicado está a ser em casa. Ao almoço tudo bem, eu como o que predestino, mas ao jantar a coisa complica demais. Tenho de pensar em algo suficientemente substancial para ele e que não me pese muito a mim, que eu possa coordenar com salada ou legumes ou o que quer que seja. Se estivéssesmos os dois em reeducação alimentar, era muito mis fácil, assim tenho de pensar a triplicar e começa a ser cansativo, após 2 meses começo a ficar sem ideias!!

Ai desespero!!!!!

Obrigada!!

2005-04-26T10:38:00.000+01:00

Obrigada a todas as que aqui deixaram os Parabéns!

Fiquei super emocionada esta manhã, quando cheguei ao trabalho, e encontrei aqui tantos beijinhos e votos de felicidades!!!

A adicionar a esta felicidade, devo dizer que, na passada sexta feira, tinha eliminado mais um quilinho!! Claro que durante o fim de semana e com a festança toda, esse qilinho deve de ter reencontrado o caminho de volta mas enfim... sejamos optimistas!! ;o)!

Hoje de manhã regressei à bicicleta. Custou um bocado, sinceramente, mas depois de uma semana "parada" não se podia esperar muito mais... Fiz 30 minutos de bicicleta. Aos poucos as coisas voltam a entrar nos eixos.

Acho que abusei um pouco nestes dias... Ach oque tenho de rever algumas coisas na minha vida, em termos mentais essencialmente. Identifiquei o que me leva a comer, o que me leva a ter verdadeiros "ataques gastronómicos" e preciso eliminar essa fotne de problemas. Acima de tudo, é uma questão de equilíbrio e auto-controle. Pensei em fazer yoga, meditação, acho que é capaz de ser por aí um pouco, "perder" tempo comigo, "perder" tempo a ver e rever a minha vida, esse é o caminho do equilíbrio.

Agora tudo recomeça. O desporto será mais comedido. Vou fazer dia sim dia não. Tentar aumentar a minha resistência física, isso é importante. Nos outros dias aproveito para descansar, o corpo também precisa. Mesmo assim ainda me falta um longo caminho a percorrer. Estou aqui para o levar até ao fim!

Um milhão e meio de beijos!

Parabéns a mim!

2005-04-22T12:32:00.000+01:00

Segunda feira é o dia da desgraça...

Passem por aqui, vá lá, segunda feira, apesar de ser feriado nacional, deixem-me um beijinho de Parabéns!!

Aparte isso, bom fim de semana, dedos cruzados nas dietas!!!

Beijos!

Estou triste

2005-04-21T17:55:00.000+01:00

O joelho está mesmo muito dói-dói.

Está tão dói-dói e eu sou tão flor de estufa que me inchatam os gânglios da perna esquerda, na virilha... E agora doi o joelho, dói a perna e a virilha. E estou tão triste porque não posso fazer desporto...

Toooooooooooooda a gente me diz que faço muito desporto e assim mas eu gosto!!! Que mal é que tem eu gostar de fazer desporto? Que mal é que tem eu gostar de o fazer todos os dias?! E agora estou tão tão tão triste porque não posso fazer nada enquanto não ficar boa...

É pomadinha, é gelo e anti-inflamatório e estou de dedos cruzados para que não seja preciso fazer anti-biótico!!

*snif*!

Magoei!

2005-04-20T09:49:00.000+01:00

O joelho voltou a dar de si o que significou mais um dia parada (hoje). Ontem foi gelo durante meia hora e mais hora de massagens com pomadinha. Hoje vou ao médico por outras razões mas vou aproveitar para meter a "cunha" em relação ao joelho. No meio disto tudo só me dizem que o que o joelho precisa é de descansar... que ando a usar e abusar do exercício. Sei lá, a ver vamos o que o médico vai dizer...

Pelo menos a alimentação vai bem obrigada! *risos*! Ao menos nisso consigo ter mão! Por enquanto! Com a minha sorte não tardo nada em arrnajar qualquer coisa no estomago para me impedir a dieta! *gargalhadas*!!! Mas enfim, acho que a reeducação se está a instalar. Já não consigo comer as quantidades que comia antes sem ficar mal disposta. Agora, o que me faz realmente ficar mal disposta, é comer uma refeição sem que mais de metade do prato não seja verde! *risos*!!! Acho que ando a ficar com um problema de "cores"!!! Se me arrnajarem massa verde, de espinafres, pode ser que me descaia! ;o)!

Beijos e boas escolhas alimentares!

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08:20 - duas fatias de pão integral + queijo fresco + fatia de tomate + café com leite meio gordo
11:00 - maçã
12:45 - peito de frango grelhado + salada de alface roxa, rúcula e banana + sopa de legumes
16:00 - barra de cereais + iogurte 0% gordura
19:00 - maçã
20:30 - grão com bacalhau e legumes cozidos

Recomeçar

2005-04-19T09:47:00.000+01:00

A vida é feita de pequenos começos, avanços e retrocessos. E é nisto mesmo que temos de nos apoiar. Este fim de semana e ontem não parei mas acho que abrandei o sistema interno, a cabeça e o corpo funcionaram juntos. Mas é mesmo assim que tudo tem de ser. A determinado momento começamos a entrar numa rotina que temos como certa e desleixamos a guarda.

Mas nada se perde e no meio de tudo fui teimosa o suficiente para manter a ingestão calórica diária dentro dos limites. Hoje de manhã retomei a corrida, que já não fazia há cerca de uma semana e meia por causa da lesão no joelho. Planeei ir devagar e parar assim que o joelho me desse os "bons dias" o que, felizmente, só aconteceu mesmo na última volta que tinha planeado para hoje. Mesmo assim foram os 4 km da praxe...

Agradeço às lindas e maravilhosas que me deixaram comentários ontem! Foram muito importantes para mim!!

Ainda não sei o que é que se passou comigo ontem. Normalmente só me sinto assim antes de me vir o período, coisa que não está para acontecer nos tempos mais próximos... Vou rever as ementas dos ultimos dias, pode ser que descubra alguma coisa. Ou então foi uma mistura de várias coisa, sei lá... o meu corpo tem mais de misterioso que sei lá o quê!!

Mas enfim... a semana para mim começa hoje, ontem foi Domingo!

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06:30 - corrida 30 min + 5 min aquecimento + abdominais + alongamento
08:20 - duas fatias de pão integral + queijo fresco + fatia de tomate + café com leite meio gordo
11:00 - maçã
12:45 - peito de frango grelhado + salada de alface roxa, rúcula, tomate cherry e banana + sopa de legumes
16:00 - barra de cereais + iogurte 0% gordura
19:00 - maçã
20:30 - sushi...

Mar de rosas

2005-04-18T14:38:00.000+01:00

Nem sempre tudo é um mar de rosas. Por maior que seja o optimismo de alguém, não dura sempre. Este fim de semana foi a gota de água na minha panelinha mas mesmo assim tenho-me mantido fiel ao que estipulei.

Apesar do programa continuar a ser seguido à risca, desde quinta feira que me sinto inchada mas mesmo muito inchada. E isso é triste... é desanimador... não dá ânimo nem incentivo. E ao mesmo tempo também acho que o estado de espirito se envolve e participa neste processo de perda de peso.

Não me pesei. Resisti à tentação porque não queria constatar mais factos que me desanimassem. Dia 1 de Maio é outro dia. As calças voltaram a ficar apertadas, as pernas inchadas e a barriga afinal deve conter gémeos lá dentro porque inchou um bocadinho.

Seja o que seja... Mantive a alimentação durante o fim de semana e a bicicleta no Sábado. Domingo é dia de descanso e o único em que não pratico desporto.

Enfim... mais e melhores dias virão, com certeza...

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06:20 - 35 min de bicicleta + 5 min aquecimento + 10 min alongamentos
08:00 - duas fatias pão integral + queijo fresco + 1 fatia de tomate + café com leite meio gordo
13:30 - fatia de tofu (100gr) + salada verde, tomate cherry, uvas e grelos + sopa de legumes
16:00 - barra de cereais + iogurte
19:00 - maçã
20:30 - frango com legumes

sexta feira - o dia em que custa sair da cama...

2005-04-15T14:20:00.000+01:00

Acumulo, é o que é. E depois à sexta fico sempre deitada a pensar no que é que está a acontecer para o despertador estar a tocar... O meu inconsciente salta um dia na semana, de quinta passa para Sábado.

O costume portanto, tudo ok, tudo igual... Não vejo o dia em que possa voltar a correr. De facto acho que é já amanhã. Já não tenho muita paciência assim para a bicicleta. Até já rádio eu ouço para ver se o tempo passa mais depressa mas nem por isso. Entretenho-me a contar calorias, velocidades, batimentos cardíacos, eu sei lá o que é que conto para ver se o tempo passa mais depressa!!!! Mas amanhã vou correr, ólarica se vou correr!!

Ontem estive a tentar montar um esquema de musculação para começar a fazer. Disse que ia fazer isso na semana passada mas enfim, há sempre qualquer coisa que se põe no caminho e acabo por nunca fazer o que pensei. Por um lado, toda a gente diz que sim senhor, musculação é bom porque isto e porque aquilo... Mas outro... a ideia é reduzir o tamanho, não é?

Por outro lado, vejam isto:

http://www.jelenafit.com/tearsheets.htm#

O QUE É ISTO?!?! Como é que uma mulher que é campeã de culturismo e sei lá mais o quê, tem este aspecto?!?! Ah pois é! Quando fôr grande quero ser assim... *risos*!!

Bom fim de semana!!

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06:20 - 35 min bicicleta estática + 5 min aquecimento + 10 min abdominias e alongamentos
08:00 - duas fatias pão integral + queijo fresco + uma fatia fiambre peru + café com leite meio gordo
11:00 - maçã
12:45 - arroz integral + legumes + ovo + morangos + meia banana
16:00 - iogurte 0% gordura + barra de cereais
18:40 - maçã
20:00 - salada verde + salmão defumado 3 fatias

Mais uma semana - a minha começa à quinta feira...

2005-04-14T10:48:00.000+01:00

http://mulher.sapo.pt/JE2/267750.html - mais um site "munto bom" de calorias. Yep! Muito bom! E além disso tem também a quantidade de gordura nas 100 gr de alimento o que é optimo para quem também controla essa parte da dieta.

Mais uma semana, é verdade. Afinal as minhas semanas começam à quinta, certo?

Hoje quero escrever sobre cremes corporais... A Arquette está a fazer Endermoterapia. Nunca experimentei (na minha longa e vivida vida... *suspiro*...) mas foi engraçado ver como as coisas às vezes acontecem. No Sábado passado fui fazer depilação. Ganhei o hábito de ir à depilação uma vez por mês quando fiz hidroginástica e mantive esse hábito. É uma horinha (só UMA!!!) que tenho para mim mesma todos os meses, a esteticista é optima e o tempo passa a correr! Além disso, já estou tão "habituada" que a depilação começa realmente a não doer... Enfim. No fim da depilação perguntei à Guida o que achava que eu devia fazer por causa da celulite. Já escrevi aqui antes que, antes de começar a reeducação alimentar, a minha barriga era a versão "grávida de dios meses", depois começou a diminuir de volume e, neste momento, está na versão "2 semanas de gravidez". No entanto ficou super flácida e esponjosa ou, como diria um amigo meu que tambem anda nestas andanças, ele para ganhar um grande caparro, como é óbvio: "My belly is like a pot of gelly" - A minha barriga é como um pote de gelatina. A Guida viu pernas, coxas, barriga, rabiosque, braço, basicamente viu tudo e a conclusão dela foi "Miuda! Engravidaste e tiveste a criança e eu não dei por nada nestes meses todos?!?!" E é este o meu grau de flacidez "barrigacal"...

Ela recomendou-me a endermoterapia (carííííssima! 45€ a sessão num minimo de 15 sessões, oq ue dá qualquer coisa como... 3...er...25.... er... muito dinheiro!!) e um bom creme refirmante.

Como a malta é nova, comprou casa há pouco tempo e ainda anda meio à nora para pagar as contas da água, da luz, do gás, da tv cabo e nem guita tem para ir para o ginásio, com certeza não terá dinheiro para se meter nestas andanças da endermoterapia! Saí do gabinete disparada para a primeira farmácia dermatológica que encontrei!!!!!

No ano passado, quando atingi os 53 kgs, comprei um refirmante para o peito, da Galenic

que funcionou excelente na altura mas depois parei o desporto e feita idiota parei de usar o gel...

No sábado passado comprei este

para aplicar nas pernas e na barriguinha.

Então optei por começar a usar tudo em simultaneo e agora sou a "Gel-girl" lá da casa!!!

O programa é o seguinte: cardio, a seguir banhoco, a seguir gel reafirmante no peito, gel reafirmante nas pernas, coxas e enfim..., gel reafirmante na barriiiiiiiiiga, crema hidratante do joelho para baixo e braços!!!

E fico cheirooooooooooooooooooooooosa!!!!! E é booooooooooooooooooooom! Porque é creminho bom e macio e sauve e muito muito fofinho!!!!

A quem está a perder peso aconelho mesmo muito um bom creme hidratante para a pele. Se quiserem reafirmar, tudo bem, melhor ainda, que é o que estou a fazer. Estes cremes são relativamente acessíveis em preço. Existe uma modalidade nova agora que são os redutores e anti-celuliticos... Sinceramente, comigo não funcionam. Já experimentei, foi dinheiro deitado fora, mas enfim. Para mim a celulite desaparece com desporto, alimentação equilibrada e muita massagem!!!

Beijos e queijos light!

__________________________________________
O meu dia:

06:00 - bicicleta 45 min
08:00 - duas fatias pão integral + queijo fresco + fatia de tomate + café com leite meio gordo
11:00 - maçã
12:45 - massa chinesa com legumes (feita por mim, só cozida em água simples, os legumes são os da cassarola do post de segunda feira) + manga
16:00 - barra de cereais + iogurte 0% gordura
18:30 - maçã + 4 bolachas para diabéticos (calhou comprar estas, eram as que tinham menos calorias...)
21:30 - duas fatias pequenas de carne assada sem gordura + salada de alface, couve roxa e pepino

a acrescentar 2 lt de água durante o dia!

;o)!

Comida japonesa

2005-04-14T10:03:00.000+01:00

Não acreditei quando li este comentário!!!! Existe mais uma pessoa no mundo que também gosta de japonês!!! Milagre!!!! Milagre!!!!!!!!!!

E em honra a essa alma graciosa, que de certeza é uma pessoa espantástica (espectacular + fantástica...), eis aqui a tabela de calorias de comida japonesa... diverte-te, come à vontade e come uns quantos califórnia por mim, que são os meus preferidos!!!

Comida Japonesa

Sushi de salmão - 65
Sushi de atum - 45
Sushi de atum gordo - 72
Sushi de pargo - 43
Sashimi de salmão - 211 (100g)
Sashimi de atum - 146
Tainha - 173
Namorado - 86,6
Tekka maki (atum) - 25
Tekka maki (pepino) - 17
Kani maki (kani-kama) - 20
Califórnia - 33
Tempura maki - 45
Filadélfia - 51
Shitake - 25 (100g)
Missoshiru - 199 (100ml)
Shoyo - 134 (100ml)
Sakê - 133 (100ml)

2005-04-13T17:30:00.000+01:00

Não, vá lá! Agora a sério! O que é que se pode fazer a um colega de trabalho, sentado precisamente à minha esquerda, que passa O DIA TODO a comer bolacha maria torrada, a que eu-mais-adoro-e-amo-no-mundo-inteiro-e-que-sou-capaz-de-devorar-um-pacote-inteiro-sozinha-numa-única-tarde?...

*suspiro*...

não... não sou de ferro... juro que não belisquei sequer uma bolacha... mas estou que não estou a passar-me da cabeça...

Continuando...

2005-04-13T13:14:00.000+01:00

The will to win is not nearly as important as the will to prepare. - Juma Ikangaa

O desejo de vencer não é mais importante do que o desejo de se preparar.

Devagar. Com o joelho lesionado e ainda com algumas dores, preciso levar as coisas com calma. De tal forma que o treino de hoje me levou de volta à bicicleta, onde já não ia há algum tempo. Em vez dos 30/45 min do costume, mesmo assim fiz 20 min, mais devagar, com uma carga mais elevada. O joelho não doeu durante nem depois, apenas quando cheguei ao emprego começou a dizer "bom dia" mas enfim, nada que o dia não acalme.

Mantenho a pomadinha para lesões e os comprimidos anti-inflamatórios. Não há necessidade de tratar levemente algo que pode evoluir para uma situação mais grave.

Tenho vindo a dedicar algum tempo da minha cabecinha à auto-motivação. Diga-se o que se disser, reeducação alimentar e desporto são um caminho solitário, autónomo e independente. Por muito que tenhamos apoio de quem nos rodeia, a nossa força pessoal é a que pervalece no final. É necessário muito sono mesmo para não me deixar raciocinar de manhã e deixar levantar da cama!!! Mas é essa força que temos de descobrir dentro de nós! Li uma vez um artigo, já não sei onde, leio tanta coisa! Em que dizia que devíamos parar e pensar um pouco no motivo que nos leva a considerar uma dieta... Ter um corpo bonito? Vestir aquele vestido? Ter mais saúde?... E depois? Quando atingirmos esse peso perfeito que tanto sonhamos? Como vai ser a nossa vida? Melhor? Igual? Serei mais feliz?...

Na realidade não sei.

Sempre quis perder o peso extra que tinha, não tanto pelo peso, eu acho mas, no início, para me sentir integrada. Sempre fui a gordinha do grupo e hoje, quando revejo algumas fotos, assusto-me com a pessoa que eu cheguei a ser. Na altura sentia-me mal, gordinha e desintegrada mas não creio que tenha tido, felizmente, noção de como fui realmente gordinha...

Hoje em dia as minhas prioridades mudaram. A minha cabeça mudou. Neste momento quero perder peso para me sentir bem fisicamente. Para não chegar ofegante ao topo das escadas; para planear uma gravidez saudável quando o tempo chegar; para poder controlar um pouco melhor a diabetes, que tem um histórico longo na minha família...

E estaria a ser falsa se não dissesse que é também por uma questão estética! Gosto de me sentir bonita, claro! Qual a mulher que não gosta?!?! Gosto de não ter problemas em entrar numa loja de roupa e saber que tem de haver o meu tamanho! Como não acotneceu algumas vezes, em que o meu tamanho era tão grande que não existia em muitas lojas...

A minha motivação passa por tudo isto e muito mais.

Passa por provar a mim mesma de que sou capaz de fazer algo a que me predisponha; eu consigo, eu sei que consigo!

Passa por provar aos outros que a minha auto-estima pode melhor, apesar do que dizem muitos psicólogos, que a auto-estima é estimulada em criança e, em poucos casos pode ser desenvolvida em adulto! Olhando para trás agora e analisando a minha vida, consigo apontar todos os momentos em que a minha auto-estima foi literalmente arrastada pelo chão. Desde criança, pequenina. Mas isso tem de mudar! Porque esta é a minha vida e não vai ser pelo que outros me fizeram enquanto criança, pela culpa de outros, que eu vou ficar mal. Não tive as bases certas para me achar o máximo? Eu tenho de as construir! Eu tenho de procurar em mim a força para me achar uma pessoa válida, que pode e deve amar e ser amada!

Essa é a minha fonte de auto-motivação: EU POSSO! EU e mais ninguém! EU, a quem muita gente disse na cara "Tu não és capaz"; "Tu não tens força", EU SOU CAPAZ e EU TENHO FORÇA!

E é provando isto a mim mesma, sem a ajuda de ninguém a não ser de mim mesma, que esta deta sobrevive "mais um dia".

Beijo!

Fiz dói-dói...

2005-04-12T14:28:00.000+01:00

Start slow, then taper off. - Walt Stack
"Começa devagar, depois acelera."

Aconteceu.

Aleijei-me a sério. Ontem à tarde, NO ESCRITÓRIO, levantei-me da cadeira e senti o joelho PÓÓÓÓÓIN!! Uma dor aguda que nem um prego espetado no meu joelhinho esquerdo...

Mas passou.

Claro que hoje de manhã voltei a ir correr. Ao km 2 já eu estava a pensar no joelho... Ao km 3,5 sai-me um cão a ladrar que nem um louco, disparado sabe-se lá de onde, na minha direcção!!!!!!!!!!!!! Parei automáticamente!!!!!!!!!!!!!!

Claro que o cão passou por mim desenfreadamente e correu atrás da carrinha do padeira que ia lá ao longe...

E eu quase me ajoelhei em plena estrada porque às 7 da manhã eu vi mais estrelas do que à meia noite!!!!! As dores no joelho eram insuportáveis!!!!

Parei, como é óbvio. Fui para casa, fiz os abdominais da ordem e alongamentos.

E o joelho a doer.

Tomei banhoco e achei melhor passar pomadinha própria para lesões... logo à noite vai ser à base de gelo e pomadinha, não tarda nada estou a comprimidos...

Já vi o filme todo... Esta semana vou voltar à bela da bicicleta e a subir e descer escadas durante 15 minutos...

Estou frustrada.

Alimentação ok, água ok ;o)!

Vou deixar de fazer dieta!

2005-04-11T17:44:00.000+01:00

É oficial!!

Depois de olhar para os bonecos é que vi!!

Eu agora ou com menos 10 kgs sou igual!!!!!!!!

*desespero*!!!!!!

Ai mundo cruel!!!!!

MIM!!

2005-04-11T17:39:00.000+01:00

Eu agora...

Eu daqui a menos 7.8 kgs...

alguém consegue ver alguma diferença?... Ou sou eu mesmo que sou muito pitosga?...

Motivação

2005-04-11T15:25:00.000+01:00

"Only those who risk going too far can possibly find out how far they can go." - T.S. Eliot

"Apenas os que arriscam ir demasiado longe conseguem descobrir quão longe poderão chegar."

É o resumo do meu fim de semana. Foi complicado desta vez. Nem sempre a auto-estima está acima da linha positiva e é nestas alturas que encontramos desmotivações em cada palavra que ouvimos. Sábado foi um dia complicado. Tive um jantar de anos com amigos do namorido. Foi o primeiro jantar a que fui desde que comecei esta jornada de reeducação. Estava ansiosa por não saber onde ia jantar e receosa por não saber como iria reagir. Uma das coisas a que me propus foi que não daria nas vistas. Ninguém iria saber que estou de dieta apenas por não haver necessidade, apenas por me querer salvaguar um pouco no meu espaço e intimidade e isto é algo que considero muito meu.

Fomos jantar a uma espécie de cervejaria, bifes por todo o lado. Optei por um bife com molho de ostras e esparregado como acompanhamento. Felizmente o bife estava tão mau que o sacrifício para comer apenas metade, não foi tanto assim... O problema foi quando chegou a sobremesa... Toda, e repito toda, a gente pediu sobremesa. Reservei no meu calendário espaço para uma refeição "normal" por semana e decidi que esta seria a refeição. Comeria sobremesa sem remorços porque estaria contabilizada.

Ora bem... Éramos 14 pessoas na mesa. Alguém me explica como é possível que tenham vindo 13 sobremesas e se tenham esquecido da minha?... Esperei, esperei, esperei até todos já terem terminado. E a minha tarte de limão não veio. Juro que os olhos se encheram de lágrimas... Nem quando quero fugir da dieta me "deixam" fugir. Uma coisa tão simples como um simples esquecimento e a minha fúria a seguir em não querer relembrar o empregado que já se tinha esquecido antes de trazer o esparregado. Fiquei a pensar nisso toda a noite...

Domingo... o namorido fez-me uma surpresa e levou-me à antiga FIL-Depolazer feira de desporto e lazer! Revi tudo do body combat e do body pump que tenho tanta pena de não poder praticar de novo, trouxe uma série de revistas e ainda recebi amostras de kellogs e de barras de cereais all bran, passem as publicidades... À entrada da feira recebemos ainda dois brindes: teríamos de nos dirigir ao stand de determinado ginásio para saber o que era. Duas avaliações de composição corporal!!!

E foi isso que destruiuo meu dia... quando fui avaliação e descobri que a taxa de gordura do meu corpo é de 30%. Ou seja, 30% do meu corpo é gordura, o que é alto. Os valores normais, para mulher rondam os 20%. E tenho dito.

Enfim, escusado será dizer que fiquei caladinha. Demasiado caladinha. Desabei quando cheguei a casa. O que traduzido para português corrente significa que chorei que nem uma Madalena arrependida!!!!

Mas no fim de contas, o que é que posso fazer? Era muito mais fácil parar com isto tudo, baixar os braços e entregar-me ao destino! Enfim, gorda nasci, gorda morrerei! Mas não é assim! Não pode ser assim! Nem vai ser assim!

Tenho muito gordura acumulada, muita muita muita celulite! Mas eu vou combater isso! Nem que seja a última coisa que faça!! No penultimo post que escrevi, falei da Angelina Jolie. Na realidade o meu objectivo é um corpo saudável, trabalhado, um corpo sem gordura que ponha em risco a minha saúde e que me faça sentir bem comigo mesma! O meu objectivo é esse! E é para isso que vou continuar a trabalhar! E tenho a ceretza absoluta de que terei bons resultados!!!

Comidinha e menu semanal...

2005-04-11T13:31:00.000+01:00

Conforme prometido, ontem foi dia de culinária, ou melhor, noite, porque já sai da cozinha perto da meia noite... O resultado final foi este...

Ingredientes/calorias

cenoura (100gr-43/150gr-65)
courgete (100gr-11)
cogumelos (200gr-60)
tomate (50gr-11/80gr-18)
azeite(47)
vinagre (0)
pimenta
sal
molho soja = 201 calorias no total...

devo ainda esclarecer que, a quantidade que daqui resulta, é suficiente para 4 doses pelo que, 201/4=50 calorias...

Quando cozinhei fi-lo a pensar na semana toda. Como tenho uma vida um bocadinho acelerada, nunca tenho muito tempo para pensar a sério nas coisas pelo que prefiro fazer assim, ao Domingo cozinho o máximo possível para a semana toda. Depois é só misturar as coisas de maneiras diferentes. Por exemplo, hoje, lanche do dia:

duas maçãs, uma barra de cereais e um iogurte - lanches
salada de alface, pepino e couve roxa; pão de pita com o recheio feito antes.

Portanto hoje:

-pequeno almoço: duas fatias de pão integral+queijo fresco+duas fatias de fiambre de peru+café com leite=280 cal

- lanche 1: maçã=55 cal

- almoço: salada de alface, pepino e couve roxa+pão de pita com o recheio feito antes+banana=307 cal

-lanche 2:barra de cereais+iogurte 0% gordura=156 cal

-jantar: ainda não decidi!! mas até agora somei um total de 798 calorias que está bem na média dos valores estabelecidos!

Se contarmos que hoje de manhã corri 5kms e que a ingestão de água está nos parâmetros (2lt), o dia hoje está a correr bem!

Aceitam-se sugestões para pratos baixos em calorias e booooooons, muito bons!!! Este, vegetariano, é excelente, com pão de pita é optimo mas amanhã vou misturar estes legumes com massa chinesa ou arroz integral, a ver vamos como as coisas ficam, se der, posto as fotos amanhã!

Anyway... never give up...

2005-04-08T13:50:00.000+01:00

e o trabalho ocntinua. Ainda não me voltei a medir, tenho as medidas bem guardadinhas na agenda, paesar de o peso estar aqui registado.

A alimentação continua dentro dos parâmetros e, apartir da próxima segunda feira vou começar a postar o meu cardápio diário, com a contabilização das calorias. Se houver erros, avisem-me!! Se possível vou também postar as fotos essencialmente dos meus almoços que trago para o trabalho.

Até lá... Com o trabalho de musculação e a cardio que tenho feito, o objectivo é atingir este ponto...

lançando aqui a campanha "Folha de Chá a Tomb Raider portuguesa!!!"

*suspiro*...

Estou cansada

2005-04-08T13:24:00.000+01:00

Enfim, a vida não é um mar de rosas. Temos de admitir. Fiz três semanas ontem de exercício super controlado e alimentação hiper-mega-controlada. Quanto à alimentação, não tenho tido problemas. Gosto muto de cozinhar, de ser criativa e inventar coisas novas que sejam saborosas, nutritivas e bonitas aos olhos de quem as vê.

O que me está a custar a sério é levantar cedo para fazer desporto. Passados 10 minutos de estar a correr ou a pedalar não me faz confusão nenhuma, mas entre o sair da cama e o chegar à bicicleta ou à rua...

Chego ao trabalho por volta das 9h, saio às 19h/19:30 ou mais tarde, chego a casa, faço o jantar e arrumo a cozinha, estou despachada por volta das 22h... a acordar às 6h ando literalmente DE RASTOS! Estou a precisar dormir mais e isso é ponto assente! A única altura em que posso fazer deporto é de manhã, inevitavelmente. Nunca sei a que horas saio do trabalho nem a que horas fico despachada do trabalho em casa.

Não... não é fácil...

Mais links...

2005-04-07T13:52:00.000+01:00

http://www.stumptuous.com/weights.html - porque a musculação não é exclusivo dos homens...

http://forums.johnstonefitness.com/ - porque as mudanças radicais de vida são importantes e marcam a diferença

http://www.runnersworld.com/ - correr é bom, faz bem à saude mas deve de ser feito com conta, peso, medida e conhecimento do corpo

http://www.running4women.com/index.php - as mulheres também correm, sabiam? Só que Inglaterra ASSOCIAM-SE!

http://bowerman.nike.com/bowerman/ - ficar gira enquanto se corre também é importante... pelo menos tirar ideias, já que a marca é cara... Tem um programa que planeia e estabelece planos de treino desde iniciados que nunca sequer andaram a avançados no atletismo. Muito bom.

Infelizmente são todos em inglês. Em português, pode ser da minha burrice crónica mas não consigo encontrar nada. Pago uma coca-cola light a quem meindicar sites portugueses (ou brasileiros) com informação de jeito sobre atletismo!

Para a semana começo a publicar fotografias do meu almoço... Pode ser que alguém tenha ideias giras afinal, a comida pode ser light e não ser uma seca!!!

Esqueci-me!!!

2005-04-07T12:38:00.000+01:00

Esqueci-me de uma coisa no post anterior e, como quase-loira que sou, lembrei-me agora, passadas umas setecentas horas! Mas nunca é tarde por isso...

Apesar de ser contra a medicação, não sou contra as massagens, muito pelo contrário! Quem já leu sobre medicina tradicional chinesa sabe os beneficios de uma boa drenagem linfática. Mesmo para quem pratica exercício, as massagens são importantíssimas. Neste momento, infelizmente, não estou a fazer massagens. São caríssimas, sejamos sinceras! E eu prefiro eliminar alguns quilinhos de gordura primeiro e ajudar mais perto do final, a que tudo corra pelo melhor. Planeei fazer umas 5 sessões perto do final.

Quanto à lipoaspiração, sou contra também. Sim senhor, sugam a gordura toda, tiram tudo do corpo! Mas os hábitos alimentares continuam e a godura volta. Além do que, prefiro gastar o imenso universo de dinheiro que custa uma lipoaspiração, feita por profissionais sérios e competentes, numas boas férias algures nas Caraíbas ou Brasil!!!! Já imaginaram os quilómetros de areia para correr? O mar imeeeeeeeeeeeeenso para praticar surf, body board, cayaque, mergulho, natação e etc etc etc?...

*suspiro*... um dia eu emigro...

Medicamentos para emagrecer/My story...

2005-04-07T10:57:00.000+01:00

Tenho lido muito e pesquisado ainda mais sobre dietas, emagrecimento, exercicio fisico e alimentação. Tenho aprendido muito mas também sei que ainda não praticamente nada, comparada com outras pessoas!

Desde sempre lutei com o excesso de peso. Acho que comecei a ir a médicos, endocrinologistas, aí com uns 12 anos, mais coisa menos coisa. Teria, nessa altura uns 65 kgs para o meu 1'50 m de altura. Um dos médicos que me consultou, depois de trezentas análises e de uma dieta rigorosa durante um mês, sem ter perdido ou ganho 1 graminha, disse-me que eu só perderia peso se deixasse de comer e praticasse exercício físico 24h por dia. Esse senhor é, sem sombra de dúvida, uma besta quadrada ignorante.

Foi essa mesma besta que me receitou um medicamento para inibir o apetite, coisa que eu nunca tive em excesso, apenas me alimentava erradamente, nunca em excesso. Passada uma semana de tomar esse medicamento, eu, miss desporto de competição reformada, comecei a sentir taquicardias.

Esclarecimentos 1: pratiquei ginástica de competição até aos 11 anos, depois tive de sair por motivos pessoais e familiares, sempre fui gordinha mas obviamente depois de sair, explodi...

Esclarecimentos 2: taquicardia é a aceleração anormal do batimento cardíaco sem estímulo. Exemplo, estar sentada no autocarro e sentir, de repente, o coração a bater como se tivesse acabado de correr 15 maratonas...

Deixei naturalmente de tomar o medicamento que, meses depois, foi retirado do mercado por provocar... aceito palpites... TAQUICARDIA!!!!!!!!!!!!

Nesse mesmo dia aceitei a mnha condição de eterna gordinha e deixei de me preocupar. Fiz a faculdade e comecei a trabalhar, sempre a mias gordinha do bairro, do emprego e redondezas. Auto-estima? Abaixo de zero. Odiava comprar roupa; odiava (e odeio...) espelhos; detestava discotecas e saidas à noite em que as pessoas sempre se produzem mais; odiava casamentos e eventos sociais; basicamente odiava sair de casa...

Até ao belo dia em que, novamente por motivos pessoais, a depressão que atingi foi de tal ordem que pura e simplesmente deixei de comer. Só assim. Duas semanas sem comer a não ser sopa ao almoço e sopa ao jantar. E assim perdi 15 kgs e assim ganhei uma depressão maior ainda. Estava linda, magra e profundamente deprimida, chata e agressiva.

Até ao dia em que quase desmaiei em cima da secretária, no trabalho e o meu chefe me enviou de urgência para casa, férias forçadas por duas semanas.

Fiz praia, muita praia; comi muitos grelhados, peixe, frango, saladas, fruta... retomei o apetite, repensei a vida e ultrapassei a depressão com muito sono (a primeira semana foi passada praticamente a dormir).

De cabeça feita retomei a vida profissional e resolvi os problemas com um "BASTA!", pura e simplesmente eliminei a raiz do problema. Retomei pulso na minha vida. Estava com 25 anos, vivia para o emprego e nada mais. Resolvi agitar a minha vida. Viajei para Londres, onde fiquei por uma semana e meia. No regresso resolvi fazer cursinho, depois do trabalho, conhecer gente, aprender algo diferente. Conheci o meu namorido com quem vivo actualmente.

Sendo essa a minha história, aprendi demais com o que passei. Aprendi a confiar em mim, a decidir por mim, a seguir em frente com o que acho bom para mim. Ganhei auto-confiança e isso é o mais importante. A auto-confiança vem compequenas coisas que se conquistam. Estabeleço essa meta, consigo-a porque trabalhei muito para ela, atinjo essa mesta, sinto-me orgulhosa de mim mesma, e isso é o mais importante.

Sinceramente sou absolutamente contra todo e qualquer tipo de medicamentos para perder peso. Sinto-me muitas vezes tentada, naturalmente, mas existe uma coisa muito simples que me faz desistir mesmo antes de entrar na farmácia: eu não quero ficar dependente de medicamentos. E isso é ponto assente. Os medicamentos para perder peso são uma ajuda rápida e imediata, apenas isso. No entanto a falta de desporto e os péssmo hábitos alimentares que temos, manter-se-ão sempre. O meu objectivo é aprender a comer, aprender a tratar de mim.

Uma das coisas que descobri na minha "auto-análise-enquanto-corro-de-madrugada" é que era a minha baixa auto-estima, a falta de confiança em mim mesma, que não me deixava seguir em frente.

Antes de ir de férias em Fevereiro estabeleci para mim mesma uma meta bem definida e tenho na minha cabeça uma imagem bem clara do que quero ser daqui a um ano, do que quero ter daqui a um ano. E é para essa meta que vou trabalhar. Não interessa como, interessa o fim.

O meu "como" é a forma mais saudável para mim mesma e para quem me rodeia. Se eu aprender a comer, o namorido come correctamente e os meus filhos irão comer correctamente também. Se eu sei o que é bom para mim, só poderei dar coisas boas a quem amo. E é nisso que acredito!

Perder peso vem com desporto SIM, perder peso vem com comer conscientemente SIM. E vem para toda a vida! Não apenas por um mês ou uma semana!

Os medicamentos são uma camuflagem do nosso corpo, intoxicam o organismo. O que faz bem a uma coisa, invariavelmente faz mal a outra. O desporto, no máximo, causa lesões. Mas isso é se não o executarmos correctamente. A boa alimentação só traz saúde e beneficios. Pelo minha avaliação, os medicamentos perdem sempre face ao desporto e à boa alimentação.

Essa é a minha opinião, naturalmente. Esse foi o que cmainho que decidi seguir. Um caminho lento, eu sei, mas seguro. No entanto... esperei exactos 9 meses para nascer e nasci pequenina, bonitinha, linda para a minha mãe e o meu pai... Se cuidar de mim direitinho, daqui a 9 meses é todo um novo corpo meu que renasce, pequenino (espero eeeeeeeeeeu!!!!!), bonitinho (sim! sim! sim!!!) e lindo para mim, "mãe" dele!!

Vale a pena, não?

;o)!

Pensamento do dia...

2005-04-06T19:39:00.000+01:00

Andava eu, feliz e contente, a achar-me o máximo por correr um dia, fazer bicicleta no outro...

Até que comecei a ter manhãs de enjoos horríveis e quebras de tensão péssimas. Chegava a casa e atirava-me para o sofá. O mundo desaparecia por 10 minutos, levantava-me, começava a preparar o pequeno almoço, voltava a deitar-me no sofá, ia tomar banho, deitava-me no sofá, ia comer, começava a passar.

O que é que esta alma brilhante pensou?... "Estarei a comer pouco? A ingerir poucas calorias?"...

E assim contactei os mestres que me disseram que eu não só estava a comer pouco (daaaaaaaaaah!) como também devia começar a fazer musculação...

*suspiro*...

E não é que, só por acaso, tenho um conjunto de pesos lá em casa? É que o namorido pretendia começar a treinar mas quem espera sempre alcança e ele há-de lá chegar. Enquanto ele não chega, vou lá ter eu!

Daqui a um ano, vemos o resultado... ou me transformo no Hulk, com um ar menos esverdeado, ou na Angelina Jolie mas muito mais gira!!!

2005-04-05T10:19:00.000+01:00

eu hoje, versão sem nada quando, na realidade, cheguei a casa e morri em cima do sofá da sala.

Hoje foi dia.

Acordei às 6:00 e fui correr. A cru. Sem fones, sem nada. As chaves de casa no bolso e a certeza de que hoje me iria superar a mim mesma. E superei. Dos 3,5 km da semana passada, atingi hoje os 4,8 km. 40 min a correr sem parar.

Enquanto corria pensei em muita coisa. Essencialmente no que eu mesma pensava antes de começar a correr. No quanto eu aguentava no início, não conseguia fazer mais do que 5 min seguidos, e isto logo no início da corrida porque perto do fim, nem 5 nem 3 minutos!!

Agora estou com 40 minutos de corrida... e sabe bem. Sabe bem ouvir os meus passos na estrada e saber que ainda estão todos a dormir. Descobri que o padeiro entrega o pão deixando sacos de papel à porta dos cafés, que ainda não abriram. Sabe bem ouvir a minha respiração constante. Não sabe muito bem o cabelo que não pára quieto... Com o comprimento que já tem, preciso de dois elásticos, mais um palmo de cabelo e sou a própria Angelina Jolie/Tomb Raider... Vale a pena sonhar... *risos*!!!

mereço descansar por hoje...

Agora a sério...

2005-04-04T13:41:00.000+01:00

Admito, no post anterior ainda estava um bocadinho a dormir e só queria mesmo partilhar a novidade!

Agora faço um balanço do fim de semana...

Em termos alimentares foi bom, muito bom. Tinha planeado o Domingo como dia de descanso alimentar e de exercício mas nem nesse dia consegui ultrapassar o limite calórico... Isso é bom porque significa que estou a deixar de considerar a reeducação como um sacrifício. Mesmo "liberada", conscientemente eu faço as escolhas correctas.

Em termos de exercício é que foi um desastre... Resumindo: não fiz nada. Sábado acordei tarde, acabei por passar o dia a limpar a casa. Enfim, uma coisa balança a outra mas prefiro não contar as trzentas horas a aspirar e a lavar o chão, como exercicio. Domingo acordei tarde. Tinha pensado fazer bicicleta ao fim do dia mas a enxaqueca com que fiquei depois das 18h levaram-me à cama e por pouco não levaram ao vómito... Hoje... acordei tarde. Deitei-me perto das 2h da manhã, não tinha como acordar às 6:30.

Tenho lido bastante sobre mulheres que correm ou praticam desporto e que conseguem, ao memso tempo, manter uma família. É complicado. Não existe uma forma simpática ou doce de colocar as coisas. Por muito que o marido ajude em casa, e graças a Deus o meu ajuda e muito!, a mulher tem o papel dominante na arrumação e na economia doméstica, na gestão e manutenção doméstica. E pura e simplesmente não existe tempo para tudo. Invariavelmente tem de se roubar algures. Manter o emprego, a casa e a sanidade mental, tem muito que se lhe diga e acaba por ser um malabarismo que nem sempre funciona.

Optei por acordar mais cedo para praticar desporto. Neste momento não consigo imaginar a minha vida sem aquela "hora extra" de manhã mas custa. E muito. Custa quando passamos a noite anterior a fazer comer, a lavar a loiça, a passar a ferro, e nos deitamos bem depois da hora que "era suposto".

Neste momento estou a considerar acordar ainda mais cedo. Apenas porque os 30 minutos efectivos de treino já não em são suficientes e estou a pensar alargar para 45 minutos. Agora... será que vou conseguir acordar todos os dias às 6:00, a deitar-me à 1:00? 5h de sono não me parecem nem devem parecer razoáveis porque não o são...

Tenho de reorganizar o meu tempo. Essencialmente dentro de casa. Não pretendo abdicar de tempo de treino, muito menos pretendo abdicar dos treinos por acordar demasiado tarde ou demasiado cansada para treinar.

Mantenho o registo diário da ingestão de calorias. Comprei uma balança e agora já posso finalmente pesar o que consumo. Isso é muito bom. A cada dia sei mais de nutrição e isso ajuda-me muito a compor a minha alimentação e a do namorido. Quer queira, quer não, ele come saudável ! Eu optei por um estilo de vida mais vegetariano mas com ele sei que tenho de incorporar carne ou peixe. Neste momento ainda não é um peso ter de fazer várias comidas. Normalmente pego no Sábado e faço comida para a semana toda. Por exemplo, este Sábado, fiz hamburgueres de soja para mim que dão para a semana toda. Basta-me organizar o acompanhamento, arroz, legumes, salada... Descobri que a sopa de creme de espinafres é baixíssima em calorias e muito nutritiva, rica em fibras. Fiz este fim de semana e vai ser o meu acompanhamento também, durante a semana. À noite sempre faço outra coisa, não deixo de fazer igual para os dois. Eu, como menos, ou faço um salada de alface que enche bastante e é pouco calórica. Se ele quer molhos, eu faço molhos, de natas, de café, mostarda... mas primeiro tiro o meu peito de frango ou de perú. Felizmente ele não gosta de carne de porco, o que é muito bom pois eu também não sou grande fã e é uma carne muito gorda.

Cada dia exige uma adaptação. A minha adaptação à nova alimentação foi pacífica, até os 2 lt de água eu tenho conseguido beber, a adaptação ao desporto foi melhor do que esperava, a dapatação e integração da minha vida à vida conjugal é que está a ser mais complicada...

Temos tempo...

Alguém me consegue explicar, por favor?...

2005-04-04T10:28:00.000+01:00

Ora pois é...

Sexta feira fui fazer uma visita à minha amiga, a D. Dentola, e ela acusou a módica quantidade de...57,200 Kg...

57,200 Kg...

O que significa que neste mês perdi exactos 2,800 Kg...

Acho que estou feliz...muito feliz!!

O esforço que tenho feito e a minha reorganização alimentar estão correctos e a dar frutos!

Há dias...

2005-04-01T11:30:00.000+01:00

Há dias em que algumas pessoas não deviam sair da cama. E, muito normalmente, eu sou uma dessas pessoas.

Quando estou menstruada, transformo-me, literalmente, no Monstro do Lago Ness, no Abominável Homem das Neves, no Exterminador e no Predador, todas estas personagens numa única pesoa: eu mesma.

O meu primeiro dia da menstruação é a pior coisa que alguém possa imaginar. Durante alguns anos tinha dores, dores de lavarem à cama e não me deixarem de lá sair por uns dois dias; depois passei a ter todas as características de início de gravidez, com direito a enjoos e vómitos matinais; neste momento, o meu primeiro dia de menstruação vem acompanhado por: um dia anterior de fome descontrolada, o prórpio dia, de cólicas, péssimo humor, tolerância zero, resmunguice, falta de força, sono, arrogância, falta de concentração e teimosia.

Bom, né?

De maneira que a única coisa boa do dia de hoje, até agora, foi o facto de ter somado todas as calorias do dia de ontem, e de me ter apercebido que, mesmo em meio a um ataque violentíssimo de fome, que me levou a comer uma sandes de queijo e fiambre, que não estava planeada, mesmo assim, eu me mantive dentro do limite calórico... milagres acontecem...

Hoje de manhã acordei, nem foi dos piores dias para sair da cama, mas o que é um facto é que a meia hora de bicicleta estática soou mais a qualquer coisa como...

cada perna minha pesava "apenas" 15 toneladas. No mínimo.

Mas fiz o raio dos 10 kms! O alongamento soou mais a "esperguiçamento", os abdominais, enfim, eu juro que levantei a cabeça...

Resumo da manhã: MAIS VALIA TER FICADO DEITADA A DORMIR!!!!!!!!!

Agora sim, resumo da manhã: cumpri o plano de desporto do dia e a alimentação, que HOJE VAI CORRER CONFORME PLANEADO!, vai correr bem também.

Quando estou menstruada sou insuportável até para mim mesma, que raiva...

Istopassa, isto passa... a única coisa que NÃO me anima, é o facto de saber que no mês que vem, estou assim outra vez! De péssimo péssimo humor!!!

Acho que vou acordar ainda mais cedo...

2005-03-31T13:58:00.000+01:00

*gargalhadas*!!!!

sou tão gira! Sério que sou! Eu! A acordar às 6 da manhã!!!! É de ir às lágrimas de tanto rir!!!

Agora a sério...

Isto é bem feito. Quem me manda a mim e à minha grande boca, bradar aos quatro ventos que odeio correr? Bem feito! É que agora... enfim... vira-se o feitiço contra o feiticeiro e.... *sussurro*... estou a gostar *tosse* perdão! estou a gostar de ... hãn... hum... correr. Pronto. Está dito.

E agora, menina linda e aplicada que sou, comecei logo a devorar tudo o que havia para ler a respeito de atletismo. Como tenho devorado tudo o que há para devorar sobre nutrição e alimentação e controlo de peso e coisas afins. Quando faço alguma coisa, gosto de a fazer bem, não gosto de andar a trabalhar para encher, correcto?... Já que tenho de acordar cedo, ao menos que seja por um motivo válido com resultados concretos!!

Enfim, sou revolucionária, fazer o quê?...

E o que descobri eu, nesta profunda e séria pesquisa?... Que eu agora corro meia hora mas... rapidamente isto se tranformará em NADA! Porque rapidamente meia hora NÃO CHEGA! Porque eu vou querer sempre mais e mais e mais e nunca mais vou parar de correr e nunca mais vou conseguir ficar parada e... *respirar...calmamente...* AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH!

Agora que me acalmei... *pensa verde, pensa verde...* isto tudo que escrevi é verdade. Já me consigo ver a participar em maratonas. Como era aliás o meu plano inicial há uns 5 meses mas que depois ficou em águas de bacalhau por causa de ter mudado de casa. Mas enfim. Os sonhos não morrem, adiam-se. E este está no tempo certo.

Acho que vou começar a postar também as minhas tabelas alimentares... Comecei a fazer, aproximadamente, o registo do meu consumo calórico diário: tenho de me manter abaixo das 1642 cal. Anotar tudo o que como é bom. Ajuda-me a manter horários certos de refeições e a não cometer asneiras porque sei que vou ter de as escrever todas... *corar*...

Tem funcionado, até agora, e tem-me ajudado a aprender muita coisa sobre a minha alimentação.

Resultados práticos duas semanas depois do início a sério a sério a sério: as pernas começam a afinar (será a minha imaginação a trablahr?... é que sou tão criativa...) e a barriguinha começa a ficar pequenina - já estou na versão "semanas de gravidez"...

Resultados teóricos duas semanas depois do início a sério a sério a sério: a dura realidade é que amanhã me vou pesar... *desmaio*... *regresso*... a mais dura realidade é que estou prestes a receber, bem juntinho a mim, aquele amiguinho vermelho que TODOS OS MESES, faz questão honrosa de aparecer, já sei que fiz retenção de líquidos e essas coisas todas... mas vou sobreviver! Amanhã vou saber se estou no caminho certo ou não... se eu não aparecer aqui... é sinal que fiquei por lá, a destruir meio shopping e que, no meio dos destroços, estará uma balancinha...

calorias... corrida e tal...

2005-03-30T16:50:00.000+01:00

alguém sabia que, por cada 1,6 km, que é o mesmo que dier 1 milha, se queimam 100 calorias?...

sou um poço de cultura...

estou a dormir...

2005-03-30T10:02:00.000+01:00

hoje arrastei-me para fora da cama;

arrastei-me para o aquecimento;

arrastei-me para a bicicleta;

arrastei-me para o banho;

e apercebi-me de que estava meia hora atrasada para o trabalho: deixei de me arrastar e passei a trabalhar em full speed apesar de a minha cabecinha continuar em "piloto automático"...

agora, que cheguei ao trabalho, é que percebi que me doem os glúteos e quadrícepes. E agora, um pouco de cultura geral! Onde estão os glúteos e os quadrícepes??

GLUTEO

QUADRÍCEP

até a dormir sou um poço de cultura...

;o)

Tem de ser partilhado!

2005-03-29T13:27:00.000+01:00

Yep!

3,5 kms de corrida sem paragens!

Primeira vez!

Estou orgulhosa de mim mesma!

E pronta para a próxima...

Nutrição vs Fome

2005-03-28T11:47:00.000+01:00

Fiquei curiosa, a sério que fiquei.

A Gata, que a propósito está de PARABÉNS!!, comentou no ultimo post que "o sentir ou não fome tem mais a ver com a quantidade de nutrientes ingerida do que com a porão de comida propriamente dita... " e eu fiquei com a pulga atrás da orelha...

E fui à procura apenas e tão somente porque, não querendo eu também ser muito chata, não parecia concordar com o comentário... Mas não queria discordar apenas por discordar por isso procurei fundamentos lógicos.

E encontrei o seginte:

"Como distinguir a fome da vontade de comer?

A vontade de comer, sem verdadeira necessidade nutricional, pode aparecer quando nos sentimos tristes, inactivos ou simplesmente cansados. É uma manifestação inconsciente do cérebro à procura de conforto. De facto, assim que começamos a mastigar um alimento, vários receptores situados na boca e no tubo digestivo registam as suas propriedades: sabor, textura, aroma, etc. Estas informações são transmitidas ao cérebro e, se forem agradáveis, provocam a libertação de neurotransmissores (a dopamina e a serotonina), conduzindo a uma sensação de grande bem-estar.Para combater a vontade de comer, que muitas vezes não é mais do que a procura inconsciente de bem-estar, tente encontrar outras fontes de prazer. A prática de actividade física seria uma boa opção, na medida em que também estimula a produção de substâncias que nos dão a sensação de bem-estar."

in Corpos Danone, passe a publicidade...

e parece-me que concordo, sim senhora! Era disto que andava à procura! O que justifica muita coisinha na minha vida...

Por estranho que pareça, acho que consegui sobreviver à Páscoa. Em termos de alimentação comecei a reduzir gradualmente as doses e acho que o método da dose do tamanho do meu punho fechado funciona bastante bem comigo. Comecei a diminuir na quinta feira à noite e sobrevivi graciosamente a jantares de familia, almoços e lanches!!

Estou para ficar durante algum tempo, quanto mais não seja por teimosia, na reeducação alimentar. Descobri, com a redução das doses, de que não preciso de tanta comida como a que ingeria antes, de facto exagerava. Neste momento faço 6 refeições, invariavelmente, sinta fome ou não. Reduzo bastante as doses. O facto de normalmente chegar à hora da refeição sem aquela fome devoradora, dá-me tempo para parar um pouco e raciocinar na hora de servir. Daí que sirvo apenas e exclusivamente um punho fechado de cada item. No caso de saladas frias, como é o caso da salada de feijão frade com atum ou outras, eu sirvo dois punhos. Se achar que tenho fome, eu sirvo sempre dois punhos de salada, o que ajuda na sensação de saciedade. Claro que o facto de andar sempre agarradinha à garrafa da água também há-de ter muito a ver com o facto de ter sempr eo estomago cheio! Quanto mais não seja de... água...

Tenho notado alguma evolução na minha resistência cardio-vascular, com a bicicleta. Nos ultimos dias parece que o céu desaba sobre Lisboa por isso, correr, tem estado fora de questão. Mas em relação à bicicleta, eu tenho conseguido manter um ritmo mais forte, durante mais tempo, o que se traduz num aumento do ritmo cardíaco logo, maior gasto energético.

Ainda não me pesei mas também não vai ser esta semana, com toda a certeza! Estou em TPM, o que me põe a chorar perante todo e qualquer comercial que envolva bebés, flores ou paisagens campestres e verdejantes... e que, na prática, se traduz numa centuplicação do já monstruoso peso! *gargalhadas*!! Por isso vou ser boazinha comigo... Vou manter o ritmo alucinante de acordar às 6:30 e deitar às 0:00, deixar passar docemente a fase vermelha, e depois sim, pensar na vida!

;o)!

Dica rápida!

2005-03-24T15:41:00.000Z

Estava eu feliz e contente a passear pela net quando eis QUE:

"If you get hungry again in about three hours, your food portion sizes are correct. If you’re hungry sooner, you didn’t eat enough. Still feeling full four or five hours later? You ate too much."

e agora em versão compreensível:

"Se tiver fome cerca de 3h depois da refeição, a porção estava correcta. Se tiver fome antes, não comeu o suficiente. Ainda cheio e saciado 4 a 5h depois? Comeu demasiado."

Bonito! É por coisas bonitas como esta que a net vale a pena!

Fonte de infromação: http://www.bodyforlife.com/

UMA SEMANA!!!

2005-03-24T15:01:00.000Z

E não faço ideia se perdi peso ou não...

Mas estou firme e hirta nesta dieta! Sinceramente eu mesma nunca pensei que conseguisse levar isto adiante... *tosse* mas enfim, já lá vai uma semana e estou orgulhosa de mim mesma!! Aparte o pequeno "incidente anti-desportivo" de quarta feira, consegui acordar todos os dias à hora certa para fazer desporto!

Enfim, as diferenças ainda não são notórias mas, como já escrevi antes, sitno-me bem fisicamente e o facto de me ter conseguido levantar cedo todos os dias, prova-me que sou capaz de fazer tudo aquilo a que me proponho.

A prova máxima foi a minha entrada, ontem, na loja de chocolates, para comprar um doce ao namorido... o cheiro a chocolates entrou-me em todos os poros! *risos*!!! Mas sinceramente... não estava mesmo em dia de comer chocolate. E acabou por não ser um sacrificio tão grande assim sair de lá de mãos vazias para mim mesma.

Hoje foi dia de bicicleta e estou a fazer uma sequência que tem funcionado bem até agora mas que hoje não funcionou muito, não sei porquê...

Costumo fazer

aquecimento: 3 min, carga baixa, pedalar normal
série: 5 min, carga média, pedalar normal
2 min, carga baixa, pedalar normal
2 min, carga baixa, pedalar rápido
3 min, carga baixa, pedalar normal

repito série duas vezes e termino com uma sequência rápida perfazendo o total de 30 min de bicicleta.

Hoje deu raia. Senti-me desafiada durante o treino mas no fim do treino não ficou nada... pensei em aumentar a carga da bicicleta mas a minha intenção é afinar as pernas e o corpo, não muscular excessivamente ficando com grandes bolas em vez de pernas!!!

Mantenho dois litros de água por dia, reduzi as quantidades do que como, enfim, mantenho basicamente tudo aquilo a que me propus. Resta esperar os resultados...

Tenho tido um problema no entanto... quantidades de comida. É fácil determinar algumas coisas porque vêm EMBALADAS e aí já dizem iogurte: x calorias, queijo: y calorias... fácil fácil! O problema começa quando as coisas saem *pluft* ao natural. Acho que é desta que tenho de comprar uma balança de cozinha electrónica e andar a pesar as colheres de sopa...

Acidente de percurso...

2005-03-23T14:31:00.000Z

Hoje foi dia... ou foi noite... ou uma continuação de uma coisa e de outra...

Ontem à tarde o namorido ia ser operado a uma mão. Nada de grave, nada de muito complicado, nada de nada. De maneira que ele foi operado e saímos do hospital para jantar e depois casa. Mas também é por volta desta altura, mais ocisa menos coisa, que a anestesia começa a deixar de fazer efeito... Tínhamos almoçado às 13h, só voltámos a comer ao jantar, que foi por volta das 22h, depois do dia que tínhamos tido mas, que mais ele tinha tido, era natural que amolecessemos no fim de jantar. Ele amoleceu e começou a sentir dores. Dores fortes, dores agonizantes, dores suficientemente intensas para nos manter acordados até às 4h da manhã! Hora a que eu dei o BASTA e vamos imediatamente para o hospital nem que tenha de te amarrar ao carro!! Saímos de casa às 4h e regressámos às 5h. Felizmente era assunto de cirurgia, não de clínica geral ou outro porque, nesse caso, ainda lá estaríamos...

Voltámos, tomou mais analgésicos e deitámos quentinhos na cama... Ainda demorou mas comelou a fazer efeito e finalmente adormecemos.

Nem que o mundo acabasse hoje eu acordaria uma hora e meia depois para fazer bicicleta! Por isso dormi um pouco mais e consegui acordar atrasada para a reunião que tinha marcada esta manhã.

Não houve desporto hoje. Outros dias virão. A alimentação continua regrada e bem controlada. E o caminho continua.

dia de corrida

2005-03-22T08:58:00.000Z

Hoje foi dia de corrida mas soube-me a pouco. Em dias de corrida, definitivamente, não posso acordar nem que sejam 5 minutos depois das 6:30, não vale a pena. Teoricamente, as obras em Portugal, começam a funcionar às 8:00 mas isso é só mesmo teoricamente porque às 7:00 já lá andam as alminhas todas! Acabei por fazer 20 minutos de corrida contra os 30 que queria fazer, duas voltas ao quarteirão em vez das 3 que me apetecia mesmo fazer! Estava rebentada, sem coração, o corpo a explodir mas fazer o quê?... Apartir desta altura é que o esforço fisico vai para as cucuias e o corpo começa a produzir aquela substância boa ue nos faz sentir o máximo! E podemos estar esfrangalhados, desfeitos em pedaços, e vamos continuar a achar tudo um ESPECTÁÁÁÁÁCULO!

Agora a sério! Sinto que, à medida que me esforço mais, a cada dia que passo, o corpo responde melhor às exigências. O simples facto de não chegar a arfar ao topo de uma escada, é um excelente sinal para mim!

Gosto do duche quente depois do exercício, gosto de beber muito chá verde com aquele travinho meio amargo meio planta, gosto de escolher uma roupa bonita que me faça sentir linda!

o dia está apenas a começar...

Chá verde, néam?...

2005-03-21T14:04:00.000Z

Conta uma lenda chinesa que no ano 2737 a.C., o imperador Shen Nung descansava sob uma árvore quando algumas folhas caíram em uma vasilha de água que seus servos ferviam para beber. Atraído pelo aroma, Shen Nung provou o líquido e adorou. Nascia aí, o chá.
É bem provável que essa história nem seja verdadeira, mas dá um ar romântico à origem de uma bebida conhecida mundialmente. Esta lenda é divulgada como a primeira referência à infusão das folhas de chá verde, provenientes da planta Camellia sinensis, originária da China e da Índia. Na verdade, o primeiro registro escrito sobre o uso do chá data do século III a.C. O tratado de Lu Yu, conhecido como o primeiro tratado sobre chá com caráter técnico, escrito no séc. VIII, durante a dinastia Tang, definiu o papel da China como responsável pela introdução do chá no mundo.

No inicio do séc. IX, a cultura do chá foi introduzida no Japão por monges budistas que levaram da China algumas sementes. A cultura teve êxito e desenvolveu-se rapidamente. O chá experimentou nestes dois países - China e Japão - uma evolução extraordinária, abrangendo não só meio técnico e econômico, mas também os meios artísticos, poéticos, filosóficos e até religiosos. No Japão, por exemplo, o chá é protagonista de um cerimonial complexo e de grande significado.

A chegada do chá à Europa não foi rápida. As referências mais antigas que se encontram na literatura européia a respeito do chá são atribuídas a Marco Pólo, no relato da sua viagem, e ao português Gaspar da Cruz, que teria citado o chá numa carta dirigida ao seu soberano. Já a sua introdução no continente europeu ocorreu no início do séc. XVII, em função do comércio que então se estabelecia entre a Europa e o Oriente. Ao que parece, foram os holandeses que levaram pela primeira vez o chá à Europa, intensificando o seu comércio, mais tarde desenvolvido pelos ingleses.

Na Inglaterra, o seu consumo difundiu-se rapidamente, tornando-se uma bebida muito popular. Essa popularidade estendeu-se aos países com forte influência inglesa, primeiramente nos Estados Unidos, depois na Austrália e Canadá. Hoje, o chá é a bebida mais consumida em todo o mundo.

O que é o chá

Como foi dito acima, o chá é proveniente das folhas da Camellia sinensis. Atualmente, cerca de 3 mil produtos levam o nome de chá mas, na verdade, podem ser considerados chás mesmo, somente aqueles que tenham em sua composição a planta Camellia sinensis. Ou seja, aqueles que nós chamamos de chá de hortelã, erva-cidreira e outros são, para sermos mais corretos, tisanas ou infusões.

A partir das folhas da Camellia sinensis é possível obter diferentes tipos de chá e, dependendo do tipo de tratamento a que são sujeitas, dividi-los nas seguintes categorias:

Verde - As folhas vão para a secagem após a colheita. Seu sabor é um tanto amargo. As folhas são apenas passadas pelo calor, imediatamente após colheita, evitando, assim, a fermentação. O chá Gyokuro (gotas de orvalho), do Japão, é considerado um dos melhores - suas folhas são cobertas com tela antes da colheita e, assim, preservam a clorofila e perdem tanino, ficando adocicadas.

Preto - As folhas sofrem um processo de fermentação que confere ao líquido um tom avermelhado escuro e um sabor intenso. As folhas são colocadas em tanques fechados até fermentarem. Depois elas são aquecidas e desidratadas.

Oolong - Sofre um processo de fermentação muito curto. Uma secagem rápida é feita logo após a colheita. Depois as folhas vão para um tanque, para fermentar, mas o processo é interrompido no início. O sabor é suave. Este chá é o menos comum no mundo ocidental.

Aromatizados - Qualquer chá, independentemente do tratamento pelo qual tenha passado, pode receber a adição de outras folhas, frutas secas ou flores, cujo sabor se mistura com o seu.

As mil e uma virtudes do chá verde

As virtudes medicinais do chá são de conhecimento milenar, especialmente seu efeito estimulante. Mas hoje, a ciência está comprovando suas propriedades terapêuticas e cosméticas. E isso está acontecendo com o chá verde (também conhecido como banchá), considerado atualmente um aliado da saúde por ser rico em flavonóides - substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular precoce. Também está comprovado que o chá verde ajuda a diminuir as taxas de colesterol e ativa o sistema imunológico. A Sociedade Brasileira de Médicos Antroposóficos vai mais além e defende que consumir chá verde regularmente ajuda a prevenir alguns tipos de câncer, artrose, aterosclerose e outras doenças degenerativas. As virtudes do chá verde na prevenção do câncer vêm do fato de que ele é rico em bioflavonóides e catequinas, substâncias que bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores.

Além de conter manganês, potássio, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B2, ajuda a prevenir doenças cardíacas e circulatórias por conter boa dose de tanino: o consumo diário desse chá diminui as taxas do LDL (colesterol que faz mal à saúde) e fortalece as artérias e veias.
Mas as boas notícias não acabam aí: está comprovado que o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal. Um dos estudos foi realizado na Suíça com três grupos de pessoas que seguiram a mesma dieta. O resultado: o grupo que recebeu chá verde teve aumento de 4% na velocidade de combustão das calorias no organismo e de 5% na queima de calorias em relação aos outros dois grupos pesquisados. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, demonstrou que extrato de chá verde - que possui altas concentrações de antioxidantes como catequina, polifenóis e muitos outros compostos incluindo cafeína - pode aumentar a utilização de energia muito acima dos efeitos da cafeína pura.

Pesquisadores acreditam, ainda,que o hábito de beber chá em vez de café é um dos fatores responsáveis pelo menor índice de infarto em países do Oriente. E como se não bastasse, comprovou-se também que as substâncias presentes no chá verde ajudam a prevenir cáries, têm ação antiinflamatória e antigripal, ativam o sistema imunológico e regeneram a pele. Os princípios curativos e regeneradores da Camellia sinensis enriquecem os cosméticos que prometem recuperar o viço da pele e dos cabelos. Tanto que as indústrias de cosméticos incluem os extratos das folhas em fórmulas de produtos como cremes e loções. Substâncias presentes na Camellia sinensis também dissolvem gorduras e são eficazes no tratamento de celulite e gordura localizada.

E para e pele mais um benefício: por ser rica em tanino, substância com propriedades anti-séptica e adstringente, a planta é indicada também para limpar e equilibrar peles oleosas. Na edição de 3 de março de 2004, a Revista Veja publicou uma matéria anunciando a mais recente novidade que aumenta a lista de benefícios do chá verde. Ainda na área da dermatologia, a novidade é que o chá verde pode proteger contra os efeitos nocivos do sol. Segundo a revista, "o assunto foi um dos mais comentados do último congresso da Academia Americana de Dermatologia, por causa de um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Nova Jersey". Eles descobriram que o chá, transformado em creme, melhora o sistema de defesa das células da pele contra os raios ultravioleta do tipo B, aqueles responsáveis pelo vermelho-pimentão. Ao reduzir a inflamação causada por essa radiação, o chá verde aumentaria a proteção contra o câncer de pele. A descoberta pode ser o ponto de partida para a produção de uma nova família de loções.

A planta, como ela é...

Planta perene, do tipo arbustiva, a Camellia sinensis pertecente a família das Teáceas (Theacea). Originária do sudeste asiático, a planta produz economicamente por mais de 50 anos. No Brasil o arbusto é cultivado principalmente na região do Vale do Ribeira, no Estado de São Paulo, onde é utilizado para fazer chá preto.

A propagação da planta se dá preferencialmente pela via vegetativa, ou seja, por meio de estacas. A estaca para reprodução deve possuir uma folha desenvolvida e sua respectiva gema auxiliar com 3 a 4 cm. A extremidade do ramo deve ser cortada em bisel, isto é, na diagonal.
As folhas mais jovens e os gomos da Camellia sinensis - parte da planta utilizada na produção do chá comercial - são cobertos por uma fina cobertura branca e sedosa, semelhante a uma penugem que, mais tarde, desaparece. Ao que se sabe, é esta cobertura que dá origem ao nome pelo qual é conhecido o gomo terminal: "pekoe", da palavra chinesa pak-ho, que significa cabelo ou penugem.

As flores da planta são pequenas, brancas, geralmente com 4 ou 5 pétalas, aromáticas e aparecem nas axilas das folhas em grupos de 2, 3 ou 4. O fruto é uma cápsula com 2 ou 3 cm de diâmetro. Dada a grande dispersão que a planta sofreu desde o início do seu cultivo até aos nossos dias e a livre hibridação entre os vários tipos geográficos, não tem sido fácil para os botânicos a descrição das variedades existentes.

E para quem pretende saborear esta bebida que já esta sendo considerada medicinal, vale lembrar: até a simplicidade do chá não dispensa alguns pequenos cuidados especiais. Recomenda-se guardá-lo bem acondicionado em local fresco e seco e, na hora do preparo, passar água fervente no bule e nas xícaras Para o chá verde, especialistas aconselham que a água esteja um pouco abaixo da fervura e, de preferência, nada de acrescentar açúcar. Preparar a bebida é simples: faça uma infusão com uma colher de chá rasa da erva para cada xícara de água "quase" fervente.

in http://www.jardimdeflores.com.br/sinergia/S08chaverde.htm

Pessoalmente, bebo entre meio litro a um litro de chá verde por dia. Como treino de manhã, bebo um copo grande de chá à temperatura ambiente antes dos treinos e um ou dois copos depois dos treinos. Faço isso desde que comecei por isso ainda não posso comprovar a veracidade do que está escrito acima mas não perco nada em experimentar... ;o)!

4º dia...

2005-03-21T10:37:00.000Z

Ninguém é de ferro.

Optei por uma dieta bem rigorosa, com um plano de treinos bem definido e que não faço questão de quebrar. No entanto não sou de ferro né? E acho que mereço uma folguinha de vez em quando! A minha "sogra" é moçambicana com ascendência indiana (vai procurar confusão genética!!!) e uma cozinheira de mão cheia! Durante a semana ela trabalha e o dia é pouco para tudo o que quer fazer mas ao fim de semana ela gosta de juntar a familia em volta da mesa. Recebendo como eu já recebi, sei que a melhor coisa que alguém pode fazer quando vai a nossa casa, é comer e aprovar o cozinhado! Domingo é o dia em que normalmente vamos almoçar e/ou jantar com a família. Decidi então que o Domingo seria o meu "dia de folga".

De acordo com o plano que estabeleci, não faria desporto ao Domingo. Assim posso dormir mais um bocadinho, relaxar o corpo e, para relaxar a mente, não tenho uma alimentação tão a-bso-lu-ta-men-te-con-tro-la-da como durante a semana. Assim ao Domingo posso comer de tudo mesmo controlando as quantidades (excepto doces...)

A ver vamos como as coisas correm...

Comecei a sério na passada quinta feira, hoje é segunda e passaram 4 dias inteiros de reeducação alimentar e mental. Ainda não me pesei ou medi, nem o quero fazer até ao dia 1 de Abril. Nesse dia faço um ponto da situação e vejo até que ponto o meu programa está a trabalhar no corpo.

Neste momento eu começo a "perceber" algumas modificações. Pode ser só cabeça e apenas daqui a mais algumas semanas eu terei a confirmação mas eu gosto de ver isso todos os dias ;o).

A primeira parte do meu corpo a reagir é a barriga. Ela é a primeira a viajar com bilhete de ida!! Nunca fui de ter muita barriga, sempre tive uma "barriguinha". No ano passado tive alguns problemas intestinais e foi-me diagnosticado "intestino irritável"... De cada vez que falo nisso lembro-me de um cartoon de intestino, muito vermelho de irritação e a deitar fumo pela cabecinha...

No entanto, os médicos virtuais, on line, definem os sintomas desta forma:

"Os principais sintomas são dor e distensão abdominal associados a um aumento da freqüência diária de evacuações e amolecimento das fezes.
Períodos sintomáticos podem se alternar com períodos assintomáticos de até vários anos, mas que, por fim, tendem a recorrer.
A dor geralmente é do tipo cólica, intermitente e mais localizada na porção inferior do abdômen. Costuma aliviar com a evacuação e piorar com estresse ou nas primeiras horas após as refeições. As fezes, na maioria dos pacientes, são diarréicas (amolecidas ou aquosas) podendo conter muco. Outros pacientes queixam-se de constipação (evacuam menos do que seu habitual ou menos de uma vez por semana).
São, também, sintomas comuns em pacientes com Síndrome do Intestino Irritável:
- distensão abdominal ou sensação de estofamento,
- alternância entre períodos de diarréia e constipação,
- flatulência excessiva (gases),
- sensação de esvaziamento incompleto após a evacuação."

Comigo manifesta-se pela constipação ou prisão de ventre... Desde essa altura que tendo a ter a barriga inchada - versão 2 meses de gravidez, de tempos a tempos. No entanto a prática de desporto diminui a reacção da doença e regulariza o funcionamento dos intestinos pelo que apartir de agora as coisas só tendem a regularizar (espero eu...). Até ao momento, tendo em conta a alimentação predominantemente vegetariana que tenho tido, a minha reestruturação fisica e mental manifestou-se pelo início da redução da barriguinha. Mesmo com prisão de ventre, agora já não tenho "barriga inchada - versão 2 meses de gravidez", tenho sim "barriga inchada - versão 1 mês de gravidez"!!!!!

Fisica e mentalmente tenho de admitir, fazer desporto de manhã é a melhor coisa que posso fazer. E passo a enumerar...

1 - como estou a dormir, o esforço que faço passa-me um bocadinho ao lado... faço o aquecimento "a dormir"; corro ou faço bicicleta em "piloto automático" e só acordo a 100% quando já estou nos alongamentos!

2 - quando vou escolher a roupa para vestir, sinto-me tão bem e satisfeita comigo mesma que tento sempre "caprichar" e ficar mais bonitinha!

3 - ao longo do dia sinto aquele "quentinho" bom nos musculos das pernas, o cansaço de terem sido esforçadas de manhã, é um bom lembrete de que tenho de cuidar a alimentação durante o dia se não quiser danificar o trabalho feito de manhã!

4 - enquanto pedalo ou corro penso sempre no que fazer para o jantar, metade das minhas preocupações do dia ficam resolvidas no momento em que decido o que vai ser o jantar...

5 - quando chego a casa à noite, só tenho de me preocupar com as coisas da casa mesmo...

6 - quando chego a casa à noite, chego tão cansada que não tenho energia para fazer nada, daí que não há desculpas que possam interferir no desporto.

7 - além disso... viver com alguém nem sempre nos "concede" o "nosso espaço"... é muito bom viver com quem se ama mas tem alguns momentos em que é bom termos algum tempo para cuidar de nós mesmas e pensarmos no que quisermos. Essa hora de manhã, em que o namorido fica na caminha e ainda ninguém acordou no prédio ou está a trabalhar nas redondezas, é o momento certo para puxar por mim mesma.

8 - posso ver o sol nasceeeeeeeer!!!

Um beijo grande!

Firme!

2005-03-18T17:45:00.000Z

Sim, claro, corpitcho firme, era bom e eu gostava...

Mas o meu "FIRME!" é de força!, de persistência!, segurança!

Hoje foi o meu segundo dia de dieta firme e bem consciente. Desde que regressei de férias (1 Março) que comecei a ter atenção ao que comia. Quis inscrever-me num ginásio mas é tudo demasiado caro e os horários nem sempre são suficientemente flexíveis para o meu horário de trabalho (9h-20h). Em conselho administrativo eu e o namorido decidimos comprar uma~bicicleta estática e pesos. Eu faria bicicleta, ele musculação. Decidi no acto que faria meia hora a cada dois dias!

Ao terceiro dia ficámos sem ligação à rede de água... fiquei uma semana certa sem água em casa. Os banhocos e eteceteras eram em casa da sogra por isso não era aconselhável acordar a senhora de madrugada porque eu tinha feito bicicleta e queria tomar um banho!

Coloquei (mais uma vez...) o desporto em stand by mas mantive a alimentação regrada.

A água voltou mas nessa "semana seca" eu já havia passado horas na net em pesquisas e estudos de avaliação corporal e alimentar!

Das contas que fiz em posts anteriores eu comecei a elaborar um plano de trabalho para mim mesma. As conversas com o namorido nem sempre são produtivas. Somos do mesmo signo e ambos extremamente teimosos, ele mais do que eu, mas no que diz respeito às minhas coisas, eu não abro mão! Ouvi o que quis e não quis. Desde que moramos juntos que vinha a notar uma certa instabilidade no que ele me dizia: por um lado achava que eu devia fazer dieta, para logo de seguida me oferecer bom-bons e chocolates!

No dia em que soube do casamento desse amigo, foi o dia em que ele me disse que eu não tinha força de vontade nem queria muito emagrecer. Caso quisésse já teria feito por isso...

Então... eu sou do signo Touro... sou muito teimosa MESMO e, ao mesmo tempo, tem desafios e determianadas palavras que eu não posso ouvir... É que nesse mesmo momento eu tomei a decisão da minha vida!! Eu ia emagrecer na MARRA!!! Super controlada e muito bem informada mas eu ia emagrecer! E nem valia a pena vir a seguir e pressionar-me para o que quer que seja!!

Decidi que faria desporto todos os dias. O namorido concordou para logo de seguida pegar no mapinha e definir todas as nossas tarefas diárias em casa... todos os dias nós teremos de fazer algo; chegando em casa perto das 20:30, fazendo o jantar e jantar 22h mais as tarefas da casa, onde é que eu ia encaixar o desporto?... NA MADRUGADA!! Assim acordo todos os dias às 6:30 da manhã! E sabe do que mais? O namorido nem fala nada! É que ele fica a dormir!!! Fala séééééério!!

Então o meu plano diário consiste no seguinte (melhor escrever assim):

- 06:30 - aquecimento (5-10min); bicicleta estática (3ª, 5ª, Sábado); corrida (2ª, 4ª, 6ª) por 30 min; abdominais e glúteos (10 min); alongamento (10 min).

- 07:30 - baaaaaaaaaaanho

- 08:30 - batido de leite meio gordo, banana pequena e 4 colheres de sopa de flocos de cereais;

- 10:30 - meio pão de cereais com tomate e queijo fresco;

- 12:30 - legumes cozidos com massa, arroz ou um ovo - optei por fazer os meus almoço ovo-lacto-vegetarianos ou lá o que isso é, ou seja, tudo menos carne ou peixe...

- 16:00 - cafézinho com adoçante e maçã;

- 18:00 - iogurte 0% gordura

- 20:30 - legumes e um pouco de peixe ou carne, o namorido come como "as pessoas normais" por isso ao jantar eu só reduzo a dose ou aumento os legumes e reduzo o resto...

e isso é... todos os dias.

Optei, conscientemente por NÃO tocar em doces nos próximos 5 meses ... é verdade... vou ter um casamento em Maio... huuuum... enfim, não sou obrigada a comer doces... ok, NÃO tocar em doces! Por um motivo muito simples... eu admito que sou pouco doce, raramente como doces, mas comigo as coisas funcionam por indução. Se como um, de repente já comi tudo! E não dá! Detectei o problema e iluminei-o o suficiente para o saber lá sempre! Se ele estiver ali bem presente, eu sei que tenho de resistir a ele!

Vamos manter o plano! Hoje foi o segundo dia na integra e correu como planeado.Ah! Esqueci de dizer: 1,5 a 2,0 lts de água por dia... muito importante, muito importante...

Fui!

Celulite

2005-03-17T13:51:00.000Z

"A celulite é uma inflamação e sinaliza que a célula está com falta de oxigênio."

Bom de saber...

"a celulite, também chamada de lipodistrofia genóide, é uma alteração do tecido conjuntivo gorduroso caracterizada por nódulos e depressões subcutâneas provocando uma compressão dos vasos sangüíneos e linfáticos que dificulta a nutrição celular e favorece o acúmulo de toxinas celulares que deveria ser eliminado através dos vasos linfáticos".

Traduzindo... A celulite é sim uma doença causada pela falta de oxigênio das células de gordura. Se a circulação do sangue não está boa, nada entra ou sai das células como deveria. No caso das células de gordura, é como se "sem ar" elas fossem enrijecendo e juntando-se umas às outras.

Um dia como qualquer outro para começar...

2005-03-17T09:17:00.000Z

Juro que só mesmo os vestidos da Fátima Lopes me tiraram hoje da cama às 06:30 da manhã!!!

Mas valeu a pena! ;o)!

Dispendio energético e erros comuns

2005-03-16T16:55:00.000Z

ERROS COMUNS DE QUEM COMEÇA UMA DIETA...

Petiscar

O hábito de impor grandes períodos de jejum propicia que durante a manhã e a tarde se vá comendo umas bolachas ou outros alimentos do mesmo género. 59% dos obesos petiscam durante o dia em vez de fazerem com regularidade as refeições principais. Se os alimentos ingeridos forem ricos em gordura e açúcar, então as calorias vão mesmo acumular-se. Por exemplo, uma pastilha elástica contém 77% de açúcar. Atenção ainda às bebidas que também são muito açucaradas, como por exemplo os refrigerantes.

Comer demasiado depressa

Comer demasiado depressa é um erro que concorre para a obesidade. Com efeito, esvaziar o prato rapidamente tem como consequências:
Tentação de repetir, por acabar antes dos outros;
Não dá tempo para se instalar uma sensação de saciedade (que surge algum tempo depois de se iniciar a refeição), pelo que se continua a comer.A mastigação, lenta e eficaz, tem outros efeitos benéficos, nomeadamente no que diz respeito à trituração dos alimentos e ao seu envolvimento com a saliva, o que ajuda à digestão.

Concentrar as refeições

Instituir diversas refeições diárias – cerca de cinco ou seis – em detrimento de duas (almoço e jantar), é um hábito basilar para uma alimentação saudável. Devem ser consideradas as seguintes refeições: pequeno-almoço, refeição ligeira intermédia, almoço, lanche, jantar e ceia, de forma a que o intervalo entre elas não exceda em muito as 3,5 horas.Este procedimento permite que sejam progressivamente disponibilizados ao organismo doses de nutrientes e que este os vá utilizando ao longo do dia para satisfazer as suas necessidades. Estar muitas horas sem comer, predispõe a hipoglicémia (falta da açúcar no sangue), que se manifesta por sintomas e sinais diversos que variam consoante as pessoas: cansaço, perda de força, desfalecimento, visão turva, confusão mental, cefaleias, irritabilidade, alterações do humor, enjoos, vómitos, tremores, problemas da articulação da fala e dificuldade dos movimentos.A diminuição de açúcar no sangue tem consequências importantes na actividade diária, causando:
Dificuldades de concentração e mau rendimento escolar;
Diminuição da atenção e da precisão dos movimentos no trabalho – aumento no número de acidentes e diminuição do rendimento;
Menor destreza na condução;
Aumento do apetite, favorecendo o hábito de petiscar ao meio da manhã ou da tarde e/ou aumento da fome nas refeições seguintes, levando ao consumo de maiores quantidades de comida, contribuindo para a obesidade;
Diminuição da massa muscular – a falta de glicose obriga o organismo a recorrer as proteínas musculares para a produção de energia;
Envelhecimento da pele.

Não beber água

A água é essencial à vida. Seja por ingestão directa ou através da alimentação, não se deve retirar a água da dieta com o pretexto que engorda. A água não tem calorias, logo não engorda. Deve-se beber pelo menos 1,5 l por dia.

Excluir o leite

O leite é fonte de proteínas de elevado valor biológico, é por isso um fornecedor por excelência de aminoácidos essenciais. É rico em minerais (sendo o cálcio um exemplo emblemático) e vitaminas. Contém hidratos de carbono e lípidos em quantidades ajustadas. Cerca de 7,5 dl deste alimento assegura nutrientes essenciais durante a dieta e com um baixo nível de calorias. Pode-se optar pelo leite meio-gordo ou magro. Além disso, o leite contribui para a prevenção de doenças importantes como a osteoporose, raquitismo, cáries dentárias, etc..

Incluir o álcool

Este é muito energético fornecendo 9 Kcal por grama. O seu consumo deverá ser tendencialmente nulo, especialemente em situação de dieta.

Contas para começar a sério

2005-03-15T14:58:00.000Z

Ontem fui desafiada. E eu adoro/detesto desafios... Adoro porque passo a ter um motivo forte p fazer alguma coisa; Detesto porque desenvolvo o desafio baseada em revolta...

Um amigo nosso vai casar em Setembro. Já há algum tempo eu sabia que eles iam casar e, nessa altura, tinha prometido a mim mesma que no casamento deles eu iria estar perfeita para mim mesma!

Fianlemtne chegará Setembro e eu tenho um motivo muito forte para batalhar pelos meus objectivos até lá!!

Por um lado quero senti-me muito bem fisicamente, por outro quero porque quero usar um vestido da Fátima Lopes... eheheh! E para quem não conhece: http://www.fatima-lopes.com/. Apenas e tão somente... vaidade acima de tudo!! *risos*! Bem no finzinho, bem no finzinho, quero deixar o namorido sem respiração, quero que ele olhe para mim e que o Mundo desapareça! E é por tudo isso e por mim mesma que vou batalhar por isso!!!

Preciso perder 10 kgs até Setembro. Estamos em Março, dá uma média de 2 kgs por mês o que me parece bastante razoável e exequível.

Contas iniciais que preciso sempre fazer e esqueço constantemente...

Dados

Altura: 1'57 m
Peso: 60 kg
Idade: 28 anos

Fórmula Harris Benedict BMR para mulheres

BMR = 655 + (9.6 X peso em kgs) + (1.8 X altura em cms) – (4.7 X idade em anos) =
= 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 157) - (4.7 x 28) = 1382

agora, tendo em conta o tipo de exercício diário:

1. sedentário (pouco ou nenhum exercício) – BMR X 1.2

2. ligeiramente activo (exercicio leve/desporto 1-3 dias por semana) – BMR X 1.375

3. moderadamente activo (exercicio moderado / desporto 3-5 dias por semana) – BMR X 1.55

4. muito activo (exercicio pesado / desporto 6-7 dias por semana) – BMR X 1.725

5. extra activo (exercicio pesado / desporto duas vezes por dia) – BMR X 1.9.

Eu sou 3, por isso BMR X 1.55 = 1382 x 1.55 = 2142.10

2142.10 é o número de calorias diárias de que necessito para manter o meu peso actual.

Para perder peso tenho de ingerir menos que queimo caloricamente. Então, quantas calorias precisarei ingerir sem correr o risco de queimar musculo, queimando apenas gordura?...

É recomendada a perda de 0.5 a 1 kg por semana, no máximo.

0.5 kg são, aproximadamente 3500 calorias. Para perder 0.5 kg numa semana (a minha meta são 2 kg/mês, logo 0.5 kg por semana), é necessário o seguinte:

3500 cal / 7 dias = 500 cal

retiro as 500 cal ao meu consumo diário de calorias:

2142.10 - 500 = 1642 cal

logo, para perder 2 kgs / mês o meu consumo diário calórico deverá ser de 1642 cal.

Para o cálculo diário de calorias aconselho:

http://www.cdof.com.br/nutri4.htm, muito completo!! Tem muitas tabelas separadas por tipo de alimentação, com a quantidade de alimento e as respectivas calorias.

Links...

2005-03-14T15:38:00.000Z

Ando sempre a perder as coisas...

Desta vez decidi anotar tudo muito certinho! E tenho aqui e agora os links que estou sempre à procura e NUNCA ENCONTRO!!

Para o cálculo do BMI (Body Mass Index)

http://www.bmi-calculator.net/

Quando há falta de leitura...

http://bodybuilding.com/fun/women.htm
http://www.womenfitness.net/
http://www.dietitian.com/ibw/ibw.html

má notícia: está tudo em inglês;

boa notícia: quem souber inglês tem meio caminho andado para ficar linda e translumbrante!!!

Para encontrar...

2005-03-10T13:50:00.000Z

Para encontrar convém procurar... digo eu...

Para quem se desenvencilha no español:

- http://www.redcaribe.com/recetas/index.asp
- http://cocinadominicana.com/index.htm

Prometo experimentar algumas o mais depressa possivel!!!

Ai que saudades...

Almoço

2005-03-10T11:53:00.000Z

Há vantagens em poder trazer o almoço todos os dias. Assim não tenho desculpa para controlar o que como: com antecedência posso quantificar e rectificar equilibradamente a refeição.

Durante as férias encantei-me com a culinária caribenha e ainda estou à procura de livros de receitas que consigam fazer um apanhado de, pelo menos, algumas das coisas que comi!! Enquanto encontro e não encontro, comprei um outro livro, engraçado, e que tem umas ideias simpáticas mas o que me prevaleceu foi o impulso para experimentar sózinha outras coisas.

Para hoje:

- PROTEÍNA DE SOJA COM VEGETAIS -

1 chávena de soja
2 chávenas de água
polpa de tomate
azeite
caldo de galinha
vinho branco
alho
pimento
tomate maduro
courgette

De um dia para o outro deixar a soja de molho na água.

No dia seguinte...

Aquecer duas colheres de sopa de azeite com 3 colheres de polpa de tomate. Juntar a soja escorrida da água que tiver sobrado. Juntar pimento cortado em tirinhas muito finas, as courgettes em rodelas finas, o tomate em cubinhos e alho a gosto. Humedecer com um pouco de vinho branco e dissolver o caldo de galinha neste molho.

Deixar apurar por 20 minutos ou até o pimento e a courgette estar cozinhada (que é como quem diz molinha e com aspecto apetitoso!!).

A vantagem disto é que se pode junatr tudo o que seja legume e esteja à mão... Podia ter juntado mais coisas mas depois também transformava aquilo numa salada russa sem o ser por isso...

O cheiro é óptimo e a soja substitui a carne que nem ginjas!! Não, a soja não sabe a ginjas, também não vai saber a carne mas sabe muito bem e desafio qualquer pessoa a sentir a falta da carne! Pelo menos na primeira semana de vegetarianismo...

Não me vou converter ao vegetarianismo apenas por ser impossível... a ideia de paraíso do namorido anda algures entre o Chimarrão no seu melhor rodízio de carnes assadas e um bom restaurante de caça... pelo que os meus verdes se restringem ao almoço, em que sou dona e senhora da minha almoçadeira, e ao jantar, quando chego a casa a tempo de correr para o fogão e roubar um tacho para cozer bróculos ou macedónia...

De qualquer maneira, já o consegui convencer a, pelo menos, comer alguns petiscos tipo rodela de tomate, rodela de beterraba, muuuuuuito molho de tomate, cebola e alho, no forno... isso ele gosta!! Mas com bife... Enfim... a Humanidade tem esperança...

Mastigar é Preciso

2005-03-08T16:35:00.000Z

Novidade no emagrecimento ocidental

Comer sem pressa, conforme a sabedoria oriental e os especialistas ocidentais, pode ser o caminho para a magreza constante. Além de prejudicar a digestão, engolir a comida sem mastigar direito também pode agravar o problema para os que já apresentam tendência a engordar. O que a princípio depende do que se come. A mastigação lenta permite que as enzimas digestivas tenham mais tempo para metabolizar os alimentos. Será então preciso discernir entre alimentos pouco calóricos e hipercalóricos. No segundo caso, eles também serão mais bem absorvidos. E a resposta aparecerá na balança.

A diferença entre gordos e magros

Observar a diferença entre os comensais numa churrascaria: Basta olhar como gordos e magros comem. Enquanto os gordos engolem rapidamente os alimentos sem mastigar direito e tomam litros de água, os magros costumam mastigar lentamente, bebendo apenas um pouco de líquido. O que significa também que os gordos engolem sua ansiedade, mastigam rápido demais, o que faz com que os alimentos não saiam devidamente preparados para o intestino delgado. Como cabe a esta parte do intestino selecionar o que deve ou não ser aproveitado pelo organismo, com o alimento adequadamente mastigado, esta seleção se faz de forma mais apropriada. Mal mastigados, ao contrário, terminam sendo mal selecionados e o organismo absorve mais do que deveria. E se engorda. À noite, a tendência é piorar. Comer depois que o sol se põe, e depois que o organismo começa a produzir melatonina, é também prejudicar o mecanismo de termogênese noturna. Quem tem tendência a engordar em geral apresenta um defeito genético que propicia a produção em seu estômago, pâncreas, fígado e parte do intestino delgado de uma pequena molécula que ativa um neuropeptídeo chama Y (NPY). No cérebro, este neuropeptídeo inibe a liberação do hormônio de crescimento. Isso é importante porque, em adultos que já completaram o crescimento, este hormônio tem outras funções, entre elas a de agir como neurohormônio que atua no metabolismo durante o sono. Então, quanto maior a ativação de NPY, maior a vontade de comer doces à noite e menor a liberação de hormônio de crescimento. Conseqüentemente, também é menor a termogênese noturna, ou seja a capacidade de o organismo queimar calorias para funcionar em repouso. Com isso, todas as calorias que lhe sobraram do metabolismo diário passam a se incorporar aos tecidos. E o obeso engorda dormindo.

Quem come devagar não repete o prato

É bom lembrar que mastigar mal ou não mastigar o que se come também ativa o NPY. A saliva é bem mais do que um mero lubrificante para fazer descer os alimentos pelo tubo digestivo. A mastigação é a primeira fase da digestão, a trituração mecânica dos alimentos, em que eles recebem uma carga de digestivos pela saliva. O processo é fundamental também por um motivo óbvio: quanto mais tempo leva a mastigação, mais tempo terá o alimento a gotejar liqüefeito no estômago. Isso dá tempo ao cérebro de receber o estímulo e enviar sua mensagem de saciedade - o que leva um mínimo de 15 minutos. Quem come devagar também quase nunca passa do primeiro prato, dificilmente repete. Uma dica prática para se forçar a comer devagar é descansar os talheres enquanto se está mastigando.

Por Fátima Rodrigues

Testando a temperatura do chá...

2005-02-18T14:49:00.000Z

Agora vou ali do lado do Globo pegar um solzinho e já volto já...